8 oktober 2017: Newsflash!
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups
Volgend weekend, 13,14 en 15 oktober, is de finale van de Lowlands Throwdown. Drie volle dagen zullen wij daar aanwezig moeten zijn. Wij kunnen helaas niet alle lesuren van die dagen opvullen met coaches. Je zal in het systeem de uren zien waarvoor je je kan inschrijven. De uren die er niet in staan, zullen dus helaas moeten komen te vervallen. Bedankt voor jullie begrip! En als je dan toch niks te doen hebt… Kom gezellig naar Apeldoorn om ons aan te moedigen! Kaartjes kan je nog hier online bestellen of ook nog aan de deur kopen.
Programming
Oly
| Week 41 | A | B | C |
| Maandag | Tall snatch 2-2-2-2-2 | 1 Snatch + 1 Overhead squat | Behind the neck push press 3-3-3 |
| Dinsdag | Deficit clean deadlift 3-3-3 | High hang clean 2-2-2 | Low hang clean 1-1-1 |
| Woensdag | Snatch pull 3-3-3 | Snatch 2-2-2 | Back squat 3-3-3 |
| Zaterdag | Clean high pull 2-2-2-2-2 | Clean 3-3-3 * with a 2 sec pause above the knee |
Split jerk 2-2-2 * with a 2 sec pause in the receiving position |
Gymnastics
| Week 41 | A. | B. | C. |
| Maandag | 7x 5 Strict HSPU |
5x 15 Ring push-ups 0:15 Support hold |
4x 0:30 False grip hold 10 Reverse DB Flys |
| Woensdag | 6x 3 Band assisted Bar Muscle-ups 3 Strict pull-ups |
10 min EMOM: 10 Sphinx Push-ups 0:10 Support hold |
40-35-30-25-20 Arch body rocks 2:00 rest |
| Donderdag | 10x 5 Toes-to-bar 5 Beat swings |
5x 6 Strict HSPU 1:00 AMRAP Conans |
3x 25 Hollow rocks 25 Tuck crunch 0:25 Hollow body hold |
| Zaterdag | 4x 6 Weighted rope chin-ups Alternate top hand each set |
8x 4 Pausing ring dips at bottom of dip 0:03 pause |
4x 7 Around the worlds 20 Tuck crunch |
Endurance
Zaterdag
A) 5 rounds of:
2 min on
1 min off
B) 1 x 3 min on
Agenda
14-15 oktober – Finale LLTD
6-7 november – Start nieuwe beginnerslessen
18-19 november – CrossFit Level 2 Course
25-26 november – CrossFit Level 2 Course
4-5 december – Start nieuwe beginnerslessen
5 december – Avond gesloten i.v.m. pakjesavond
23 december – Xmas WOD
24-25-26 december – Gesloten
30 december – PR Day + Bake off
31 december – Gesloten
1 januari – Gesloten
Wist je dat?
- er een aantal vandaag de kwalificatie workouts van The Amsterdam Throwdown gaan doen? Kom jij ze ook aanmoedigen?
- de Lowlands Throwdown dit jaar al op vrijdag begint? Maar we weten eigenlijk nog niet zo goed wat we die vrijdag gaan doen… Spannend!
- Wesley volgende week een CrossFit Summit heeft in Texas? Alle L1 en L2 trainers wereldwijd komen daar samen!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!