26 maart 2017: Newsflash!
Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders
Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 17.5”
10 rounds for time of:
9 Thrusters, 43kg/30kg
35 Double-unders
Then…
AMRAP OF:
Hotdogs & Donuts!
Nieuws
Programming
Oly
| Week 13 | A | B | C |
| Maandag | Tall clean 3-3-3-3-3 | 1 Clean high pull + 1 Hang clean | Front squat 2-2-2-2-2 |
| Dinsdag | High hang snatch 3-3-3 | Low hang snatch 1-1-1-1-1 | 2 Snatch grip push presses + 1 Overhead squat |
| Woensdag | Clean deadlift 2-2-2-2-2 | Clean 3-3-3 | Split jerk 2-2-2-2-2 |
| Vrijdag | Tall snatch 3-3-3-3-3 | 1 Snatch high pull + 1 Hang snatch | Back squat 2-2-2-2-2 |
| Zaterdag | Clean pull 1-1-1-1-1 | Clean and Jerk 2-2-2 | Shoulder press 3-3-3 |
Gymnastics
| Week 13 | A | B | C |
| Maandag | 5×8 strict weighted pull-ups @ 40% 1RM |
Max reps HSPU Then, EMOM x 7: 50% of reps today |
EMOM x 5: 5 toes to bar 5 kipping pull-ups |
| Woensdag | 5x 5 weighted scapular depressions 5 cuban presses 10 alternating I’s & Y’s |
6x 5 strict CTB pull-ups |
5×5 Around the worlds |
| Zaterdag | 5x 15 push-ups 0:35 HS hold, chest facing wall Rest 1:1 |
EMOM x 20: Oneven – 35 Double-unders + 1 Rope climb Even – 2 Muscle-ups (progression or kipping) |
Endurance
Zaterdag
A) 1 round of:
5 min on
4 min on
3 min on
2 min on
1 min on
*Rest 1 min between sets
B) 1 x 3 min
Agenda
23-27 maart – Week 5 “The CF Games Open”
26 maart – Hotdog & Donut Party!
7 april – Double-under seminar JumpNRope
25-31 mei – Beach Throwdown Qualifiers
1-2 juli – Beach Throwdown Finales
Wist je dat?
- de double-under seminar vol is?
- we vandaag de open afsluiten met een hotdog & donut party? Kom jij ook gezellig met ons afsluiten?
- we een basketbal paal hebben aangeschaft? Hij is nu al goed in gebruik!
- de klok vannacht een uur vooruit is gegaan? Staat jouw klokje al goed?
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!