Wesley

15 april 2015: Koningsspelen + BBQ

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Thruster 5-5-5

B.
“Tabata bottom to bottom thrusters”
8 rounds of:
20 sec Thrusters, 20kg/15kg
10 sec Rest in the bottom squat

Challenge of the week – week 16
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Het jaar gaat in rap tempo voorbij. Voor je het weet is het alweer Koningsdag. Op 27 april vieren wij in Nederland de verjaardag van onze koning Willem-Alexander. Net als vorig jaar willen wij dit op de CrossFit manier vieren door het organiseren van de Koningsspelen in onze box. Op zaterdag 25 april om 11.00 uur gaan wij van start van met de activiteiten. De Koningsspelen in de box bestaan uit verschillende korte workouts en uitdagingen waarbij je fitheid op de proef wordt gesteld. Zowel CrossFit bewegingen als traditionele Hollandse spelletjes komen aan bod. Daarnaast wordt het natuurlijk reuze gezellig zoals je gewend bent van een echte Koningsdag. Om de dag af te sluiten steken wij om 13.00 uur de barbecue aan. Onder het genot van een hapje en een drankje genieten wij nog even na van de dag. Je bent niet verplicht om mee te doen aan de Koningsspelen, je kunt ook alleen naar de barbecue komen. Het oly uur, de community saturday workout en de open gym komen op deze zaterdag te vervallen. Er zijn verder geen kosten voor deelname aan beide evenementen. Wel vragen wij je om zelf (en eventueel voor anderen) wat vlees mee te nemen voor op de barbecue. Wij zorgen dat het drinken koud staat. Kortom, zorg dat je dit niet mist en hou een plekje vrij in je agenda op zaterdag 25 april. Voor vragen of opmerkingen kun je ons altijd mailen!

Wesley

13 april 2015: Recap Njoya League

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Fore!”
12 min AMRAP of:
4 min Clean and jerks, 60kg/42,5kg
4 min Row (calories)
4 min Burpees

Challenge of the week – week 16
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Gisteren werd de Njoya League, een fitness competitie voor teams, georganiseerd in Borgland te Amsterdam. Diverse CrossFit boxen hadden een team ingeschreven en Reebok CrossFit Almere was ook van de partij. Onder de naam “Team Beefcake” streden Dee, Joyce, Channa, Jasper, Mike en Junior om de eer van de box hoog te houden. Na een reeks van loodzware workouts met thrusters, sleeën, pull-ups, overhead squats, burpees en een gigantische houten balk werden zij uiteindelijk 10e van de 24 teams die meededen. Daarmee bereikte zij op één plek na net niet de halve finale. Het is een onwijs knappe prestatie waar wij met zijn allen erg trots op kunnen zijn. Het team wil iedereen bedanken voor zijn aanmoedigen en support tijdens het evenement. Zij hebben er erg veel aan gehad dat jullie aanwezig waren om ze te steunen. Nu is het weer tijd voor het team om terug naar het whiteboard te gaan, te kijken wat er beter kan en de volgende keer een nog betere prestatie te leveren. Geef ze een extra high five als je ze deze week tegenkomt in de box!

Wesley

10 april 2015: Vergeet geen kaartje te kopen voor de Njoya League!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 1-1-1-1-1
Push press 3-3-3-3-3
Push jerk 5-5-5-5-5

Challenge of the week – week 15
For time:
100 Air squats

Jasper, Mike, Junior, Dee, Joyce en Channa zullen zondag de box gaan vertegenwoordigen tijdens de Njoya League in Amsterdam. Samen nemen zij het op tegen 23 andere teams in deze spannende competitie. Door middel van meerdere workouts wordt er uiteindelijk gekeken welk team het fitst is. Elk team bestaat uit drie mannen en drie vrouwen, waarvan tenminste één atleet 40 jaar of ouder is. De eerdere edities van de competitie werden georganiseerd tijdens de Flexcup, een krachtsportevenement die jaarlijks wordt georganiseerd in het zuiden van het land. Nu vindt het evenement dichter bij huis plaats en is onze box ook van de partij. Onze toppers kunnen op deze dag alle support gebruiken om een top prestatie te leveren. Kom jij hen gezellig aanmoedigen? Bestel dan nu snel je toegangskaartjes via deze link. Voor €14,00 heb je de hele dag toegang tot het evenement en kun je genieten van al het spektakel. Wij hopen dat jullie wat tijd vrij kunnen maken om een kijkje te nemen en onze toppers naar de finale te schreeuwen. 3…2…1…GO!!!

Wesley

4 april 2015: Support ons team volgende week tijdens de Njoya League!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Geen reguliere lessen i.v.m. de Walter’s Cup Throwdown. Van 11.00 uur tot en met 17.00 uur kun je de deelnemers komen aanmoedigen.

Challenge of the week – week 14
3 min AMRAP of:
Max rope climbs

Reebok CrossFit Almere heeft een team samengesteld dat op zondag 12 april de box gaat vertegenwoordigen tijdens de Njoya League in Amsterdam. Jasper, Mike, Junior, Dee, Joyce en Channa nemen het op tegen 23 andere teams in deze spannende competitie. Door middel van meerdere workouts wordt er uiteindelijk gekeken welk team het fitst is. Elk team bestaat uit drie mannen en drie vrouwen, waarvan tenminste één atleet 40 jaar of ouder is. De eerdere edities van de competitie werden georganiseerd tijdens de Flexcup, een krachtsportevenement die jaarlijks wordt georganiseerd in het zuiden van het land. Nu vindt het evenement dichter bij huis plaats en is onze box ook van de partij. Onze toppers kunnen op deze dag alle support gebruiken om een top prestatie te leveren. Wil jij erbij zijn om hun aan te moedigen? Bestel dan nu je toegangskaartjes via deze link. Voor €14,00 heb je de hele dag toegang tot het evenement en kun je genieten van al het spektakel. Wij hopen veel van jullie er die dag bij te hebben zodat het team het uiterste uit zichzelf naar boven kan halen. 3…2…1…GO!!!

Wesley

3 april 2015: Beer & Pizza Night

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Tabata This!”
Tabata Row (cal)
Rest 1 minute
Tabata Squat
Rest 1 minute
Tabata Pull-up
Rest 1 minute
Tabata Push-up
Rest 1 minute
Tabata Sit-up

The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 8 intervals.
Tabata score is the least number of reps performed in any of the eight intervals.

Challenge of the week – week 14
3 min AMRAP of:
Max rope climbs

Morgen is voor vele het competitie seizoen weer even voorbij. Nadat wij eerst vijf weken lang de CrossFit Games Open hebben gedaan is het morgen tijd voor de Walter’s Cup Throwdown. Als afsluiting van beide competities organiseren wij morgen een beer & pizza avond in de box. Iedereen is welkom om er met ons een gezellige avond van te maken, ook vrienden en familie. Je hoeft niet te hebben mee gedaan aan de competities om te mogen deelnemen aan het drinken en eten. Naast bier zal er ook volop fris zijn en wil je zelf iets meenemen dan mag dat natuurlijk ook. De kosten hiervoor? Helemaal niets. Om 17.00 uur staan de pizza’s en drankjes klaar. Mocht je nog vragen of opmerkingen hebben dan zien wij die graag tegemoet. 3…2…1…LET’S PARTY!!!

Wesley

20 maart 2015: Tiglon Series

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
2 rounds for time of:
100 Double-unders
50 Shoulder-to-overhead, 42,5kg/30kg
25 Toes-to-bar

Challenge of the week – week 12
Max pinch plate, 20kg/15kg

Wellicht heb je eerder deze week al iets voorbij zien komen over de Tiglon Series. Deze nieuwe competitie wordt georganiseerd door CrossFit Gymert in samenwerking met de Lowlands Throwdown. Gemeten over een serie wedstrijden wordt er opzoek gegaan naar de fitste atleten en CrossFit box uit Nederland. In juni, oktober en december zijn er meerdere kwalificatie workouts die je als deelnemer in een dagdeel moet volbrengen. Elke maand gaan vervolgens de beste twintig mannen en twintig vrouwen door naar de finales. Die worden andere halve week later georganiseerd in één van de grotere boxen uit Nederland. De absolute winnaar is uiteindelijk de atleet die over alle wedstrijden het best heeft gepresteerd. De fitste box wordt gevonden door elke kwalificatie workout de scores te vergelijken van de beste drie mannen en vrouwen van elke box.
Wij werden meteen erg enthousiast over deze competitie en weten zeker dat er mensen van onze box willen participeren. Je kunt alleen meedoen als je staat ingeschreven bij een box uit Nederland. De kosten zijn €35,00 voor alle kwalificatie workouts of €15,00 als je alleen aan één van de kwalificatierondes wilt meedoen. Reebok CrossFit Almere heeft zich aangemeld als deelnemende box en dat betekend dat jullie je nu kunnen opgeven. Kijk voor meer informatie op tiglon.nl! 3…2…1…GO!!!
Wesley

17 maart 2015: Laatste plekken bij CrossFit Level 1 Trainer Course in april

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
7 rounds for time of:
7 Front squats, 75kg/52,5kg
7 Chest-to-bar pull-ups

Challenge of the week – week 12
Max pinch plate, 20kg/15kg

Wil jij meer leren over de theorieën en methodologie achter CrossFit? Of wil je niets liever dan werken aan je techniek met de beste CrossFit trainers uit de wereld? Dan is de CrossFit Level 1 Trainer Course echt iets voor jou. Niet alleen als je een coach wilt worden is de cursus waardevol. Door te begrijpen hoe CrossFit precies werkt en wat het doel is kun je daar als atleet je voordeel mee doen. Volgende week zaterdag en zondag is de eerst volgende cursus in onze box. Deze was al snel helemaal uitverkocht. Gelukkig is er een paar weken later nog wel plek. Op 18 en 19 april is er eveneens een CrossFit Level 1 Trainer Course in onze box aan de Televisieweg 64. Om je in te schrijven voor de cursus kun je hier klikken. Om meer informatie te vinden over de inhoud kun je hier klikken. Zien wij jou volgende week of in april in onze box? Tot dan!

Wesley

10 maart 2015: Kom jij de box aanmoedigen bij de Njoya League?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Jack”
20 min AMRAP of:
10 Push press, 52,5kg/35kg
10 Kettlebell swings, 24kg/16kg
10 Box jumps, 24″/20″

Challenge of the week – week 11
Max unbroken wallball shots, 20lbs/14lbs

Reebok CrossFit Almere heeft een team samengesteld dat op zondag 12 april de box gaat vertegenwoordigen tijdens de Njoya League in Amsterdam. Jasper, Mike, Junior, Dee, Joyce en Channa nemen het op tegen 23 andere teams in deze spannende competitie. Door middel van meerdere workouts wordt er uiteindelijk gekeken welk team het fitst is. Elk team bestaat uit drie mannen en drie vrouwen, waarvan tenminste één atleet 40 jaar of ouder is. De eerdere edities van de competitie werden georganiseerd tijdens de Flexcup, een krachtsportevenement die jaarlijks wordt georganiseerd in het zuiden van het land. Nu vindt het evenement dichter bij huis plaats en is onze box ook van de partij. Onze toppers kunnen op deze dag alle support gebruiken om een top prestatie te leveren. Wil jij erbij zijn om hun aan te moedigen? Bestel dan nu je toegangskaartjes via deze link. Voor €14,00 heb je de hele dag toegang tot het evenement en kun je genieten van al het spektakel. Wij hopen veel van jullie er die dag bij te hebben zodat het team het uiterste uit zichzelf naar boven kan halen. 3…2…1…GO!!!

Wesley

2 maart 2015: Recap CrossFit Games Open 15.1 en Lifestyle as RX’d challenge

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
9-6 and 3 reps for time of:
Thrusters, 85kg/60kg
Bar muscle-ups
Handstand push-ups

Challenge of the week – week 10
For time:
400m Run

Afgelopen weekend hebben veertig atleten uit onze box de eerste workout gedaan van de CrossFit Games Open 2015. In 15.1 moesten de atleten in 9 minuten zoveel mogelijk rondes halen van 15 toes-to-bar, 10 deadlifts en 5 snatches. Nadat je midline en onderarmen helemaal verzuurd waren moest je meteen daarna in 6 minuten een zo zwaar mogelijke clean and jerk doen. Door de vermoeidheid van de 9 minuten daarvoor was dat zeker een uitdaging. Sommige atleten wisten toch nog hun oude record te verbreken tijdens het liften. Alhoewel enkele deelnemers op vrijdag en zaterdag de workout al gedaan hadden was er een grote opkomst op de zondag van atleten en supporters. Het mooiste van de Open is dat het de community samen brengt. Iedereen werd onder luid geschreeuw aangemoedigd om net een stapje harder te gaan. Je gaat uit je comfort zone en verlegd continu weer je grenzen. De sfeer tijdens het weekend is wat CrossFit anders maakt dan andere sporten. Daarom kijken wij nu al uit naar de overige weken van de competitie. Als je een overzicht wilt zien van de behaalde scores in de box kun je hier klikken. Wij wensen iedereen succes met de voorbereidingen op de aankomende workout!

Tot slot was gisteren ook het einde van de “Lifestyle as RX’d challenge”. Voor de afgelopen vier weken hebben de deelnemers extra gelet op hun voeding. Met de resultaten die zijn behaald is het nu van belang om verder te gaan met je eigen experiment. Gooi niet meteen alle regels uit de deur. Probeer bijvoorbeeld eerst om melkproducten toe te voegen. Kijk hoe je erop reageert en maak op basis daarvan je keuze. Voel je jezelf slechter? Laat ze dan uit je voedingspatroon. Merk je geen verschil met toen je de producten niet nam? Eet ze dan weer met mate. Als je alles hebt gewogen en gemeten de afgelopen periode kies er dan voor om er mee door te gaan of wat meer op gevoel te doen. Vergeet niet om af en toe te genieten maar blijf in hoofdlijnen letten op wat je geleerd hebt. Op die manier blijf je de resultaten boeken waar je naar op zoek bent. Heb je nog vragen over voeding kom dan naar één van de coaches toe en zij helpen je graag verder.

Wesley

27 februari 2015: Bring-a-friend WOD en start nieuwe beginnerslessen

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Filthy Fifty”
For time:
50 Box jumps, 24″/20″
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 16kg/12kg
50 Walking lunges
50 Knees-to-below
50 Push press, 20kg/15kg
50 Good mornings, 20kg/15kg
50 Wallball shots, 20lbs/14lbs
50 Burpees
50 Double-unders

Challenge of the week – week 9
For time:
50 Cal Row

Ken jij nog iemand die graag met CrossFit wilt beginnen? Of word je familie helemaal gek van alle verhalen over burpees, pull-ups en snatches? Neem dan zaterdag iemand mee naar de bring-a-friend WOD. Om 11.30 uur is iedereen welkom om te komen kijken en te ervaren wat CrossFit is. De workout die op deze dag wordt gedaan is voor iedereen een uitdaging op zijn of haar niveau. Het maakt niet uit of je al een tijd niks hebt gedaan of een ervaren sporter bent. Van te voren hoef je jezelf niet op te geven en er zijn geen kosten verbonden aan de les. Kom jij gezellig een kijkje nemen?

Een nieuwe serie beginnerslessen gaat tevens van start op maandag 2 maart en dinsdag 3 maart. De beginnerslessen zijn verplicht voordat je kunt meedoen aan de reguliere lessen. In acht lessen leer je de fundamentele bewegingen uit het CrossFit en begin je te werken aan het bereiken van je fitness doelen. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Om je meteen in te schrijven kun je deze link volgen. Wij hopen je zaterdag of volgende week te zien!