Wesley

6 juli 2016: Pre & postnatal strength seminar

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Arnie”
For time:
21 Turkish Get-ups (right arm), 32kg/24kg
50 Kettlebell swings, 32kg/24kg
21 Overhead squats (left arm), 32kg/24kg
50 Kettlebell swings, 32kg/24kg
21 Overhead squats (right arm), 32kg/24kg
50 Kettlebell swings, 32kg/24kg
21 Turkish Get-ups (left arm), 32kg/24kg

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Coaches opgelet! Op zaterdag 5 november organiseren wij de “Pregnancy & Postpartum Strength Course” van Colleen Flaherty. De cursus is, zoals de naam al aangeeft, gericht op het trainen van zwangere vrouwen tijdens en na de zwangerschap. Aangezien wij zelf graag meer wilde leren over het begeleiden van deze speciale doelgroep hebben wij geprobeerd Colleen naar onze box te krijgen. Tijdens de cursus leer je onder andere hoe het lichaam veranderd tijdens de zwangerschap en hoe je workouts daarop kunt aanpassen. Verder krijg je inzicht hoe je als coach extra ondersteuning kan bieden na de zwangerschap en op het gebied van voeding. Voor een compleet overzicht van wat de cursus te bieden heeft kun je hier klikken. Als je in het bezit bent van je CrossFit Level 3 krijg je zes CUE’s voor deze cursus. De kosten zijn $300,00 per deelnemer en inschrijven kun je doen door op deze link te klikken. Heb je nog vragen over deze cursus? Stuur dan een e-mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl en wij helpen je graag verder.

Wesley

2 juli 2016: CrossFit Games Party 2016!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Geen lessen i.v.m. jubileum feest

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Binnenkort is het weer zo ver. Van 19 tot en met 24 juli gaan de fitste mensen van de wereld weer tegen elkaar strijden bij de CrossFit Games voor de titel “Fittest On Earth”. Ook dit jaar organiseren wij weer een CrossFit Games weekend in de box. Zaterdag 23 juli komen de lessen in de ochtend te vervallen en zal de community saturday verplaatst worden naar 16:00. Na een heerlijke games workout gedaan te hebben, gaat de beamer en de barbecue aan voor een heerlijk avondje CrossFit Games. Dit zal duren tot in de late uurtjes, dus bereid je voor op een lange nacht. Op zondag 24 juli start de open gym om 16:00 en daarna gaan de stream en barbecue ook weer aan. Deze avond zal ook pas weer eindigen ergens laat in de nacht, vandaar dat de maandagochtend lesuren van 25 juli ook komen te vervallen. Voor de barbecue is het de bedoeling dat iedereen zijn eigen eten en drinken meeneemt. Wij zorgen voor de rest. Vergeet geen stoel, luchtbed, slaapzak of iets dergelijks mee te nemen, zodat je de avond en nacht comfortabel door kan. Channa, Joyce, Junior en ik zijn er niet bij dit jaar. Wij kijken vanuit de tribune in het Stubhub Center live naar al het spektakel. Als je vragen hebt over het weekend kun je terecht bij Elianne of Sophie. Je mag natuurlijk ook altijd mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.

Wesley

22 juni 2016: Een kijkje bij de CrossFit Strongman Trainer Course

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
25-20-15-10 and 5 reps for time of:
Medicine ball cleans, 20lbs/14lbs
Push-ups

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Nog niet zo heel lang geleden maakte wij bekend dat de CrossFit Strongman Trainer Course op 10 september bij ons wordt georganiseerd. Inmiddels stromen de inschrijvingen voor de cursus al binnen. Veel mensen vragen zich vooral af wat je nou leert bij deze cursus. Om je een idee te geven kun je op “lees meer”  klikken om een aantal video’s zien van de man achter CrossFit Strongman, Rob Orlando. Hij legt uit wat de correcte techniek is voor de diverse bewegingen die uit deze discipline komen en hoe het je kan helpen om een betere CrossFit atleet te worden. Lijkt het jou leuk om mee te doen aan deze cursus? Geef je dan op via deze link. Je hoeft niet in het bezit te zijn van een geldige CrossFit Level 1.  Lees meer

Wesley

7 juni 2016: CrossFit Strongman Trainer Course in september

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
1 round for reps of:
3 min Cal assault bike
1 min Rest
3 min Double-unders
1 min Rest
3 min Cal row
1 min Rest
3 min 10m Shuttle Run

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Wil jij sterker worden? Leren hoe je stenen, fusten en yokes met gemak van A naar B verplaatst? Weten hoe je strongman bewegingen kunt toepassen in je eigen programmering? Hou dan een plekje vrij in je agenda op zaterdag 10 september 2016 voor de CrossFit Strongman Trainer Course. Logan Gelbrich, CrossFit Strongman Staff en eigenaar van Deuce Gym in Venice, komt dan naar onze box toe om je alles over deze discipline te leren wat je moet weten. Hij is zelf een ervaren amateur strongman en past de bewegingen al jaren toe in de programmering van zijn eigen box. In verschillende CrossFit competities zie je deze bewegingen steeds vaker terug komen. Een betere kans om je daarop voor te bereiden is er niet. Inschrijven kan via deze link. De kosten om je in te schrijven zijn $395 per persoon en er zijn in totaal 45 plaatsen beschikbaar. Je hoeft niet de CrossFit Level 1 Trainer Course te hebben gedaan om hier aan te kunnen deelnemen. Als je vragen hebt over de cursus stuur dan een e-mail in het Engels naar sme@crossfit.com.

Wesley

4 juni 2016: Leer hardlopen en roeien tijdens de skill day van volgende week

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Speciale workout @ Broccoli Festival
11.00 uur – Start evenement
11.30 uur – Demo WOD met leden
13.00 uur – Proefles volwassenen
14.00 uur – Proefles kids

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Iedereen kan toch hardlopen? Alles wat je nodig hebt is toch een paar goede hardloopschoenen? Roeien is toch niet zo moeilijk? Nee, nee en nog eens nee. In de maand mei hadden wij als challenge of the month een miljoen meter hardlopen geprogrammeerd. Een uitdaging die binnen no time werd behaald door jullie uitstekende conditie en doorzettingsvermogen. Die zelfde eigenschappen zien wij ook terug als jullie een workout moeten doen op de Concept 2 Rower. Aan jullie inzet ligt het zeker weten niet. Wat ons wel opvalt is dat beide oefeningen een stuk efficiënter kunnen door het toepassen van de juiste techniek. Om die redenen organiseren wij volgende week zaterdag 11 juni een speciale skill day gericht op het thema endurance. Samen met de coaches ga je werken aan het verfijnen van je techniek voor zowel het hardlopen als het roeien. Door de techniek beter te beheersen voorkom je niet alleen blessures maar verspil je ook minder energie tijdens de uitvoering. Wat betekend dat voor jou? Nieuwe PR’s! De skill day is om 11.30 uur in plaats van de community saturday workout en je kunt je ervoor inschrijven via het inschrijfsysteem. In de ochtend komt de endurance les te vervallen in verband met de inhoud van het programma later op de dag. Let’s rebuild your engine!

Wesley

23 mei 2016: CrossFit op het Broccoli Festival

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Push press 2-2-2-2-2

B.
7 min AMRAP of:
70 Double-unders
7 Strict handstand push-ups

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Zin in een lekker dagje uit met lekker eten, sportieve activiteiten en leerzame workshops? Of wil jij gewoon lekker in de buitenlucht een CrossFit workout meepakken? Hou dan een plekje vrij in je agenda op zaterdag 4 juni. Bij jachthaven Haddock in Almere Haven wordt dan voor de tweede keer het Broccoli Festival georganiseerd. Wij zijn daar de hele dag aanwezig om CrossFit lessen te verzorgen en nodigen jou uit om gezellig mee te komen doen. Om 11.00 uur start het evenement en om 11.30 uur doen wij een workout voor de leden van de box. Natuurlijk hebben wij speciaal voor deze gelegenheid een bijzondere workout op het programma staan. Als je jezelf wilt voorbereiden op de finales van de Beach Throwdown kun je deze kans absoluut niet aan je voorbij laten gaan. Net als altijd is iedereen meer dan welkom om mee te doen en is alles aan te passen naar jouw niveau. Heb je nog geen ervaring met CrossFit en wil je het een keer uit proberen? Dan kan dat deze dag ook. Om 13.00 uur hebben wij een proefles voor volwassenen en om 14.00 uur is er een proefles voor de kinderen. Voor meer informatie over het Broccoli Festival en alle activiteiten kun je kijken op de website van de organisatie. Alle lessen komen op zaterdag 4 juni te vervallen en wij hopen dat je ons komt vergezellen op Archerpad in Almere!

Wesley

13 april 2016: Kom zaterdag kennis maken met CrossFit

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1000m Row
10 Power snatches, 60kg/42,5kg
800m Row
8 Power snatches, 60kg/42,5kg
600m Row
6 Power snatches, 60kg/42,5kg
400m Row
4 Power snatches, 60kg/42,5kg
200m Row
2 Power snatches, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-up

Vergeet jij niet om aanstaande zaterdag een vriend, vriendin, familielid of kennis mee te nemen naar de “Bring-a-friend WOD“? Om 11.30 uur is iedereen welkom om iemand mee te nemen en hem of haar kennis te laten maken met CrossFit. Want soms is het best lastig om uit te leggen wat wij nou precies doen. Hoe kom je aan al dat eelt op je handen? Wat is een AMRAP? En wat zijn in vredesnaam nano’s en waarom heb je er zoveel? Net als een lekker recept moet je CrossFit zelf ervaren om te weten hoe het smaakt. Daar is zaterdag de ideale gelegenheid voor. Met een workout die zowel beginners als gevorderden uit zal dagen is letterlijk iedereen welkom. Je kunt je opgeven voor deze workout via het inschrijfsysteem. Als je van te voren nog vragen hebt kun je ons altijd aanspreken in de box, bellen of e-mailen. Met wie ga jij zaterdag afzien? 3…2…1…GO!!!

Wesley

8 april 2016: Wie neem jij mee naar de bring-a-friend WOD?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
High hang squat clean 5-5-5
Hang squat clean 3-3-3
Squat clean 1-1-1

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-ups

Je blijft iedereen maar gek maken met je verslaving, maar niemand snapt echt waar je het over hebt. Waarom heb je zoveel eelt op je handen? Wat is een AMRAP? En wat zijn in vredesnaam nano’s en waarom heb je er zoveel? Het is vaak niet gemakkelijk om onze vrienden en familie uit te leggen wat CrossFit is. Net als een lekker recept moet je het eigenlijk zelf ervaren om te weten hoe het smaakt. Daarom is er zaterdag 16 april om 11.30 uur een speciale community saturday. Elk lid kan dan iemand gratis en vrijblijvend meenemen naar de les. Met een workout die zowel beginners als gevorderden uit zal dagen is letterlijk iedereen welkom. Trommel dus je vader, vriend, vriendin, broertje, zwager of schoonmoeder op om deze dag met je mee te komen. Als je van te voren nog vragen hebt dan kan je natuurlijk altijd een mail sturen. Wie neem jij mee naar de bring-a-friend WOD? 3…2…1…GO!!!

Wesley

28 maart 2016: Begin jij in april met CrossFit?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Sumo deadlift 5-5-5

B.
5 rounds for time of:
15 Kettlebell swings, 32kg/24kg
10 Box jumps, 30″/24″

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Reebok CrossFit Almere is geen “normale” sportschool. Bij ons vind je geen spiegels, maar coaches die je begeleiden en corrigeren bij oefeningen. Bij ons vind je geen machines en apparaten, maar vrije gewichten en functionele bewegingen die zich vertalen naar het echte leven. Bij ons vind je geen macho’s en ego’s, maar andere leden die je tot de laatste herhaling er doorheen slepen. Bij ons vind je geen saaie schema’s met steeds dezelfde oefeningen, maar een uitgedacht programma met voldoende variatie om je geen moment te vervelen. Ben jij toe aan iets nieuws? Geef je dan op voor de beginnerslessen die van start gaan op maandag 4 april om 20.30 uur en dinsdag 5 april om 19.30 uur. In de beginnerslessen leer je de fundamentele bewegingen van CrossFit en maak je kennis met onze methode. Tevens zet je samen met andere beginners de eerste stappen op weg naar een fittere versie van jezelf. De beginnerslessen zijn verplicht voordat je kunt starten met onze reguliere lesuren. Kijk voor meer informatie over deze lessen op deze pagina. Als jij klaar bent om de uitdaging aan te gaan kun je jezelf op deze pagina inschrijven voor de aankomende beginnerslessen die starten in april. Komen de aangegeven tijden en dagen niet voor jouw uit? Geen probleem! Je kunt het beginners traject ook één-op-één afwerken op momenten die voor jou beter werken. Stuur voor het alternatieve traject een e-mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl en dan helpen wij je graag verder. 3…2…1…GO!!!

Wesley

26 maart 2016: Wie gaat er vandoor met de complete outfit van Reebok?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 16.5”
21-18-15-12-9-6 and 3 reps for time of:
Thrusters, 43kg/30kg
Bar-facing burpees

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Vlak voordat de CrossFit Games Open van start gingen maakten wij een speciale prijsvraag bekend. Samen met onze partner Reebok stellen wij een complete outfit beschikbaar voor het lid dat op de meeste originele en creatieve manier aan ons laat weten waarom zij trainen. Aan deze prijsvraag kan iedereen meedoen die bij ons traint. Je kunt jouw inzending nog opsturen tot en met aanstaande maandag. Om mee te doen aan deze actie moet je het volgende doen:

  • Maak een foto van jezelf en vertel met een woord, zin of plaatje waarom jij traint.
  • Gebruik in je foto de Reebok Delta met je handen of op een andere manier.
  • Upload de foto op Instragram en gebruik #iWODfor en #BeMoreHuman.
  • Tag @Reebok en @RCFAlmere in de foto en de tekst.

Je kunt zoveel foto’s uploaden als je wilt. Wees zo creatief mogelijk en zoek eventueel naar de hashtags op social media om inspiratie op te doen. Als de actie voorbij is kiezen wij de winnaar en deze krijgt een complete outfit uit de nieuwe collectie van Reebok. Zien wij jouw binnenkort extra schitteren tijdens de workouts? 3…2…1…GO!!!