11 juli 2015: Nieuw rooster vanaf maandag 20 juli

Workout of the day (WOD)
“Filthy Fifty”
For time:
50 Box jumps, 24″/20″
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 16kg/12kg
50 Walking lunges
50 Knees-to-elbow
50 Push press, 20kg/15kg
50 Good mornings, 20kg/15kg
50 Wallball shots, 20lbs/14lbs
50 Burpees
50 Double-unders

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Zoals je al in de eerste editie van de newsflash kon lezen gaat er een nieuw lesrooster van kracht als coaches Joyce en Junior weer terug zijn van vakantie. Vanaf maandag 20 juli breiden wij het lesrooster uit met vroegere ochtendlessen, meer open gym uren en diverse specialisatie uren. Dat betekent dat er nog meer mogelijkheden zijn om bij ons te trainen. Je kunt het nieuwe lesrooster bekijken onder het kopje “lesrooster” in het menu. Zoals je kunt zien komt er een powerlifting uur bij op de zondag. Deze zal worden gegeven door coach Jasper. Hij heeft ruime ervaring in het powerliften (squats, bench press en deadlift) en helpt jullie graag om nog sterker te worden. Op de zaterdagochtend breiden wij uit met een endurance uur dat er op gericht is om je te helpen bij het ontwikkelen van meer vermogen en snelheid tijdens conditionele activiteiten zoals hardlopen, fietsen, zwemmen en roeien. De methodes van CrossFit Endurance vormen hiervoor de basis. Bij zowel het powerlifting uur als bij het endurance uur is er plek voor twaalf mensen. Voor de vroege vogels komen er doordeweeks nog meer opties. Op dinsdag en donderdag komt er een regulier lesuur om 7.30 uur en om 8.30 uur kan er vrij worden getraind tijdens de open gym. Heb je nog vragen over het nieuwe rooster? Mail dan naar info@reebokcrossfitalmere.nl.