18 juni 2017: Newsflash!
Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold
Programming
Oly
| Week 25 | A | B | C |
| Maandag | Deficit clean deadlift 2-2-2 | 1 Clean pull + 1 Clean | 1 Clean + 2 Jerks |
| Dinsdag | Power snatch 2-2-2-2-2 | Hang snatch 1-1-1 | Back squat 3-3-3 |
| Woensdag | Clean high pull 3-3-3 | Clean and jerk 3-3-3 | Shoulder press 2-2-2-2-2 |
| Vrijdag | Snatch high pull 3-3-3 | Snatch 1-1-1 | Snatch balance 2-2-2 * keep it light, to moderate weight |
| Zaterdag | Clean pull 2-2-2 | Clean 1-1-1 | Front squat 3-3-3-3-3 |
Gymnastics
| Week 25 | A. | B. | C. |
| Maandag | 3×20 Scapular Protractions |
6×3 Pausing Ring Dips 0:08 at top of dip, every rep |
6x 3-8 Strict HSPU 5-10 Kipping HSPU |
| Woensdag | 8×2 Pausing Chin over bar Pull-ups 0:03 pause each rep +25% of 1RM |
3×12 Bent over barbell Row (wide grip) |
4x 10 Toes-to-bar 0:10 L-sit hang 25 Hollow rocks |
| Donderdag | 6x 6 Strict HSPU 0:35 Handstand hold |
4x 6 Ring Flys 10-20 Ring Push-ups |
6x 1/2 Conan 10 Hollow rocks |
| Zaterdag | 8×3 Russian Dips |
1x Max effort Strict Chin-ups + 50% of 1RM Then 3x 50% of reps of today’s max effort (using same weight) |
5x 1 Legless Rope climb 0:25 Kettlebell False Grip hold 5 Weighted scapular depressions 5 Cuban press |
Endurance
Zaterdag
A) 3 rounds of:
3 min on
10 sec rest
B) 1 x 7 min
Agenda
1-2 juli – Finale Beach Throwdown
3-4 juli – Start nieuwe beginnerslessen
8 juli – Strongman workshop
9 juli – Zaalvoetbal toernooi voor “Only Friends”
29 juli – Spikeball toernooi
30 juli – Skillday
1-6 augustus – CrossFit Games
7-8 augustus – Start nieuwe beginnerslessen
27 augustus – Skillday
2-3 september – Kwalificaties LLTD
4-5 september – Start nieuwe beginnerslessen
14-15 oktober – Finale LLTD
Wist je dat?
- er maandag weer een hele bekende box benchmark op het programma staat? Zijn jullie er weer klaar voor?
- alle barbells grondig schoon en roestvrij zijn gemaakt? Wij zullen het zeer waarderen als jullie ze ook netjes houden! 🙂
- zo hoog mogelijk springen best veel mentaal van jezelf vraagt? Maar jullie ondanks dat toch heel hoog durfden te springen?
- coach Channa volgende week lekker een weekendje naar Texel gaat?
- coach Femke nu dan echt op vakantie is? Wij wensen haar een hele fijne vakantie & veel fietsplezier!
- er donderdag nog een leuke benchmark op het programma staat?
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!