28 januari 2018: Newsflash!
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
Programming
Oly
| Week 05 | A | B | C |
| Maandag | Clean Pull 2-2-2-2-2* with a 3 second tempo to above the knee | Hang Clean 3-3-3 | Front Squat 2-2-2-2-2 |
| Dinsdag | Snatch deadlift 3-3-3-3-3 | 1 Snatch high pull + 1 Snatch | Overhead squat 3-3-3 |
| Woensdag | High hang clean 2-2-2* keep it light to moderate weight, focus on speed | Clean 3-3-3 | Push Press 5-5-5 |
| Zaterdag | Geen les i.v.m. CF Gymnastics Course |
Gymnastics
| Week 05 | A. | B. | C. |
| Maandag | 4×6 Band assisted bar muscle-ups |
3×12 Reverse dumbbell flys *pause last rep for 0:06 |
10x 0:10 L-sit hang from bar 15 Tuck crunches |
| Woensdag | 5×8 Strict hspu |
4×10 Strict ring dips |
3x Weighted Chinese planks 1:15 Front 1:15 Back |
| Donderdag | 10×3 Pausing dips on dip bar *0:02 pause each rep |
5x 0:30 Ring support hold 2 Conans |
5×5 Around the worlds |
| Zaterdag | Geen les i.v.m. CF Gymnastics Course |
Endurance
Geen les i.v.m. CF Gymnastics Course
Agenda
11 januari – Start registration “The Open”
3-4 februari – CrossFit Gymnastics Course
22 feb-26maart – “The Open”
5-6 februari – Start beginnerslessen
5-6 maart – Start beginnerslessen
6 maart – Jumpnrope Double Under seminar
18-20 mei – Europe Regionals
1-3 juni – Meridian Regionals Madrid
16 juni – Culinary Ninja Course
Wist je dat?
- coach Rodney gister voor het laatst in de box was? We zullen hem 6 weken moeten missen vanwege zijn werk. We missen je nu al Rod!
- de eerste resultaten van de groep van de 90 day challenge supergoed waren? Trots op jullie!
- de resultaten op het PR bord ook niet liegen? Er is bijna geen plek meer! Goede start van 2018!
- je je nog kan inschrijven voor de Jumpnrope seminar? Go get them double-unders!
- we als vervangende activiteit zaterdag naar Bounz gaan?
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!