Archief voor categorie: Evenementen

Workout of the day (WOD)
8 min AMRAP of:
30 Double-unders
30 Sit-ups

Challenge of the week – week 51
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs

Wil jij iemand kennis laten maken met CrossFit? Neem hem of haar dan mee aanstaande zaterdag. Iedereen is dan welkom om mee te doen met de workout van die dag. Onder begeleiding van onze coaches gaan jullie samen met de rest van de community je flink in het zweet werken. Er is geen beter manier om te begrijpen wat CrossFit inhoud dan het zelf te doen. Coach Glassman, CEO en oprichter van CrossFit, zei altijd tegen mensen die vroegen “wat is CrossFit precies?” om eens langs te komen op zijn locatie in Santa Cruz. Daar deden de mensen mee met een workout en kwamen ze erachter waar het programma voor staat. Met constante gevarieerde, functionele bewegingen, uitgevoerd op een hoge intensiteit wordt je echt fit. Dat hebben in Almere al veel mensen ervaren en nu is het jouw kans om dat zelf ook te ervaren. Er zijn geen kosten verbonden om mee te doen en het is geheel vrijblijvend. Vind je het een succes? Dan zou je jezelf kunnen inschrijven voor de beginnerslessen die starten op maandag 5 en dinsdag 6 januari. Zien wij je aanstaande zaterdag om 11.30 uur op de Televisieweg 64!? Wie neem jij mee? 3…2…1…GO!!!

Workout of the day (WOD)
8 min AMRAP of:
4 Power snatches, 52,5kg/35kg
8 Handstand push-ups
12 Kettlebell swings, 24kg/16kg

Challenge of the week – week 50
2 min AMRAP of:
Overhead walking lunges, 20kg/15kg

Het begint inmiddels een traditie te worden. Op 27 december organiseren wij net als de voorgaande jaren een PR day om het jaar in stijl af te sluiten. Het moment om je oude records te verbreken en een aantal nieuwe neer te zetten. Om 10.30 uur wordt er eerst gestart met het liften. Je kunt dan bijvoorbeeld kijken wat je 1-rep max is op je deadlift, back squat, snatch of bench press. Tegelijkertijd kan je de kans grijpen om je vaardigheden te testen zoals double-anders, handstand push-ups, muscle-ups en pull-ups. Hoeveel kun je er unbroken doen? Tot slot hebben wij die dag een aantal benchmarks op het menu staan voor jullie. Je kunt er daarvan één kiezen en ervoor gaan om sneller te zijn dan de laatste keer. Geen oude records? Geen probleem, je kunt als nog meedoen en je grenzen verlegen. Bovenal gaat het er namelijk omdat wij samen met de community er een gezellige dag van maken. Op deze dag komt het oly uur en open gym uur te vervallen. Je kunt je net als altijd gewoon inschrijven via het systeem. Hou jij de 27e alvast vrij in je agenda? 3…2…1…GO!!!

Workout of the day (WOD)
A.
Bench press 5-5-5-5-5

B.
“Tabata push-ups”
8 rounds for reps of:
20 sec push-ups
10 sec rest

Challenge of the week – week 48
For time:
20 Thrusters, 20kg/15kg
10 Lateral burpees

Waarschijnlijk kun je het nog wel herinneren. Aan het begin van deze maand vierde wij Halloween in de box. Als je aanwezig was tijdens het feest dan moest je verkleed een workout doen genaamd “trick or treat”. De vierde editie van onze Halloween WOD was zeker niet makkelijk, maar het belangrijkste was vooral dat het erg gezellig was. De Dalton’s, Super Mario, Tweety, Silvester en een groot aantal griezels en andere bekende figuren maakte er samen een fantastische dag van. Tom maakte voor ons net als de voorgaande jaren een fantastische video van de dag. Alhoewel hij niet erg lang duurt beschrijft het precies hoe het er op 1 november aan toe ging. Kijk hem helemaal af want aan het einde kom je nog een super leuk stukje tegen. Herken je hem of haar? Klik op “lees meer” om de video te zien.

Lees meer