Wesley

8 oktober 2014: Kom naar de open dag van zaterdag 25 oktober!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Deadlift
1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 41
For time:
Row 500m

Als je wilt kennis maken met CrossFit dan is zaterdag 25 oktober 2014 daar de perfecte dag voor. Om 10.30 uur organiseren wij op de Televisieweg 64 een open dag waarbij iedereen welkom is. De beste manier om kennis te maken met de sport is door het zelf een keer te doen. Je ervaart bij de open dag hoe het is om een workout te doen en de motiverende sfeer van de community. Ook zijn er op deze dag speciale aanbiedingen voor zowel bestaande leden als voor nieuwe leden en deze wil je zeker weten niet missen. Voor meer informatie over de open dag klik je op “lees meer”. Wij hebben er zin in! Jij ook?

Lees meer

Wesley

3 oktober 2014: Show your support!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for reps of:
1 min Row (Calories)
1 min Thrusters, 20kg/15kg
1 min Pull-ups
1 min Rest

Challenge of the week – week 40
For time:
25 Burpee over the box jumps, 24″/20″

Morgen begint de finale van de Lowlands Throwdown 2014 in het Omnisport in Apeldoorn. Voor de beste honderd atleten uit de qualifiers is het moment van de waarheid aangebroken. In vier verschillende categorieën wordt er gestreden voor de felbegeerde titel. Twee van onze coaches hebben een zeer knappe prestatie geleverd door zich te kwalificeren voor de finale. Coach Junior werd bij de mannen 36e en kwalificeerde zich voor de vijfde keer op rij voor de laatste fase van de competitie. Bij de vrouwen wist coach Channa zich te kwalificeren met een 18e plek. Voor haar wordt het de eerste keer dat ze meedoet aan de finale.

Kom jij ze er doorheen schreeuwen tijdens het evenement? Wil jij de fitste atleten van de Benelux aan het werk zien? Wij hebben nog enkele tickets over en je kunt deze kopen door te mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Geen geld voor een kaartje? De organisatie is ook nog opzoek naar enkele vrijwilligers die kunnen helpen tijdens het evenement. Je krijgt dan gratis toegang en kunt er op die manier toch bij zijn. Aanmelden doe je via de website van de Lowlands Throwdown. Zien wij je dit weekend op de tribunes of als vrijwilliger? 3…2…1…GO!!!

Wesley

25 augustus 2014: Het is nog niet te laat om mee te doen…

/1 Reactie/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1600m Run
4 min Rest
1200m Run
3 min Rest
800m Run
2 min Rest
400m Run

Challenge of the week – week 35
2 min AMRAP of:
10m Farmer walk, 32kg/24kg

Op 1 september wordt er in de box gestart met een paleo challenge. Het doel is om de hele maand extra streng te letten op wat je in je mond stopt. Je mag in september alleen vlees, vis, gevogelte, eieren, groente, fruit, noten, zaden en gezonde vetten eten. Voeding staat aan de basis van alle resultaten die je wilt bereiken. Het zorgt voor meer energie, betere prestaties in de box en een betere lichaamscompositie. Zeker in het begin zal het niet makkelijk zijn om deze veranderingen aan te brengen in je levensstijl. Inmiddels hebben wij meer dan vijftig deelnemers en door het met zijn alle te doen moet het een stuk makkelijker zijn. Je kunt jezelf nog steeds opgeven door je naam op het whiteboard erbij te schrijven. Voor iedereen die zich al heeft ingeschreven, zorg dat je al wat recepten gaat uit proberen en dat je alle benodigdheden (tupperwares, kruiden, etc.) alvast inslaat. Vergeet ook niet om een nulmeting te maken door jezelf te meten en wegen. Wie is er klaar om in september het roer helemaal om te gooien? 3…2…1…GO!!!

Wesley

20 augustus 2014: Vanavond om 20.00 uur is de paleo workshop

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
7 rounds for time of:
7 Shoulder to overhead, 60kg/42,5kg
21 Double-unders

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Nog even wat laatste informatie voor iedereen die vanavond naar de paleo workshop komt. Er wordt gestart om 20.00 uur op de Televisieweg 64. De workshop wordt gegeven in het kantoor gedeelte (door de hoofddeur naar links). Onder leiding van Wesley duurt de workshop anderhalf uur en verteld hij meer over waarom het paleo dieet werkt, wat je wel en niet kunt eten en praktische tips om je op weg te helpen voor de challenge. Zorg dat je op tijd aanwezig bent, dat betekend dat je niet van te voren met de 19.30 uur les mee kunt doen. Hou daar rekening mee in je planning. Verder is het handig om een eigen notitieboekje mee te nemen zodat je aantekeningen kunt maken. Wij hebben er zin in en zien jullie vanavond! 3…2…1…GO!!!

Wesley

18 augustus 2014: Wie neem jij mee aanstaande zaterdag?

/2 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
10 Toes-to-bar
20 Kettlebell swings, 24kg/16kg
30 Double-unders

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Een hoop gezelligheid, plezier en zweet. Zo zou je de open dag op 23 augustus het beste kunnen omschrijven. In het verleden hebben wij meerdere malen een open dag georganiseerd en elke keer was het een groot succes. Je kunt geheel vrijblijvend en op een leuke manier kennis maken met de “sport of fitness”. Tevens zijn er voor bestaande en nieuwe leden speciale acties. De vraag is dus niet of je komt, maar wie je allemaal meeneemt naar de Televisieweg 64? Klik op “lees meer” om alle details over de open dag te lezen. Zorg dat je erbij bent! 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Wesley

15 augustus 2014: Geef je op voor de paleo workshop en challenge!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
800m Run
21 Burpees

Challenge of the week – week 33
Max bottom squat hold (aantal seconden = score)

Je kunt er niet omheen als je resultaat wilt bereiken op het gebied van je fitheid en gezondheid. Voeding is de basis van alle veranderingen in het lichaam. Als je geen aandacht aan je voeding besteed dan haal je nooit het maximale uit je trainingen. Om jullie te helpen organiseren wij op woensdag 20 augustus om 20.00 uur een paleo workshop. Onder begeleiding van coach Wesley krijg je alles stap voor stap uitgelegd. Je komt niet alleen te weten wat nou echt gezond is, je krijgt ook praktische tips voor het bereiken van je doelen en het volhouden van een gezond eetpatroon. Aansluitend start er op maandag 1 september een paleo challenge waarin de deelnemers voor dertig dagen hun levensstijl en voeding aanpassen. Geef je op voor zowel de workshop als de challenge door je naam op het whiteboard in de box te schrijven. Er zijn geen kosten aan verbonden en je bent niet verplicht om mee te doen aan de challenge. Waar wacht je nog op? Pak deze kans en ga er voor!

Wesley

12 augustus 2014: Kom jij kennis maken met CrossFit?

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
“Tabata Something Else”

Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull-ups, the second 8 are push-ups, the third 8 intervals are sit-ups, and finally, the last 8 intervals are squats. There is no rest between exercises.

Challenge of the week – week 33
Max bottom squat hold (aantal seconden = score)

Als je wilt kennis maken met CrossFit dan is zaterdag 23 augustus daar de ideale dag voor. Om 10.30 uur organiseren wij op de Televisieweg 64 een open dag waarbij iedereen welkom is. De beste manier om kennis te maken met de sport is door het zelf een keer te doen. Je ervaart bij de open dag hoe het is om een workout te doen en de motiverende sfeer van de community. Ook zijn er op deze dag speciale aanbiedingen voor zowel bestaande leden als voor nieuwe leden en deze wil je zeker weten niet missen. Voor meer informatie over de open dag klik je op “lees meer”. Wij hebben er zin in! Jij ook?

Lees meer

Wesley

5 augustus 2014: Neem vrienden, familie en kennissen mee naar de open dag!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
10 Medball cleans, 20lbs/14lbs
10m Bear crawl
10 Plate ground to overhead, 20kg/15kg
10m Bear crawl

Challenge of the week – week 32
2 min. AMRAP of:
Shoulder to Overhead, 20kg/15kg

Altijd al willen weten wat CrossFit is? Daarvoor is de open dag die wij organiseren op zaterdag 23 augustus die ideale gelegenheid. Je kunt op deze dag op een leuke en laagdrempelige manier kennis maken met de sport. Onder begeleiding van onze coaches krijgt iedereen uitgelegd wat het doel is van CrossFit, waarom het werkt en wat het voor jou kan betekenen. Maar je weet natuurlijk niet wat het is tot je het zelf hebt geprobeerd. Samen met anderen ga je die dag zelf ondervinden hoe het is om een workout te doen. Lijkt het jou leuk om erbij te zijn? Lees dan alle details over de open dag door snel op “lees meer” te klikken.  Lees meer

Wesley

30 juli 2014: Nieuwe paleo challenge en workshop praktisch paleo

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
2 Shuttle sprints, 20m
4 Chest-to-bar pull-ups
8 Box jumps, 24″/20″
16 Sit-ups

Challenge of the week – week 31
2 min. AMRAP of:
Overhead walking lunge, 20kg/15kg

Voor alle leden die hun fitness naar het volgende niveau willen brengen hebben wij goed nieuws. Ben je klaar om je lichaamscompositie te verbeteren, meer energie te hebben en je PR’s te crushen? Doe dan mee aan de paleo challenge die start op maandag 1 september 2014. Voor een periode van dertig dagen eet je als deelnemer alleen vlees, vis, gevogelte, groente, noten en zaden, wat fruit, een klein beetje zetmeel en geen suiker. Om iedereen op weg te helpen organiseren wij op woensdag 20 augustus om 20.00 uur een workshop praktisch paleo. Daarin wordt alles over de challenge op een rijtje gezet en ontvangen deelnemers tips die helpen bij het succesvol volbrengen van de challenge. Lees de in de blogpost van vandaag hoe jij jezelf kunt opgeven. Lees meer

Wesley

21 juli 2014: Yoga workshop groot succes

/4 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Fran”
21-15 and 9 reps for time of:
Thruster, 42,5kg/30kg
Pull-ups

Challenge of the week – week 30
For time:
100m Sprint

Gisteren werd er in de box een yoga workshop gegeven door Sandra, de zus van Junior. Maar liefts twintig ninja’s waren er aanwezig om mee te doen. Onder leiding van Sandra werd er doormiddel van yoga gewerkt aan de flexibiliteit en een flinke dosis ontspanning. Met het warme weer was dat nog niet zo makkelijk, maar iedereen vond het erg vermakelijk om mee te doen. Het was voor vele de perfecte manier om een intense trainingsweek af te sluiten. Ontzettend bedankt Sandra!

Wat denken jullie ervan om vaker yoga lessen te geven in de box? Hoe vaak per maand zou je dit willen doen? Eventueel kunnen wij kijken of dit een optie zou zijn voor de toekomst.