Wesley

27 januari 2016: Een kijkje in de keuken bij de fitste op aarde

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Back squat 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Wat is er voor nodig om de fitste op aarde te zijn? Wat moet je doen en laten om op dat niveau mee te doen? Een heleboel. Met de CrossFit Games Open 2016 voor de deur heeft CrossFit HQ een video uitgebracht waarin je kunt zien hoe Katrin Davidsdottir en Ben Smith zich klaar maken voor het nieuwe seizoen. Alles staat bij hun in het teken van trainen. Zo is Katrin enkele weken op bezoek bij haar coach in Amerika en moet Ben het coachen van lessen vooral aan zich voorbij laten gaan. Beide atleten doen er alles aan om dit jaar weer het hoogst haalbare te halen. Klik op “lees meer” om de motiverende video te zien van de twee atleten. Je hebt nog een maand om jezelf op te geven voor de CrossFit Games Open. Op het moment van schrijven staan wij met de box tweede in Europa als het gaat om de meeste aanmeldingen! Hoe vet is dat? Als jij jezelf nog niet hebt ingeschreven wacht dan niet langer. Ga met ons de uitdaging aan en laat zien wat je in huis hebt! 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

13 januari 2016: Morgen start de registratie voor de Open 2016

/0 Reacties/in , , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
3 rounds of Mary
50 Double-unders
2 rounds of Mary
75 Double-unders
1 rounds of Mary
100 Double-unders
* Mary = 5 Handstand push-ups, 10 Pistols, 15 Pull-ups

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Je hebt het natuurlijk al een maand geleden in je agenda opgeschreven. Morgen start eindelijk de registratie voor de CrossFit Games Open 2016. De grootste CrossFit competitie van de wereld begint eind volgende maand en iedereen kan hier aan meedoen. Deelnemers moeten vijf weken lang, elke week één workout doen. Op donderdag worden de workouts bekent gemaakt en deelnemers kunnen vervolgens tot maandagavond hun scores door geven. Dit jaar pakken wij het bij ons in de box groots aan en zijn er drie momenten waarop je de workouts kunt doen. De eerste optie is vrijdagavond van 20.30 uur tot en met 21.30 uur. Er is dan altijd iemand aanwezig om je te judgen. De meeste deelnemers verwachten wij in het weekend. Op zaterdag om 11.30 uur doen wij met community saturday de Open workouts. Als je niet officieel wilt participeren in de Open kun je dan nog steeds meedoen en gezellig met iedereen een workout doen. Tot slot kun je op zondag de workouts doen vanaf 11.30 uur. Alleen het laatste open gym uur komt op die dag te vervallen. Yoga vindt in deze weken een uur eerder plaats. Als je wilt helpen met judgen dan horen wij het graag van je. Deze online cursus raden wij iedereen aan die daarmee wilt helpen. De Open begint op 25 februari en duurt tot en met 28 maart. Ga met ons vijf weken lang de uitdaging aan en test hoe fit je bent! 3…2…1…GO!!!

Wesley

6 januari 2016: Competition, community, participation

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
500m Row
60 Bench press, 85kg/60kg
1000m Row
40 Bench press, 85kg/60kg
2000m Row
20 Bench press, 85kg/60kg
* In teams van twee. Eén persoon werkt, de ander rust. Elke 250m wisselen met roeien.

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

De grootste CrossFit competitie van de wereld, de CrossFit Games, is een aantal weken van ons verwijderd. Het begint allemaal met de Open. In deze fase van de competitie kan iedereen mee doen en moeten deelnemers vijf weken lang iedere week een workout volbrengen. Het maakt niet uit of je nog niet alles kan, net begonnen bent of geen kans maakt om je te kwalificeren voor de volgende fase. Het gaat om participeren, je grenzen verleggen en kijken waar je op dit moment staat. Junior en ik gaan dit jaar voor de zesde keer meedoen aan de Open. We zijn nog nooit in de buurt gekomen van kwalificeren en meerdere keren moesten wij oefeningen of gewichten gebruiken wat ons nog niet eerder was gelukt. Het was iedere keer weer afzien, maar het was ieder jaar een ervaring om nooit te vergeten. Ons doel is om die ervaring dit jaar met nog meer mensen te delen. In 2015 deden 42 leden van Reebok CrossFit Almere mee aan de Open. In 2016 willen wij dat aantal minstens naar de zestig brengen. Vanaf 14 januari kun jij jezelf inschrijven via games.crossfit.com en op 25 februari wordt de eerste workout bekent gemaakt. Ga jij de uitdaging dit jaar met ons aan? Kijk voor meer informatie op de website van de CrossFit Games of stel je vraag aan één van onze coaches. Klik op “lees meer” om te zien waarom ook jij dit jaar moet meedoen.  Lees meer

Wesley

16 november 2015: Data van de CrossFit Liftoff

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
1 Deadlift, 100kg/70kg
1 Clean, 100kg/70kg
1 Front squat, 100kg/70kg
1 Shoulder-to-overhead, 100kg/70kg

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Inmiddels is het al meer dan een week geleden sinds de CrossFit Liftoff. Bij ons stond het evenement in het teken van gezelligheid maar elders werd er ook hard gestreden om de prijzen. Rich Froning en Lauren Fisher eindigde uiteindelijk boven aan het overall leaderboard. Dat was vooral te danken aan hun indrukwekkende scores op de derde workout, waar atleten hun algemene fitheid werd getest. Beide atleten wisten namelijk de meeste herhalingen te halen op deze workout. Maar daarmee was je er nog niet. Zij behaalde ook nog eens mooie cijfers op de lifts. De gewichtheffers tilde het meeste gewicht, maar kwamen daarmee niet in de beurt van de hoogste overall scores. Er is een erg leuk artikel verschenen over de CrossFit Liftoff waar in alle data wordt geanalyseerd. Wat denk je bijvoorbeeld dat de gemiddelde score was van mannen en vrouwen op de derde workout? Of hoeveel mannen hebben er meer dan 180kg getild bij de clean and jerk? Je leest het allemaal terug in het bovenstaande artikel. Erg interessant!

Wesley

6 november 2015: Do you even liftoff?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
2 rounds for time of:
10 Kettlebell cleans (right arm), 24kg/16kg
10 Kettlebell cleans (left arm), 24kg/16kg
20 Kettlebell swings, 24kg/16kg
10 Kettlebell push press (right arm), 24kg/16kg
10 Kettebell push press (left arm), 24kg/16kg
20 Kettlebell swings, 24kg/16kg
10 Kettlebell snatch, 24kg/16kg
10 Kettlebell snatch, 24kg/16kg
20 Kettlebell swings, 24kg/16kg

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Morgen is het moment daar. Met een aantal leden van de box doen wij mee aan de CrossFit Liftoff. Als je nog niet op de hoogte bent van deze competitie lees dan de website even goed door. Bij dit online evenement doe je als deelnemer een max snatch, een max clean and jerk en een CrossFit workout om je algemene fitheid te testen. Deelnemers worden in verschillende gewichtklassen ingedeeld en kunnen in verschillende categorieën meedoen voor de prijzen. Maar meedoen is in dit geval zeker belangrijker dan winnen. Het gaat vooral om de ervaring. Het liften van (relatief) zware gewichten en een hoop plezier hebben met zijn allen. Schrijf je in via de website voor $10,00 en zorg dat je er morgen om 11.30 uur in de box bent. Als je nog niet overtuigd bent, luister dan naar coach Mike Burgener (de bedenker van de burgener warm-up die wij regelmatig doen). Als je op “lees meer” klikt zie je een video waarin hij uitlegt wat de competitie precies inhoud. Do you even liftoff?

Lees meer

Wesley

12 oktober 2015: Froning, the Fittest Man in History

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
160 Cal Row
160 Sit-ups
160 Front squats, 42,5kg/30kg
120 Cal Row
120 Sit-ups
120 Front squats, 42,5kg/30kg
80 Cal Row
80 Sit-ups
80 Front squats, 42,5kg/30kg
* In teams van vier.

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Als dit je niet motiveert, dan weten wij het ook niet meer. Sinds vorige week is de documentaire over Rich Froning, de viervoudig winnaar van de CrossFit Games, te verkrijgen op iTunes. Rich Froning is een unieke atleet. Zijn competitiviteit, vermogen om te herstellen en fitheid zijn ongeëvenaard. In het verleden liet hij de competitie meerdere malen ver achter zich. Niet alleen wist hij als individuele atleet de CrossFit Games vier keer te winnen, vorig jaar pakte hij ook met zijn team de titel. Naast het atleet zijn is Rich ook vader van een dochter en houdt hij ervan om allerlei activiteiten uit te proberen. In de documentaire zie je wat hij heeft bereikt als atleet maar ook hoe hij buiten het trainen om is. Kortom, een film die je moet gezien hebben. Klik op “lees meer” om de trailer te zien. Wie vind het ook tijd worden voor nog een filmavond in de box?  Lees meer

Wesley

7 oktober 2015: Reebok CrossFit Invitational 2015

/0 Reacties/in , , , , , /door

Workout of the day (WOD)
“Nicole”
20 min AMRAP of:
400m Run
Max pull-ups

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Zin in een klein CrossFit avontuur in Madrid? Op zondag 6 december 2015 wordt daar dit jaar de Reebok CrossFit Invitational georganiseerd. Vier teams bestaande uit diverse topatleten nemen het daar tegen elkaar op in diverse team workouts. Elk team vertegenwoordig een bepaalde regio. De vier regio’s zijn Canada, USA, Europe en Pacific. Alle grote sterren uit de CrossFit community zijn tijdens deze competitie aanwezig en gaan laten zien wat zij in huis hebben. Gudmundsson, Koski, Davidsdottir (fitste vrouw op aarde), Sigmundsdottir en coach Briggs vertegenwoordigen team Europe. Verder zijn atleten als Ben Smith (fitste man op aarde), Camille Leblanc-Bazinet, Kara Webb en Rich Froning ook van de partij. Je kunt het allemaal van dichtbij gaan mee maken en enkele leden en coaches hebben hun reis al geboekt. Tickets zijn vanaf vandaag te verkrijgen op de website van de CrossFit Games. Om alvast in de sfeer te komen kun je op “lees meer” klikken voor een video van de Reebok CrossFit Invitational van vorig jaar.  Lees meer

Wesley

15 augustus 2015: The Team Series are back

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Diane”
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlifts, 102,5kg/70kg
Handstand push-ups

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Het CrossFit Games seizoen zit er alweer een paar weken op. Eind juli kwam het tot zijn eind tijdens de finales in Carson, California. Ben Smith en Katrin Davidsdottir werden gekroond tot fitste man en vrouw op aarde. De volgende competitie die wordt georganiseerd door CrossFit zijn de Team Series. Vorig jaar werd het voor het eerst geïntroduceerd en het viel meteen goed in de smaak bij zowel de deelnemers als de supporters. In teams van vier moeten de deelnemers meerdere workouts volbrengen verdeeld over drie series. De eerste serie workouts wordt bekend gemaakt op dinsdag 8 september 2015 en de tweede en derde serie wordt bekend gemaakt op dinsdag 6 oktober. Iedereen kan hier aan deelnemen, van super teams met meerdere CrossFit Games atleten tot aan beginners die net komen kijken. Je kunt meedoen aan de voorgeschreven klasse of de geschaalde klasse. Daarnaast is er ook een Masters categorie en een Teens categorie. Inschrijven kan pas vanaf 18 augustus via games.crossfit.com, maar zoek je teamgenoten alvast bij elkaar. Voor meer informatie kun je kijken naar deze link. 3…2…1…GO!!!

Wesley

27 juli 2015: Een episch einde van de CrossFit Games 2015

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
800m Run
21 Kettlebell swings, 32kg/24kg
21 Burpees
15 Kettlebell swings, 32kg/24kg
15 Burpees
9 Kettlebell swings, 32kg/24kg
9 Burpees

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

De CrossFit Games 2015 zitten er na gisteren avond helemaal op. Na de Open en de Regionals was het de afgelopen week tijd voor de laatste fase van de competitie. De fitste atleten en teams uit elke regio streden in tal van workouts om de titel “fitste op aarde”. Op woensdag werd er gestart met de eerste workout op het strand en werd de dag afgesloten in het tennis stadion van het Stubhub Center in Carson, California. Daarna kregen de atleten een dag rust en op vrijdag, zaterdag en zondag moesten zij weer aan de bak. De programmering was ook dit jaar weer om van te genieten. De atleten moesten onder andere Murph doen met een weight vest, klimmen op een peg board, lopen met een loodzware yoke en een zo zwaar mogelijke clean and jerk vinden. Het was tot op het laatste moment enorm spannend bij de mannen, vrouwen en teams. Uiteindelijk was het team van Rich Froning, viervoudig fitste man op aarde, te sterk voor de concurrentie. Zij grepen op zondag, voor de neus van de anderen teams, de affiliate cup. Bij de mannen was het lang spannend tussen Ben Smith en Matthew Fraser. Tot op de laatste workout konden bijna heren er met de winst vandoor gaan. Ben Smith wist aan het langste eind te trekken en pakte bij de mannen de titel “fitste op aarde”. De vrouwen maakten het nog gekker. Sarah Sigmundsdottir, Katrin Davidsdottir en Kara Webb lagen de laatste twee dagen maar enkele punten uit elkaar. Wederom kwam het aan op de laatste workout en daar wist Katrin Davidsdottir het verschil te maken. Zij mag zichzelf de fitste vrouw op aarde noemen.

Het CrossFit Games seizoen is nu tot een einde is gekomen. De afgelopen dag in de box waren geweldig! Wij willen jullie allemaal bedanken voor het komen en zijn trots op de hechte community die aanwezig is in onze box. Het was zeker voor herhaling vatbaar en wij kijken uit naar het volgende evenement. Heb jij alle actie dit weekend moeten missen? Kijk dan op de website van de CrossFit Games voor het leaderboard en het archief van alle workouts.

Wesley

24 juli 2015: Hoe volg je de CrossFit Games dit weekend?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
15 Deadlifts, 82,5kg/60kg
15 Toes-to-bar

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Veel van jullie zijn van plan om dit weekend de CrossFit Games bij ons te volgen in de box. Op zaterdag om 17.00 uur staat er een speciale team workout op de planning. Vervolgens steken wij om 18.00 uur de barbecue aan en genieten wij met zijn allen van de fitste atleten op aarde. Via een live stream op een beamer volgen wij alle actie in Carson, California op de voet. Kun je er zaterdag niet bij zijn? Geen probleem, op zondag om 17.00 uur is er open gym en vervolgens gaan de barbecue en de live stream gewoon weer aan. Zondag staan de laatste workouts van de CrossFit Games op het programma. Aan het eind weten wij wie zich dit jaar de fitste man en vrouw op aarde mogen noemen. Het beloofd wederom ontzettend spannend te worden! Kun jij er dit weekend niet bij zijn of wil je sommige actie thuis volgen? Vanaf vandaag tot en met zondag zijn er diverse workouts voor zowel de individuele atleten als de teams. Klik hier om te zien hoe laat de CrossFit Games te volgen zijn in onze tijdzone. Je kunt alle actie volgen via de website van de CrossFit Games. Veel plezier allemaal!