Workout of the day (WOD)
4 rounds for reps of:
1 min Bench press, 60kg/42,5kg
1 min Dumbbell snatch, 22,5kg/15kg
1 min Ring dips
1 min Rest
Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien
Workout of the day (WOD)
For time:
30 Handstand push-ups
40 Pull-ups
50 Kettlebell swings, 24kg/16kg
60 Sit-ups
70 Burpees
Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien
Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders
Then, perform 5 rounds of:
10 Hang power cleans, 60kg/42,5kg
10 Pistols, alternating
Then, 100 Double-unders
Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien
Workout of the day (WOD)
Bench press 5-5-5-5-5
2000m Row for time
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups
Workout of the day (WOD)
For time:
50/35 Calorie Assault bike
40 Pistols, alternating
30 Toes-to-bar
20 Handstand push-ups
10 Bar muscle-ups
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups
Workout of the day (WOD)
For time:
1000m Row
“Annie”
1000m Row
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups
Workout of the day (WOD)
With a 10 minute clock, perform:
150 Wallball shots, 20lbs/14lbs
Max Calories Assault bike
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups
Dit recept heb ik vorige week voor Junior gemaakt en hij vond hem lekker! Uit dit recept heb ik vier flinke porties gehaald, dus als je niet zo een hele grote eter bent kan je hem misschien ook in vijfen delen.
Workout of the day (WOD)
Back squat 1-1-1-1-1-1-1
Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots
Zoete aardappel ijsjes… Ik heb werkelijk geen idee of dit wel lekker is. Ik kan me er in ieder geval niet echt iets bij voorstellen, maar wie weet smaakt het onwijs lekker. Wat ik wel weet is dat het een goede vervanger is voor alle andere ijsjes. Mocht je dus trek hebben in een ijsje, denk dan aan dit recept en laat mij weten of het een succes was of niet!
Workout of the day (WOD)
“Freestyle Fran”
For time:
45 Thrusters, 42,5kg/30kg
45 Pull-ups
* Partition as needed to complete as fast as possible.
Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots
Vaak hoor ik in de box dat mensen niet weten wat ze tussendoor makkelijk kunnen snacken of lunchen, terwijl het echt heel erg simpel kan zijn. Veel mensen hebben de neiging om meteen naar een stapel brood te grijpen omdat dat lekker makkelijk is, maar er zijn veel meer opties die makkelijk zijn. Zoals vandaag deze omelet met zalm. Als je in de ochtend ontbijt met kwark, kan je deze omelet makkelijk in de pan laten bakken terwijl jij aan je ontbijt zit, dus het hoeft ook niet eens veel tijd te kosten. Je kan het zelfs de avond ervoor klaarmaken en bewaren in de koelkast. Deze maaltijd is wat laag in koolhydraten, dus voeg er nog wat fruit aan toe of één sneetje brood en je hebt een mooie gebalanceerde snack of lunch.
Workout of the day (WOD)
Ring push-up ladder
Rest 5 minutes
Bodyweight front squat ladder
* For the ladder pattern, perform one rep the first minute,
two reps the second minute, three reps the third minute,
continuing as long as you are able. Use as many sets each minute as needed.
Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots
Hele simpele salade vandaag. Handig te gebruiken als snelle lunch of zelfs als kleine snack tussendoor. Ook heel makkelijk van tevoren te bereiden. Ik zou deze salade verdelen over 4 bakjes, zo heb je dus in ieder geval voor 4 dagen een gezonde snack/lunch voor op je werk of gewoon voor thuis.
