Joyce

22 september 2016: NO SH#T Thursday Meal – Pizza, pizza, ooooo pizza!

/2 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
5 Push jerks, 60kg/42,5kg
10 Burpees

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Lees meer

Joyce

15 september 2016: NO SH#T Thursday Meal – Boboti

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Hang power snatch 3-3-3-2-2-1-1-1

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Lees meer

Joyce

8 september 2016: NO SH#T Thursday Meal – Zoete Aardappel met Verse Vijgen

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
13-8-5-3-2-1
Triple unders
65-40-25-15-10-5
Sit ups

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Lees meer

Junior

1 september 2016: NO SH#T Thursday Meal – Voeding Tips

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds, each for time, of:
30m Jerrycan overhead carry
60m Jerrycan farmers carry
30m Sprint
* In teams van twee. I go, you go style.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Vandaag heb ik geen recept voor jullie, maar wat voeding tips over wat je het beste kunt eten en drinken dit weekend tijdens de Lowlands Throwdown Kwalificaties. Vorig jaar heeft Wesley deze blogpost hierover geschreven en die wil ik voor jullie graag nog een keer herhalen. Als je dit weekend mee doet, zal ik deze tips zeker aanraden, want een goede voorbereiding voor zo’n weekend is natuurlijk erg belangrijk. Lees deze blogpost goed door en bereid je goed voor!

Joyce

25 augustus 2016: NO SH#T Thursday Meal – Gegrilde Ananas met Kokosroom

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Front squat 3-3-3-3-3-3-3

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

We hebben eindelijk weer wat mooie dagen in ons kleine kikkerlandje en daar genieten we natuurlijk met zijn allen volop van. De barbecue’s komen weer tevoorschijn, waar vaak allemaal heerlijke dingen op gegrild worden. Vandaag heb ik een toetje voor na de bbq die je ook klaar kunt maken op deze handige grill. Het is super makkelijk te maken en zal vast ook heerlijk smaken!

Lees meer

Joyce

18 augustus 2016: NO SH#T Thursday Meal – Tandoori Salade met Zoete Aardappel

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
5k row

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Heb je genoeg van al die standaard saaie salades? Probeer dan deze eens uit! Met een Indisch smaakje aan deze salade is dit alles behalve een saaie salade. Ik heb een salade met een smaak als deze nog nooit geprobeerd en ben ook erg benieuwd hoe dit zal smaken. Wat mij betreft een heerlijke lunch!

Lees meer

Joyce

11 augustus 2016: NO SH#T Thursday Meal – Chicken Meatballs with Pineapple Sauce

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Thrusters, 30kg/25kg
Pull-ups
Wallball shots, 20lbs/14lbs
Burpees

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Met gehaktballen kan je alle kanten op. Serveer ze op een stokje als voorgerecht, doe ze in een courgette pasta of serveer ze gewoon met een lekkere saus. De ananassaus van dit recept lijkt op een hawaiaanse bbq saus, maar is toch een beetje pittig door de gember en chiliflakes. Handig ook om mee te nemen als snack tussendoor of als je er nog iets lekker bij klaarmaakt kan je het gebruiken als avondmaaltje.

Lees meer

Joyce

4 augustus 2016: NO SH#T Thursday Meal – Breakfast Burrito

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
3 Muscle-ups
9 Burpees
27 Double-unders

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Als er iets is wat ik onwijs zal missen van LA, zijn het de geweldige ontbijtjes die we bijna elke dag hebben gehad. Wat zijn zij daar goed in! We hebben bij verschillende cafe’s ontbeten en de één was nog lekkerder dan de ander. Superveel verschillende soorten eiergerechten, te combineren met vers fruit/aardappeltjes of natuurlijk de buttermilk pancakes. Voor jullie vandaag een simpele, maar heerlijke breakfast burrito!

Lees meer

Joyce

28 juli 2016: NO SH#T Thursday Meal – Bacon Burger

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Cindy”
20 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

OR

“Mary”
20 min AMRAP of:
5 Handstand push-ups
10 Pistols, alternating
15 Pull-ups

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Bacon, bacon, bacon… We love bacon! And we love burgers! Als je deze twee samenvoegt kan het dus bijna niet misgaan. In deze burgers zit het bacon al verwerkt, waardoor deze vol van smaak zijn. Maak ze paleo door het broodje te vervangen voor sla of een portobello. Als je een cheatday hebt, zou ik zeggen: GO FOR IT! Doe er een gegrild hamburgerbroodje omheen, maak hem af met wat lekkere toppings en je hebt een heerlijke burger.

Lees meer

Joyce

21 juli 2016: NO SH#T Thursday Meal – Bacon Pancake Sandwich

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
30 Muscle-ups
800m Run

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Eén van de favoriete ontbijtjes hier in Amerika zijn toch wel de bekende “Buttermilk Pancakes”. Ze zijn ook wel eeeerrrg lekker! Je kan ze ook makkelijk samen delen, want ze zijn echt enorm groot. Om jullie een beetje mee te laten genieten heb ik voor jullie ook een lekker pannenkoek recept, waar je zelfs heerlijke “sandwiches” van kan maken. Een kleine paleo treat voor jullie. Ik heb deze sandwiches thuis al een keer geprobeerd en ze zijn echt verrukkelijk!

Lees meer