Archief voor categorie: Voeding

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
6 Handstand push-ups
9 Overhead squats, 60kg/42,5kg
12 Kettlebell swings, 24kg/16kg

Challenge of the week – week 17
Max handstand hold (aantal seconden = score)

De gemiddelde corssfitter zal gedurende de dag flink wat water drinken. Niet alleen tijdens de workout maar ook omdat het heel goed in de paleo lifestyle past. Toch weten veel mensen niet hoe je het spannender kan maken. Water vraagt er nou eenmaal om, om gepimpt te worden.  Lees meer

Workout of the day (WOD)
For time:
10 Muscle-ups
20 Shoulder-to-overhead, 70kg/55kg
30 Burpees
400m Run

Challenge of the week – week 15
2 min AMRAP of:
10m Shuttle sprint

Vandaag gaan we snacken ninja’s! Uiteraard verantwoord en smakelijk voor zowel jong als oud. Na een heftige workout of een warme dag ben je wel toe aan wat verkoeling. Dit hoef je niet alleen in ijs te zoeken of een koude douche, maar wat dacht je van een heerlijke milkshake met om het af te maken wat hapjes erbij. Wij maken dit wel eens tijdens een film avond of gewoon omdat we er zin in hebben.  Lees meer

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 13
2 min. AMRAP of:
Row (score = aantal calorieën)

Vandaag gaan we stampen! Nee, geen box jumps en ook niet los op hardcore, maar op een stapel zoete aardappels met rauwe andijvie. Dit is een gerecht waar ik per toeval op ben gekomen omdat er op dat moment niets anders in mijn koelkast lag. Toch is deze stamppot één van onze favoriete “snelle-happen” geworden. Simple as always, delicious as usual. Lees snel verder voor het recept. Lees meer

Workout of the day (WOD)
“Helen”
3 rounds for time of:
400m Run
21 Kettlebell swings, 24kg/16kg
12 Pull-ups

Challenge of the week – week 12
In one week as many minutes as you can of:
Mobility

Hmmmmm, wij hebben allemaal wel eens trek in wat lekkers. Ik grijp zelf al snel naar een stukje fruit of een handje met nootjes. Gedroogd fruit is ook zeker een favoriet. Alhoewel dit goede opties zijn, maak ik soms een grote batch met paleo fudge. Is het net zo lekker als het klinkt? Jazeker! Lees vandaag het recept en maak een lekkere traktatie voor de hele familie.  Lees meer

Workout of the day (WOD)
A.
3 x Max bar dips

B.
7 min AMRAP of:
15 Double-unders
10 Push-ups
5 Knees to elbows

Challenge of the week – week 10
Max bar hold, 85kg/60kg
(score = aantal seconden)

Zoals de meeste van jullie inmiddels wel door hebben ga ik (meestal) voor gerechten die simpel, snel en goed voor te bereiden zijn. Vandaag geef ik jullie mijn twee favoriete versies van een bananenpannenkoek voor ontbijt of lunch. Makkelijk voor te bereiden, gezond en super lekker!  Lees meer