Wesley

27 juni 2015: Vandaag zetten wij ons in voor MetaKids

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Bjorn”
8 min AMRAP of:
20m Buddy carry (partner 1 draagt partner 2)
11 Partner deadlifts, 140kg
20m Buddy carry (partner 2 draagt partner 1)
11 Partner burpees

Then, 8 min AMRAP of:
Double-unders

Then, 8 min AMRAP of:
20m Buddy carry (partner 1 draagt partner 2)
11 Partner deadlifts, 140kg
20m Buddy carry (partner 2 draagt partner 1)
11 Partner burpees

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Het is dan eindelijk zo ver. Vandaag staat de hero workout “Bjorn” in de box op het programma. Enige tijd geleden kondigde wij deze actie voor Metakids officieel aan op onze blog. Het idee is om geld in te zamelen voor het doel waar Metakids zich voor inzet, namelijk de stofwisselingsziekte van Pompe. Deze zeldzame aandoening is voor de farmaceutische industrie financieel niet interessant genoeg en daarom kan er weinig worden gedaan voor de patiënten die lijden aan deze ziekte. Belachelijk natuurlijk en daarom is het tijd voor actie. Met een speciale team workout, waarbij iedereen kan meedoen, willen wij zoveel mogelijk geld ophalen. De teams moeten bestaan uit één vrouw en één man. Eén persoon moet in ieder geval lid zijn bij Reebok CrossFit Almere. Om mee te kunnen doen aan deze workout vragen wij per team een bijdrage van €5,00. Na de workout zijn er ook diverse uitdagingen die voor iedereen toegankelijk zijn. Voor de kinderen is er ook een springkussen aanwezig. Wil je niet meedoen maar wel doneren? Of wil je nog iets extra’s geven? Maak je donatie dan via deze link. Wij hopen jullie vandaag te zien om je in te zetten voor dit goede doel!

Wesley

26 juni 2015: CrossFit Games 2015 Party – Team workout + BBQ + Live stream

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
15 Thrusters, 60kg/42,5kg
400m Run

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Het moment waar wij met zijn allen naar hebben uitgekeken is bijna zo ver: de CrossFit Games 2015. Het evenement vindt plaats op 24, 25 en 26 juli in Carson, California. Dan wordt er gestreden om de titel fitste man en vrouw op aarde. Wij willen van de gelegenheid gebruik maken om met de hele community bij elkaar te komen en het einde van het seizoen in stijl af te sluiten. Daarom organiseren wij op zaterdag 25 juli 2015 een gezellige avond voor iedereen. Op het programma staat onder andere een speciale team workout, een BBQ en het live streamen van de CrossFit Games op een grote beamer. Tussen alle activiteiten door kun je zelf stoeien met de gewichten of genieten van een aantal “old school” games. Kortom, dit wil je absoluut niet missen. Bij deze ben je uitgenodigd om er samen met ons een te gekken avond van te maken. Noteer te datum alvast in je agenda. Meer informatie volgt snel!

Wesley

23 juni 2015: Maak je klaar voor de volgende skill day

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
20 Back squats, 102,5kg/70kg
40 Toes-to-bar
60 Kettlebell swings, 32kg/24kg

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Markeer de datum maar alvast in je agenda. Op zaterdag 4 juli staat de volgende skill day op het programma met als thema de muscle-up, de heilige graal onder de CrossFit bewegingen. Bij een muscle-up breng je jezelf van onder een object naar erboven. Het is een functionele beweging die je zowel kunt uitvoeren op de ringen als op een pull-up bar. Om de beweging te beheersen heb je de kracht nodig om jezelf op te trekken en uit te duwen en moet je leren om de transitie correct uit te voeren. De nadruk ligt tijdens de aankomende skill day op de ring muscle-up. Als atleet krijg je tips om op te werken naar je allereerste muscle-up of om het aantal muscle-ups dat je achter elkaar kunt te verbeteren. Aan het eind van de dag is er nog tijd om vrij te oefenen met de aangeleerde progressies.
Wil jij graag meedoen aan deze skill day? Zet dan je alarm om 14.00 uur aanstaande zondag zodat je op tijd bent met inschrijven. De skill day vindt plaats op zaterdag 4 juli om 11.30 uur. De community saturday en open gym komen op deze dag te vervallen. Mocht je nog vragen heb laat het dan aan ons weten.
Wesley

20 juni 2015: Challenge yourself for Metakids

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Ja, wat is het!? Mwhahahaha…

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Volgende week zaterdag staat de hero workout “Bjorn” in de box op het programma. Enige tijd geleden kondigde wij deze actie voor Metakids officieel aan op onze blog. Het idee is om geld in te zamelen voor het doel waar Metakids zich voor inzet, namelijk de stofwisselingsziekte van Pompe. Deze zeldzame aandoening is voor de farmaceutische industrie financieel niet interessant genoeg en daarom kan er weinig worden gedaan voor de patiënten die lijden aan deze ziekte. Belachelijk natuurlijk en daarom is het tijd voor actie. Met een speciale team workout, waarbij iedereen kan meedoen, willen wij zoveel mogelijk geld ophalen. De teams moeten bestaan uit één vrouw en één man. Eén persoon moet in ieder geval lid zijn bij Reebok CrossFit Almere. Om mee te kunnen doen aan deze workout vragen wij per team een bijdrage van €5,00. Na de workout zijn er ook diverse uitdagingen die voor iedereen toegankelijk zijn. Voor de kinderen is er ook een springkussen aanwezig. Wil je niet meedoen maar wel doneren? Of wil je nog iets extra’s geven? Maak je donatie dan via deze link. Wij hopen jullie volgende week te zien om je in te zetten voor dit goede doel!

Wesley

5 juni 2015: Buddy workout @ het Broccoli Festival

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Overhead squat 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Je hebt het vast al gezien in het inschrijfsysteem of op het whiteboard achter de balie. Het broccoli festival staat op het punt van beginnen. Georganiseerd door eigen Gwen zijn er morgen tal van gezonde activiteiten bij het terrein van Haddock in Almere-Haven. Zo kun je onder andere meedoen aan diverse yoga lessen, interessante workshops volgen over eten en kunnen je de kinderen laten meedoen aan tal van watersporten. Maar dat is niet alles. Reebok CrossFit Almere zal eveneens aanwezig zijn om mensen kennis te laten maken met CrossFit. Om 12.00 uur starten wij met een community saturday workout waar iedereen aan kan mee doen. Deelname aan de workout als lid van Reebok CrossFit Almere is helemaal gratis. Geheel in het thema van het festival hebben wij een speciale workout bedacht. Er zit roeien in de workout maar dat zal niet zoals gewoonlijk gebeuren op een Concept 2 machine maar in het water. Denk jij dat je deze uitdaging aandurft? Vorm een team van twee en doe gezellig mee!

Wil je na de workout nog langer blijven op het festival? Dan kan je een toegangskaartje kopen voor €10,00 i.p.v. de gebruikelijke €15,00. Inschrijven voor deze speciale editie van de community saturday kan net als altijd via het inschrijfsysteem. Alleen het open gym uur van 12.30 uur komt op deze dag te vervallen. De andere lessen gaan gewoon door. Mocht je nog vragen hebben laat het dan ons weten. Voor meer informatie over het broccoli festival kun je hier klikken.

Wesley

30 mei 2015: Speciale hero WOD voor Metakids

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games 2015 Regional Event 3″
For time:
1600m Run
50 Overhead squats, 60kg/42,5kg
100 Sit-ups
150 Double-unders
50 Sumo deadlift high pulls, 60kg/42,5kg
100 Box jump overs, 24″/20”
* In teams van twee.

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

De volgende tekst is geschreven door Linda van Eijk. Samen met Sebastiaan de Bruijn kwamen zij met het idee om een speciale hero WOD te organiseren in de box voor Metakids. Wij hopen dat veel van jullie hier aan mee willen doen!

Zijn naam is Bjorn, een kanjer van een jongen. Geboren met een stofwisselingsziekte en helaas na 8 korte maanden overleden. Hij had de ziekte van Pompe, een zeldzame aandoening, een aandoening die voor de farmaceutische industrie niet interessant genoeg is om in te investeren. Het levert ze te weinig geld op. Belachelijk en niet te begrijpen. Daarom is het tijd voor ACTIE!

Wij kunnen vechten en wij gaan door. Al willen wij ook wel eens de tijd stil zetten tijdens de WOD maar deze tikt altijd door. Tijdens een hero WOD genaamd “Bjorn” moet je door, je moet samenwerken, pijnlijden en mooie momenten beleven. Ons doel? Geld inzamelen voor onderzoek naar stofwisselingziektes bij kinderen. Wij dagen jullie uit om mee te doen.

Op zaterdag 27 juni 2015 om 11.30 uur staat de community saturday in het teken van de buddy workout “Bjorn”. De teams moeten bestaan uit één vrouw en één man. Eén persoon moet in ieder geval lid zijn bij Reebok CrossFit Almere. Om mee te kunnen doen aan deze workout vragen wij per team een bijdrage van €5,00. Na de workout zijn er diverse uitdagingen die voor iedereen toegankelijk zijn. Voor de kinderen is er een springkussen aanwezig. Wil je niet meedoen maar wel doneren? Of wil je nog iets extra’s geven? Maak je donatie dan via deze link.

Wesley

27 mei 2015: Het gezondste festival van Almere

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Back squat 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Wellicht dat je de posters in de box al eens bent tegen gekomen. Het broccoli festival, georganiseerd door onze eigen Gwen, vindt plaats op zaterdag 6 juni 2015.  Het evenement staat in het teken van allerlei sportieve, creative en ontspannende activiteiten. Zo kun je onder andere meedoen aan diverse yoga lessen, interessante workshops volgen over eten en kunnen je de kinderen laten meedoen aan tal van watersporten. Maar dat is niet alles. Reebok CrossFit Almere zal eveneens aanwezig zijn om mensen kennis te laten maken met CrossFit. Om 12.00 uur starten wij bij Haddock Watersport met een speciale community saturday workout waar iedereen aan kan mee doen. Deelname aan de workout als lid van Reebok CrossFit Almere is helemaal gratis. Op het programma staat een uitdagende team workout waar alle fysiek eigenschappen getest worden. Wat het precies is houden wij nog even stil maar wel kunnen wij jullie vertellen dat er een beweging in zit die wij nog nooit eerder hebben gedaan. Wil je na de workout nog langer blijven op het festival? Dan kan je een toegangskaartje kopen voor €10,00 i.p.v. de gebruikelijke €15,00. Inschrijven voor deze speciale editie van de community saturday kan net als altijd via het inschrijfsysteem. Alleen het open gym uur van 12.30 uur komt op deze dag te vervallen. De andere lessen gaan gewoon door. Mocht je nog vragen hebben laat het dan ons weten. Voor meer informatie over het broccoli festival kun je hier klikken.

Wesley

19 mei 2015: De TIGLON Series 2015

/0 Reacties/in , , , , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 5-5-5

B.
5 min AMRAP of:
3 Deadlifts, 125kg/90kg
9 Box jumps, 30″/24″

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Iedereen is sinds het afgelopen weekend volledig in de ban van de CrossFit Games Regionals. De eerste topatleten hebben hun ticket bemachtigd naar de finale in Carson, Californië. Voor de kijkers thuis is het ontzettend motiverend om deze atleten aan het werk te zien. Als je de beelden van het afgelopen weekend wilt terug zien dan kun je dat hier doen. Wellicht ben je zo geïnspireerd dat je zelf ook eens wilt meedoen aan een competitie. In samenwerking met de organisatie van de Lowlands Throwdown is er binnenkort een nieuwe competitie in Nederland waar jij aan kunt meedoen, namelijk de TIGLON series. Deze competitie is voor iedereen toegankelijk en jij kunt op deze manier kijken hoe fit je bent in vergelijking met de rest van het land. Bij de TIGLON series zijn er drie rondes waaraan je kunt meedoen. Elke ronde kent zijn eigen kwalificatie workouts waarbij je jezelf kunt plaatsen voor de finales. De eerste kwalificatie workouts worden gedaan van 10 t/m 17 juni 2015. Voor meer informatie en om je in te schrijven kun je kijken op de website van de organisatie. In de box zullen wij voor dit evenement weer één dag nemen om de kwalificatie workouts te volbrengen. De exacte datum en tijd waarop dit gebeurd volgt snel. Wie zijn er allemaal van plan om mee te doen? Je hebt nog even om je erop voor te bereiden!

Wesley

15 mei 2015: Tweede skill day volgende week zaterdag!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 20RM Shoulder press

B.
10 min AMRAP of:
9 Push press, 60kg/42,5kg
15 Toes-to-bar
21 Double-unders

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

De eerste skill day werd georganiseerd aan het begin van deze maand en was een waar succes. Op de zondag voorafgaand aan de workshop, die zich toespitste op de pull-up, draaide het inschrijfsysteem overuren. Binnen no time hadden veertig leden zich ingeschreven en tot aan het laatste moment werd er gevochten om een plekje. Inmiddels wordt er door iedereen hard gewerkt aan het verbeteren van zijn of haar pull-ups. Blijf daar vooral mee doorgaan. Hou wel een plekje vrij in je agenda voor volgende week zaterdag 23 mei om 11.30 uur. Dan staat namelijk de tweede skill day op het programma met als thema de double-under. Voor zowel nieuwe als ervaren leden blijft deze oefening een struikelblok in diverse workouts. Zonde vinden wij. Om daar een eind aan te maken is de volgende skill day gericht op de double-under. Samen met onze coaches ga je aan de slag om stap voor stap de techniek onder de knie te krijgen. Van de basis van het springen tot aan het doen van meerdere herhalingen achter elkaar. Na de workshop kun je met de progressies aan de slag om je double-unders te blijven verbeteren.

Net als altijd kun je jezelf inschrijven voor de skill day via het inschrijfssysteem. Hou er rekening mee dat de workshop gericht is op beginnende springers en mensen die moeite hebben met double-unders. Kun je al met gemak meerdere herhalingen tegelijk maken dan kun je deze skill day best overslaan. Voor leden zijn er verder geen extra kosten verbonden. Deze skill day neemt ongeveer 1,5 uur in beslag. Het open gym uur van 12.30 uur komt op deze dag te vervallen. Mocht je nog vragen of opmerkingen hebben dan zien wij die graag tegemoet!

Wesley

24 april 2015: De W van Willem!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Karen”
For time:
150 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the week – week 17
For time:
100m Row

Morgen staan de Koningsspelen en de daarbij behorende barbecue op het programma. Iedereen is om 11.00 uur welkom om ons te vergezellen met een Koningsspelen workout en een aantal kleine fysieke uitdagingen. De workout heeft als naam “De W van…”. Drie oefeningen die starten met de letter “W” zitten erin verwerkt en gaan het uiterste van je vragen. Om af te sluiten gaan wij onder andere broek hangen, broad jumps en een estafette met medicine balls doen. Je kunt je via het inschrijfsysteem hiervoor opgeven. Na al het trainen steken wij om 13.00 uur de barbecue aan om er met zijn allen een gezellige middag van te maken. Wil je deel nemen aan de barbecue dan zijn er geen kosten aan verbonden. Het enige wat wij van je vragen is om zelf wat vlees mee te nemen. Het fris en bier hebben wij alvast koud gezet. Daar hoef jij je dus niet druk om te maken. Als je niet meedoet aan de workout ben je nog steeds welkom tijdens de barbecue en vice versa. Kortom, laat deze kans op een gezellige dag niet aan je voorbij gaan. Tot morgen!