7 mei 2017: Newsflash!
Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups
Programming
Oly
| Week 19 | A | B | C |
| Maandag | Clean pull 3-3-3 | 1 Hang clean + 1 Jerk | Sotts press 2-2-2 (front rack) |
| Dinsdag | Snatch balance 1-1-1 | High hang snatch 2-2-2 | Snatch 3-3-3 |
| Woensdag | 1 Clean deadlift + 1 Clean high pull | Clean 2-2-2 | Front squat 3-3-3-3-3 |
| Vrijdag | Snatch high pull 3-3-3 | 1 Snatch + 2 Overhead squats | Sotts press 2-2-2 (behind the neck) |
| Zaterdag | High hang clean 2-2-2 | 1 Low hang clean + 1 Clean | Split jerk 2-2-2 * with a 3 sec pause in the receiving position |
Gymnastics
| Week 19 | A. | B. | C. |
| Maandag | Find 7 rep max strict dip on dip bar | 3x 20 Ring push-ups |
4x 8 Around the worlds 12 Chest supported reverse dumbbell flys 25 Tuck crunch |
| Woensdag | Ring Complex 5x 4 Strict chin-ups on rings 3 Strict muscle-ups (increase weight each round or decrease band tension) |
3x 10 Weighted pull-ups @ 10% of 1RM |
3x 20 Scapular depressions Weighted Chinese Planks (10-25kg) 1:15 Front 1:15 Back |
| Donderdag | 10x 5 Strict Handstand push-ups |
5x 3 Pausing ring dips at bottom (@ 50% of 1RM) *0:03 pause in bottom |
4x 1 min AMRAP of conans Rest 1:1 |
| Zaterdag | 10x 3 Pause chest to bar band resisted body rows (0:05 each rep) |
3x Max reps strict pull-ups (50% of 1RM) |
4x 10 toes to bar (progression) 20 Hollow rocks 20 arch rocks |
Endurance
Zaterdag
A) 3 rounds of:
3 min on
1 min off
B) 1 x 5 min on
Agenda
8 mei – Bruiloft Channa & Wesley: tot 11:30 open en weer open vanaf 18:00
21 mei – Finale Tiglon
25 mei – Hemelvaart: normale openingstijden
25-31 mei – Beach Throwdown Qualifiers
29 mei – Memorial Day: Murph
2-4 juni – Meridian regionals, Madrid
4-5 juni – Pinksteren: normale openingstijden
1-2 juli – Beach Throwdown Finales
Wist je dat?
- Channa en Wesley morgen in het huwelijksbootje stappen?
- we op zondag 21 mei Channa kunnen aanmoedigen bij de tweede finale van de Tiglon? Een kaartje kan je hier met 50% korting kopen!
- de eerste regionals al bijna begint? 19 mei is het al zover!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!