Wesley

28 februari 2015: CrossFit Games Open WOD 15.1

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Bring-A-Friend februari: wie neem jij vandaag mee om kennis te maken?
“Marguerita”
For time:
50 Burpee + push-up + jumping jack + sit-up + handstand

Challenge of the week – week 9
For time:
50 Cal Row

Gisterenochtend stond alle social media er vol mee. Mijn Facebook, Instagram en Twitter werden overspoeld door berichten over de eerste workout van de CrossFit Games Open 2015. Rich Froning, de fitste man op aarde van de afgelopen vier jaar, en Matthew Fraser namen het tegen elkaar op tijdens de live uitzending waarin de workout bekend werd gemaakt. De nummer twee van vorig jaar, Matthew Fraser, wist er een spannend gevecht van te maken maar uiteindelijk was het toch Rich Froning die er met de winst vandoor ging. De eerste workout bestaat uit twee onderdelen. Er loopt een klok voor 15 minuten waarin je eerst een 9 minuten een AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) moet doen van 15 Toes-to-bar, 10 Deadlifts 52,5kg/35kg en 5 Snatches 52,5kg/35kg. In de volgende 6 minuten moet je vervolgens een zo zware mogelijk clean and jerk doen. Voor alle informatie met betrekking tot de workout kun je hier klikken. Daar vind je ook de geschaalde versie en de gewichten voor de masters. Als je op “lees meer” klikt vind je een herhaling van het gevecht tussen Froning en Fraser. Ik wens jullie vanuit Siberië alvast heel veel succes met de eerste workout van dit jaar. Zet hem op en overtref je zelf met elke herhaling. 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

25 februari 2015: Nog maar twee dagen…

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Helen”
3 rounds for time of:
400m Run
21 Kettlebell swings, 24kg/16kg
12 Pull-ups

Challenge of the week – week 9
For time:
50 Cal Row

In de nacht van donderdag op vrijdag wordt bekend gemaakt wat de eerste workout is van de CrossFit Games Open 2015. Nadat de workout bekend is gemaakt door Dave Castro nemen Rich Froning en Matthew Fraser het meteen live tegen elkaar op om te zien wie er de beste score kan neerzetten. Welke bewegingen denk jij dat wij terug gaan zien in de eerste workout? Burpees? Snatches? Pull-ups? Thrusters? Wat het ook wordt, de Open staat vooral in het teken van gezelligheid en je grenzen verleggen. Iedere week wordt je uitgedaagd om tot het uiterste te gaan. Waarom mensen meedoen aan de Open is uiteenlopend. Sommige willen kijken waar ze staan in vergelijking met de rest van de wereld, andere houden van de uitdaging om de workouts te volbrengen. Een enkeling doet mee om zich uiteindelijk te kunnen kwalificeren voor de volgende ronde, de Regionals. Als jij nog niet staat ingeschreven en wel wilt meedoen moet je snel naar games.crossfit.com gaan. Deelname is $20,00 en iedereen kan meedoen, ongeacht je niveau. Op de vrijdag, zaterdag of zondag heb je de mogelijkheid om de workout te volbrengen met een officiële judge. De grootste groep deelnemers doet de workouts op zondag. Mocht je nog vragen hebben spreek dan één van de coaches aan in de box. Klik nog even op “lees meer” om alvast in de sfeer te komen voor aanstaand weekend!

Lees meer

Wesley

23 februari 2015: Documentaire CrossFit Games 2014

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Push jerk 5-5-3-3-1-1

B.
15-12 and 9 reps for time of:
Push jerk 70kg/47,5kg
Toes-to-bar

Challenge of the week – week 9
For time:
50 Cal Row

Wellicht heb je het al mee gekregen via de verschillende social media kanalen van CrossFit HQ. Dit weekend is de officiële documentaire van de CrossFit Games 2014 verschenen. Er wordt onder andere in beeld gebracht hoe de atleten toe werken naar het seizoen. Wat ze je allemaal stuk voor stuk duidelijk maken is dat je niet zo maar aan de top komt. Als atleet moet je er alles voor over hebben om de Games te bereiken. Vaak komen familie en werk op de tweede plaats. Letterlijk alles draait om hun training en het bereiken van hun doelen. De documentaire duurt in totaal 1 uur 34 minuten. Het is erg inspirerend om te kijken en zeker de moeite waard. Als je op “lees meer” klikt vindt je de gehele video. Wij wensen je alvast veel kijk plezier en kijken uit naar de start van het nieuwe seizoen! Lees meer

Wesley

16 februari 2015: De Open week

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 14.5”
21-18-15-12-9-6 and 3 reps for time of:
Thrusters, 42,5kg/30kg
Bar-facing burpees

Challenge of the week – week 8
For time:
50 Burpees

Om al helemaal in de sfeer te komen voor de CrossFit Games Open 2015 is het deze week Open week. De hele week staan er workouts op het programma van de voorgaande edities van de competitie. Als je al eerder hebt mee gedaan dan kun je vergelijken hoeveel progressie je hebt gemaakt ten opzichte van vorig jaar. Maar ook als je geen van de workouts eerder hebt gedaan kun je ervan uitgaan dat het zwaar wordt. In de planning staat namelijk een uitdagende mix van lange en korte workouts. De oefeningen zijn uiteenlopend van burpees tot aan muscle-ups en zware clean and jerks.
Heb jij jezelf nog niet ingeschreven voor de Open van dit jaar dan moet je dat zeker nog even doen. Ga naar games.crossfit.com om je in te schrijven ($20,00 per deelnemer) en meer informatie te krijgen over de competitie. In de aankomende week krijg je als lid een e-mail met meer informatie over wanneer wij de workouts doen en hoe het verder in zijn werking gaat. Wij wensen iedereen veel plezier en sterkte de aankomende week!
Wesley

11 februari 2015: Extra CrossFit Level 1 Trainer Course in april

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
500m Row
150 Double-unders
50 Burpees

Challenge of the week – week 7
For time:
100 Abmat sit-ups

Op 18 en 19 april is er een extra CrossFit Level 1 Trainer Course in onze box. De voorgaande cursussen waren binnen no-time uitverkocht en daarom is er nu een nieuwe bijgekomen. De CrossFit Level 1 Trainer Course is een introductie met de CrossFit methodologie en de fundamentele bewegingen. Verschillende onderwerpen worden behandeld in een klaslokaal setting en daarnaast doen deelnemers in kleine groepjes ervaring op met de bewegingen. Het doorlopen van de bewegingen gebeurd op een lage intensiteit met een focus op het verbeteren van de eigen techniek. Het doel van de cursus is om de deelnemers meer kennis te geven over hoe zij de CrossFit methodologie kunnen gebruiken en om hen een basis te geven om andere te kunnen coachen. De cursus wordt gegeven in het Engels en de kosten zijn $1000,00. Om je in te schrijven voor de cursus van april kun je deze link volgen. Voor meer informatie kun je kijken op crossfit.com.

Wesley

10 februari 2015: Online Judges Course 2015

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
15 Overhead squats, 60kg/42,5kg
15 Ring dips

Challenge of the week – week 7
For time:
100 Abmat sit-ups

Over zestien dagen gaat de CrossFit Games Open 2015 al van start. De eerste workout wordt dan bekend gemaakt door Dave Castro en de spanning wordt met de dag groter. Als je jezelf nog niet hebt ingeschreven dan moet je dat natuurlijk nog snel doen. Voor $20,00 doe je mee aan de grootste CrossFit competitie ter wereld. Vijf weken lang verleg je wekelijks je grenzen om te kijken hoe fit je bent. Elke zondag van de week organiseren wij meerdere momenten waarop je de workouts kunt gaan volbrengen. Dit moet allemaal gebeuren onder het toeziend oog van een judge die zorgt dat je jezelf aan de regels van de competitie houdt. Wij zijn nog opzoek naar mensen die tijdens de Open van dit jaar willen helpen met het judgen van onze atleten. CrossFit heeft net als de voorgaande jaren een spoedcursus judgen beschikbaar gesteld voor iedereen die daarin is geïnteresseerd. Via oc.crossfit.com kun je de cursus volgen en de kosten daarvoor zijn $10,00. Het duurt één tot twee uur om de cursus te volbrengen. Naast uitleg over verschillende bewegingen wordt je ook getest op je vaardigheden. Alhoewel je niet kunt falen voor de test (je kunt het examen zo vaak doen als je wilt zonder extra kosten) willen wij dat al onze judges de cursus van 2015 hebben behaald. Dat betekend ook dat als je vorig jaar of het jaar daarvoor het diploma al hebt behaald, je het dit jaar nog een keer moet doen. Ook als je zelf meedoet aan de competitie kun je nog steeds je steentje bijdrage als judge!

Heb jij de cursus van dit jaar succesvol doorlopen en wil je helpen met het uitdelen van “no reps”? Mail dan naar info@reebokcrossfitalmere.nl met een screenshot van je certificaat en de zondagen waarop je beschikbaar bent. Wij hopen dat jullie net als de voorgaande jaren willen helpen om er een top competitie van te maken!

Wesley

7 februari 2015: Ga de strijd aan met de rest van de wereld!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
With a 20 minute running clock, preform the following in teams of two:

“Karen”
For time:
150 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Then…

“Annie”
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups

Then…

“Fran”
21-15 and 9 reps for time of:
Thrusters, 42,5kg/30kg
Pull-ups

Then in the remaining time…
AMRAP Bar-facing burpees

Challenge of the week – week 6
2 min AMRAP of:
Double-unders

Wij beginnen in de box steeds meer toe te leven naar het nieuwe CrossFit Games seizoen. Het aantal leden dat dit jaar meedoet aan de Open is al op gelopen naar 25. Op donderdag 26 februari wordt er in de nacht bekend gemaakt wat de eerste workout is. De competitie duurt in totaal vijf weken en iedere week wordt er een nieuwe workout bekend gemaakt. In de box zijn wij van plan om iedere week op zondag de Open workouts te doen. Je wordt dan officieel gejudged en je score komt op het online leaderboard. Je kunt dan zien hoe fit je bent in vergelijking met de andere deelnemers uit de box, de rest van Nederland en iedereen die meedoet in de wereld. Niet alleen bij ons in de box begint het steeds meer te leven. Overal ter wereld registreren mensen zich voor de Open van dit jaar. Klik op “lees meer” om een video te zien van verschillende atleten uit de hele wereld die zich hebben opgegeven.

Lijkt het jou wat om mee te doen ga dan naar games.crossfit.com. Voor $20,- kun jij jezelf opgeven voor de grootste CrossFit competitie ter wereld. Iedereen kan participeren want dit jaar is er een voorgeschreven divisie, geschaalde divisie en een teens (14-17 jaar) divisie.  Lees meer

Wesley

28 januari 2015: It’s time!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“G.I. Jane”
For time:
100 Burpee pull-ups

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Wil jij echt weten hoe fit je bent? Geef je dan op voor de CrossFit Games Open 2015. Vorig jaar deden er 209.000 atleten mee aan de grootste CrossFit competitie ter wereld. Met een nieuwe geschaalde divisie en een teens divisie (14-17 jaar) belooft het deelnemersveld nog groter te worden. Als deelnemer wordt je fitheid getest in vijf verschillende workouts, verspreid over vijf weken. De mensen die boven aan het leaderboard eindigen kwalificeren zich voor de volgende fase van de competitie, de Regionals.

Inmiddels staan er al 19 leden van Reebok CrossFit Almere ingeschreven. Sluit je bij hun aan en geef je vandaag nog op. Via de website van de CrossFit Games kun je jezelf inschrijven voor $20,-. Mocht je problemen hebben met inschrijven laat het dan aan ons weten. Nog niet overtuigd? Klik dan op “lees meer” en kijk de twee video’s die je daar vindt!  Lees meer

Wesley

21 januari 2015: Geen creditcard, geen probleem

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Push press 5-5-3-3-1-1

B.
For time:
1000m Row

Challenge of the week – week 4
2 min AMRAP of:
Kettlebell swings, 24kg/16kg

Vorige week ging de registratie voor de CrossFit Games Open 2015 officieel van start. Iedereen kan meedoen aan deze wereldwijde competitie. Er is naast de voorgeschreven divisie ook een geschaalde en teens (14-17 jaar) divisie. Als deelnemer doe je vijf weken lang elke week één workout. Door middel van het online leaderboard kun je zien waar je staat in vergelijking met de rest van de wereld. Het is de ultieme manier om te testen hoe fit je bent. Elke zondag organiseren wij diverse momenten waarop je de workout van die week kunt volbrengen met een officiële judge.

Inschrijven voor de CrossFit Games doe je via de website games.crossfit.com. De kosten voor deelname zijn $20,00 (€17,50) en kan alleen worden voldaan met een creditcard. Heb je geen creditcard tot je beschikking? Dan kunnen wij de betaling in de box voor je regelen. Neem dan je pinpas mee en zorg dan dat je de registratie hebt voldaan tot aan de betaling. Nu moet er niets meer in je weg staat om mee te doen. Time to sign up!

Wesley

16 januari 2015: Registratie voor de CrossFit Games van start

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.

Bench Press 3-3-3

B.
For time:
500m Row
50 Push-ups

Challenge of the week – week 3

Max hang hold (score = aantal seconden)

De inschrijving voor de CrossFit Games Open 2015 ging gisteren van start. Vorig jaar deden er maar liefst 209.000 mensen aan de grootste CrossFit competitie wereldwijd. Uit alle hoeken van de wereld doen er atleten mee. Vijf weken lang staat er elke week één workout op het programma die je moet volbrengen. Voor het eerst is er dit jaar ook een geschaalde divisie en een teens (14-17 jaar) divisie. Dat betekend dat letterlijk iedereen kan meedoen. Via het online leaderboard kan je zien waar je staat in vergelijking met de mensen uit je eigen box, land, regio of de rest van de wereld. In de box organiseren wij op de zondagen een dag waarop iedereen deze workout kan doen met een judge. Meer informatie hierover volgt binnenkort.

Heb je zin in een leuke uitdaging en wil jij graag testen hoe fit je bent? Schrijf je dan in via de website van de CrossFit Games. Wij kijk al uit naar de start van de CrossFit Games Open op 26 februari 2015!