Wesley

14 oktober 2015: Elianne gekwalificeerd voor de Amsterdam Throwdown

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Wittman”
7 rounds for time of:
15 Kettlebell swings, 24kg/16kg
15 Power cleans, 42,5kg/30kg
15 Box jumps, 24″/20″

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Na de Lowlands Throwdown waren enkele van onze atleten op zoek gegaan naar de volgende uitdaging. Die uitdaging vonden zij in de Amsterdam Throwdown, een competitie die voor het eerst dit jaar werd georganiseerd. De deelnemers kregen bijna een maand de tijd om drie kwalificaties workouts te doen. De workouts hoefden niet allemaal op één dag te worden volbracht. Wellicht heb je één van onze ninja’s gespot tijdens de open gym terwijl zij bezig waren met de workouts. Er werd gewerkt om een plekje bij de finale te behalen. Sommige hebben de workouts zelfs meerdere keren gedaan. De top vijftig mannen de de top dertig vrouwen gingen door naar de finales op 8 november 2015. Uiteindelijk is het Elianne gelukt om zich te plaatsen voor de eindstrijd met een zeer knappe twaalfde plaats bij de vrouwen. Gefeliciteerd! De rest van onze ninja’s vielen helaas buiten de boot maar ook zij kunnen zeer tevreden zijn over hun prestatie. Hieronder vind je een overzicht van de deelnemers uit onze box en hun klassering. Op naar de volgende uitdaging ninja’s! Lees meer

Wesley

12 oktober 2015: Froning, the Fittest Man in History

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
160 Cal Row
160 Sit-ups
160 Front squats, 42,5kg/30kg
120 Cal Row
120 Sit-ups
120 Front squats, 42,5kg/30kg
80 Cal Row
80 Sit-ups
80 Front squats, 42,5kg/30kg
* In teams van vier.

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Als dit je niet motiveert, dan weten wij het ook niet meer. Sinds vorige week is de documentaire over Rich Froning, de viervoudig winnaar van de CrossFit Games, te verkrijgen op iTunes. Rich Froning is een unieke atleet. Zijn competitiviteit, vermogen om te herstellen en fitheid zijn ongeëvenaard. In het verleden liet hij de competitie meerdere malen ver achter zich. Niet alleen wist hij als individuele atleet de CrossFit Games vier keer te winnen, vorig jaar pakte hij ook met zijn team de titel. Naast het atleet zijn is Rich ook vader van een dochter en houdt hij ervan om allerlei activiteiten uit te proberen. In de documentaire zie je wat hij heeft bereikt als atleet maar ook hoe hij buiten het trainen om is. Kortom, een film die je moet gezien hebben. Klik op “lees meer” om de trailer te zien. Wie vind het ook tijd worden voor nog een filmavond in de box?  Lees meer

Wesley

7 oktober 2015: Reebok CrossFit Invitational 2015

/0 Reacties/in , , , , , /door

Workout of the day (WOD)
“Nicole”
20 min AMRAP of:
400m Run
Max pull-ups

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Zin in een klein CrossFit avontuur in Madrid? Op zondag 6 december 2015 wordt daar dit jaar de Reebok CrossFit Invitational georganiseerd. Vier teams bestaande uit diverse topatleten nemen het daar tegen elkaar op in diverse team workouts. Elk team vertegenwoordig een bepaalde regio. De vier regio’s zijn Canada, USA, Europe en Pacific. Alle grote sterren uit de CrossFit community zijn tijdens deze competitie aanwezig en gaan laten zien wat zij in huis hebben. Gudmundsson, Koski, Davidsdottir (fitste vrouw op aarde), Sigmundsdottir en coach Briggs vertegenwoordigen team Europe. Verder zijn atleten als Ben Smith (fitste man op aarde), Camille Leblanc-Bazinet, Kara Webb en Rich Froning ook van de partij. Je kunt het allemaal van dichtbij gaan mee maken en enkele leden en coaches hebben hun reis al geboekt. Tickets zijn vanaf vandaag te verkrijgen op de website van de CrossFit Games. Om alvast in de sfeer te komen kun je op “lees meer” klikken voor een video van de Reebok CrossFit Invitational van vorig jaar.  Lees meer

Wesley

5 oktober 2015: Recap Lowlands Throwdown Finals 2015

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 3-3-3-3-3

B.
For time:
100 Kettlebell swings, 32kg/24kg
* Every time you stop, perform 10 sit-ups.

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

De finales van de zesde editie van de Lowlands Throwdown, de grootste CrossFit competitie in de Benelux, vonden dit weekend plaats in het Omnisport in Apeldoorn. Daarmee komt een spannende periode ten einde. Het begon allemaal met de kwalificaties op 5 en 6 september bij tal van CrossFit affiliates. Bijna tweeduizend atleten gaven in drie workouts alles wat zij hadden en probeerde de verschillende uitdagingen te overwinnen. De beste atleten uit de kwalificaties kregen uiteindelijk een uitnodiging om te laten zien wat zij kunnen en te strijden om de titel in hun categorie. Uit onze box wisten Channa (elite female) en Mike (masters male) zich bij de fitste atleten te plaatsen. Een uiterst knappe prestatie waar wij als community ontzettend trots op waren! In de blogpost van vandaag lees je een verslag over het weekend. Lees meer

Wesley

30 september 2015: CrossFit Liftoff

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Split jerk 5-3-3-2-2-2-1-1-1

B.
5 min AMRAP of:
10 Split jerks (alternating), 60kg/42,5kg
150m Run

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

De volgende competitie kun je alvast in je agenda zetten. Nadat CrossFit HQ dit jaar al de CrossFit Games en de CrossFit Team Series hebben georganiseerd, komen zij nu met een oud concept in een nieuw jasje: de CrossFit Liftoff. In oktober 2010 werd de CrossFit-USAW Open gehouden in Colorado. Bij deze competitie kwamen CrossFit atleten en gewichtheffers samen voor een mix van de twee sporten. Eerst werd er, volgens de officiële regels, een gewichthef total gedaan. De atleten waren verdeeld in gewichtsklassen. Zij kregen drie pogingen voor de snatch en drie voor de clean and jerk. Het doel was om op elk lift zoveel mogelijk te tillen en om een zo hoog mogelijke totaal score te behalen. Daarnaast werd er ook een CrossFit workout gedaan om mensen hun algemene fitheid te testen. Dit jaar wordt deze competitie opnieuw gedaan maar kan iedereen over de hele wereld online participeren. Van donderdag 5 november tot en met maandag 9 november  kun je de workouts doen bij een officiële CrossFit affilliate of ze zelf filmen en opsturen. Bij ons in de box willen wij de workouts doen op zaterdag 7 november tijdens “community saturday”. De kosten voor deelname zijn $10,00 per persoon en inschrijven kan vanaf donderdag 15 oktober. Hou de website van de CrossFit Games in de gaten en kijk voor meer informatie over het evenement op deze pagina.

Wesley

14 september 2015: Get your tickets now!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Tabata This”
Tabata Row
1 min Rest
Tabata Squat
1 min Rest
Tabata Pull-ups
1 min Rest
Tabata Push-ups
1 min Rest
Tabata Sit-ups

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Het staat nog vers in ons geheugen. De prestaties van de atleten die dit jaar bij ons in de box meededen aan de Lowlands Throwdown kwalificaties waren fantastisch om te zien. De ene na de andere ninja gaf alles wat zij hadden en velen hebben hun eigen verwachtingen overtroffen. Met trots kunnen wij vertellen dat twee van onze atleten zich hebben weten te kwalificeren voor de finales. Channa (elite female) en Mike M. (master male) mogen op 3 en 4 oktober laten zien wat zij kunnen in het Omnisport in Apeldoorn. Zij kunnen al jullie support gebruiken terwijl zij de strijd aangaan met de andere topatleten. Je kunt nu je tickets aanschaffen om dit spektakel te aanschouwen. Via deze link kun je de kaartjes kopen die je toegang geven tot één of beide dagen. Alleen vandaag nog kun je gebruiken maken van de speciale early bird korting. Wacht dus niet te lang en hou een plekje vrij in je agenda. Mocht je in de buurt willen blijven slapen kijk dan op deze pagina voor beschikbare hotels en speciale kortingen. Wij zien jullie daar!

Wesley

7 september 2015: Recap Lowlands Throwdown Kwalificaties 2015

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
9 Squat cleans, 60kg/42,5kg
9 Ring dips

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Het afgelopen weekend is niet in één woord te omschrijven. De Lowlands Throwdown kwalificaties 2015 waren weer om van te smullen. Nog voordat er begonnen werd aan de kwalificaties hadden wij als box al een uitzonderlijke prestatie neergezet. Met meer dan zestig deelnemers waren wij de box met de meeste deelnemers van alle participerende boxen. Fantastisch! De deelnemers werden ook dit jaar weer getest op verschillende vlakken van hun fitheid. De eerste workout was een steeds zwaarder wordende combinatie van clean and jerks en double-unders. Deze bleek voor vele uitdagender dan in eerste instantie gedacht. Na even te zijn bijgekomen was het tijd voor workout nummer twee: 2000m roeien voor tijd. Voor de meeste eindigde dit in een hel die net iets minder dan tien minuten duurde. De huilende en misselijke gezichten staan nog vers in ons geheugen. Als laatst stond er op het programma een combinatie van deadlifts, handstand push-ups, pull-ups en over-the-box jumps. Sommige haalden tijdens deze workout hun eerste handstand push-ups gedaan en andere wisten zelfs helemaal tot de box jumps te komen of zelfs daar voorbij. Het was mooi om iedereen tot het uiterste te zien gaan. Jullie kunnen allemaal trotst terug kijken op wat jullie hebben bereikt!

Er moet nog even worden gewacht tot wij officieel weten of er atleten uit onze box zijn die zich hebben gekwalificeerd voor de finales. Wat wij wel met zekerheid weten is dat wij een fantastische community hebben die voor elkaar klaar staat en elkaar helpt om verder te komen. De sfeer in de box de afgelopen twee dagen was het absolute hoogtepunt voor ons. Wij willen alle atleten, supporters en vrijwilligers bedanken voor hun bijdrage. Jullie waren stuk voor stuk geweldig. De voorbereiding voor de Lowlands Throwdown 2016 begint vandaag! 3…2…1…GO!!!

Wesley

5 september 2015: Show your support!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Show your support!
Vanaf 10.00 uur Lowlands Throwdown Qualifiers 2015

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Het moment waar het allemaal omdraait is aangebroken voor de atleten die deelnemen aan de Lowlands Throwdown 2015. Dit weekend moeten zij tijdens de kwalificaties laten zien wat zij in huis hebben. Verspreid over de dag moeten zij drie workouts volbrengen waarin hun fitheid op de proef wordt gesteld. Als deelnemer moet je niet alleen sterk zijn maar ook beschikken over een goede conditie, coördinatie, flexibiliteit en behendigheid. Op diverse plekken in de Benelux en daarbuiten doen er atleten mee aan deze competitie. Na de kwalificaties gaan de fitste atleten door naar de finales in oktober. Bij ons in de box doen er op beide dagen meer dan dertig atleten mee dit weekend die allemaal jou support kunnen gebruiken. Help ze om hun grenzen te verleggen en een onvergetelijke weekend te hebben. Vanaf 10.00 uur gaan de eerste atleten van start en laatste heat is rond 17.30 uur afgelopen. Op zondag is er tot slot een “Beer & Pizza Night” om het weekend goed af te sluiten. Reebok CrossFit Almere wenst alle atleten die dit weekend meedoen aan de Lowlands Throwdown ontzettend veel succes en plezier. Om jullie nog wat motivatie mee te geven delen wij hieronder nog een video met jullie. 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

3 september 2015: Voeding tips voor betere prestaties tijdens een competitie

/1 Reactie/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
5k Run

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Deze donderdag geen “NO SH#T Thursday Meal” maar een speciale editie over wat je het beste kunt eten en drinken tijdens een CrossFit competitie om optimaal te kunnen presteren. Met de Lowlands Throwdown kwalificaties in het vooruitzicht vind ik het als coach belangrijk om te zorgen dat iedereen het uiterste uit zichzelf kan halen. Door de dag voor de competitie en op de dag zelf rekening te houden met een aantal punten kun je net dat beetje extra geven. Vooral het moment na elke workout is extra belangrijk omdat je door de juiste voeding weer zo snel mogelijk hersteld bent en voldoende brandstof hebt voor de volgende workout. Klik op “lees meer” om te vinden wat mijn tips zijn. Mocht je nog vragen hebben laat het mij dan weten! Lees meer

Wesley

2 september 2015: Lowlands Throwdown kwalificatie workouts vanavond bekend!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Weigthed pull-ups 1-1-1-1-1-1-1

B.
10 min AMRAP of:
10 Burpees
30 Double-unders

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Er wordt al dagen over gesproken in de box. Wat kunnen de deelnemers aan de Lowlands Throwdown aankomend weekend verwachten? In de aanloop naar de kwalificaties werden er steeds meer tips onthuld op de social media kanalen van de competitie. Zo kwam er onder andere een hint met de titel “Just Row” en werd er een link gelegd naar de CrossFit benchmark girls. Wat er precies moet worden gedaan krijgen de deelnemers vanavond te horen. Op social media en de website van de Lowlands Throwdown kun je dan alle kwalificatie workouts terug vinden. Hoe laat dat precies is weet alleen de organisatie. Het is nog even spannend, maar wij weten zeker dat het de deelnemers gaat uitdagen en dat zij tot het uiterste moeten gaan om een knappe prestatie neer te zetten. Hou je Facebook en Instagram scherp in de gaten!

Morgen weten wij meer met betrekking tot de duur van de workouts en kunnen wij de heats gaan indelen voor beide dagen. Zodra wij de indeling af hebben delen wij deze meteen met de atleten per e-mail en via onze Facebook pagina. Heb je nog geen plannen voor het weekend? Zorg dan dat je een plekje vrij houdt om de ninja’s uit onze box aan te moedigen. Zij kunnen alle support gebruik om het beste uit zichzelf naar boven te halen. Maak je klaar voor een geweldig weekend om niet te vergeten! 3…2…1…GO!!!