23 juli 2017: Newsflash!
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Programming
Oly
| Week 30 | A | B | C |
| Maandag | Snatch pull 3-3-3 | 1 Hang snatch + 1 Snatch balance | 3×10 Goodmornings |
| Dinsdag | Deficit clean deadlift 2-2-2 | Clean and Jerk 1-1-1-1-1 | Shoulder press 3-3-3 |
| Woensdag | High hang snatch 2-2-2-2-2 | Snatch 3-3-3 | Overhead squat 2-2-2 * with a 3 sec pause in the bottom |
| Vrijdag | Clean high pull 2-2-2 | Clean 3-3-3 | Front squat 1 1/4 2-2-2-2-2 |
| Zaterdag | Deficit snatch deadlift 2-2-2 | 1 Snatch + 1 Overhead squat | Behind the neck push press 2-2-2 |
Gymnastics
| Week 30 | A. | B. | C. |
| Maandag | 12×2 Pausing dips on Dip Bar @ 65% of 1RM pause at bottom for 0:05 |
Ring Complex x4 5 ring flys 5 Pause at top for 0:03 Ring Push-ups 0:10 Support hold |
4x 10 Banded Scapular retractions 35 Arch rocks |
| Woensdag | 8×3 Strict Muscle-ups Progressions |
4×7 Strict Weighted Pull-ups @ 25% of 1RM |
5 Rounds for Quality of: 10 Scapular protractions 30 Hollow rocks |
| Donderdag | 10x 1 Full rep of a Conan 0:15 Handstand hold at the end of the rep |
4x 0:15 Ring Support holds 7 Band resisted Scapular Protractions |
6x 0:45 Chinese plank holds (+10-25kg) + 20 Tuck crunch |
| Zaterdag | Pull-up Complex x7: 5 Beat Swings 5 Strict pull-ups 3 Beat Swings 3 Strict Pull-ups |
5x 1 Rope climb *with or without legs 5 Russian Dips Rest 2:00 |
4x 30 Hollow rocks 15 Russian Twists (holding 10-20lb Med ball) |
Endurance
Zaterdag
A) 8 rounds of:
2 min on
1 min off
Agenda
29 juli – Spikeball toernooi
30 juli – Skillday
1-6 augustus – CrossFit Games
5 augustus – CrossFit Games BBQ
7-8 augustus – Start nieuwe beginnerslessen
27 augustus – Skillday
2-3 september – Kwalificaties LLTD
4-5 september – Start nieuwe beginnerslessen
14-15 oktober – Finale LLTD
Wist je dat?
- je je nog kan inschrijven voor het Lucas Parker Traning Camp? Er doen ook 5 coaches mee! Join the fun! Inschrijven kan hier!
- we bij de skillday van volgende week de Pull-up onder handen gaan nemen?
- er een nieuwe CrossFit Games app uit is waar je veel informatie en leaderboards kan vinden? Get prepared!
- de vakantie is begonnen?
- coach Wesley is gevraagd om als Head Judge van age division te werken op The CF Games in Madison? We zullen hem dus helaas in de box moeten missen, maar kunnen hem misschien wel op tv spotten!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!