23 april 2017: Newsflash!
Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run
Nieuws
Programming
Oly
| Week 17 | A | B | C |
| Maandag | Clean deadlift 3-3-3 | Clean 2-2-2 | Sotts press 3-3-3-3-3 (front rack) |
| Dinsdag | Snatch pull 2-2-2 | Hang snatch 1-1-1-1-1 | Overhead squat 3-3-3* with a 3 sec pause in the bottom |
| Woensdag | Clean high pull 3-3-3 | 1 Clean + 3 Front squats | Split jerk 3-3-3* with a 2 sec pause in the dip |
| Vrijdag | 1 Snatch high pull + 1 Low hang snatch | Snatch 3-3-3 | Front squat 2-2-2-2-2 |
| Zaterdag | 1 Clean deadlift + 1 Clean pull | Low hang clean 2-2-2 | 1 Push press + 1 Split jerk |
Gymnastics
| Week 17 | A. | B. | C. |
| Maandag | 8x 0:20 AMRAP Chest facing wall handstand shoulder taps |
4x 10 Overhead barbell sit-ups *Increase weight each set. |
6x 16 Alternating pistols |
| Woensdag | 3x 12 Band resisted scapular protractions |
4x 3-5 Strict Weighted pull-ups (try to increase weight) + 4-8 Kipping pull-ups (no weight) |
4x 30 Hollow rocks + 20 Sit-ups |
| Zaterdag | 8x 3 Pausing ring dips at bottom of dip for 0:05 (add weight if possible) |
5x 1 Legless rope climb (as high as possible) 2 Rope climbs with legs |
4x 10 Hollow rocks 10 Arch rocks 8 Hollow rocks 8 Arch rocks 6 Hollow rocks 6 Arch rocks |
Endurance
Zaterdag
A) A) 4 rounds of:
3 min on
2 min off
B) 1 x 3 min
Agenda
26 april – Kwalificatie week 2 Tiglon
27 april – Koningsdag: vanaf 18:00 open
1/2 mei – Start beginnerslessen
5 mei – Bevrijdingsdag: normale openingstijden
8 mei – Bruiloft Channa & Wesley: tot 11:30 open en weer open vanaf 18:00
21 mei – Finale Tiglon
25 mei – Hemelvaart: normale openingstijden
25-31 mei – Beach Throwdown Qualifiers
29 mei – Memorial Day: Murph
2-4 juni – Meridian regionals, Madrid
4-5 juni – Pinksteren: normale openingstijden
1-2 juli – Beach Throwdown Finales
Wist je dat?
- aankomende woensdag de tweede kwalificatie week van de Tiglon begint?
- we donderdag met koningsdag pas vanaf 18:00 open zijn?
- 4 x 500m roeien niet zo makkelijk is als hoe het eruit ziet?
- vandaag de beginners gymnastics workshop is?
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!