13 september 2016: Mini workshop strongman

Workout of the day (WOD)
For time:
9 Deadlifts, 140kg/100kg
9 Muscle-ups
90 Double-unders
7 Deadlifts, 140kg/100kg
7 Muscle-ups
70 Double-unders
5 Deadlifts, 140kg/100kg
5 Muscle-ups
50 Double-unders

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Deze maand staan de workouts in de box in het teken van strongman. Sandbags, yokes, atlas stones en andere onhandig, zware objecten komen terug in de workouts. Je ontwikkelt niet alleen je kracht, de oefeningen zijn ook nog eens ontzettend leuk om te doen. Het leren van de nieuwe technieken is een uitdaging op zich maar als je het eenmaal onder de knie hebt verbaas je jezelf over het gewicht dat je kunt gebruiken. De oefeningen zijn daarnaast veilig en toepasbaar in het dagelijks leven. Ondanks dat wij een goede mix van de oefeningen in het programma hebben zitten deze maand, kan het toch zo zijn dat je ze niet allemaal hebt kunnen oefenen. Om je een extra kans te geven alle technieken te beheersen organiseren wij daarom op zondagochtend 25 september een twee uur durende mini strongman workshop. Onder leiding van Junior, die afgelopen zaterdag de CrossFit Strongman Trainer Course heeft doorlopen, leer je alles wat je moet leren. Op die manier kun je zelfstandig aan de slag gaan met deze oefeningen in de open gym of de workouts crushen waarin de strongman bewegingen voorbij komen. Vanwege het beschikbare materiaal en om jullie goed te kunnen helpen is er maar beperkt plek. Er zijn twaalf plekken beschikbaar en de kosten zijn €30,00 per persoon. Om je op te geven voor de cursus kun je een e-mail sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. 3…2…1…GO!!!