14 mei 2017: Newsflash!
Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups
Programming
Oly
| Week 20 | A | B | C |
| Maandag | Deficit snatch grip deadlift 3-3-3 | Snatch pull 2-2-2 | Hang snatch 1-1-1-1-1 |
| Dinsdag | Tall clean 3-3-3 | 2 Cleans and 1 Jerk | Sotts press 2-2-2 (front rack) |
| Woensdag | Snatch balance 2-2-2 | 1 Low hang snatch + 1 Snatch | Snatch grip push press 3-3-3 |
| Vrijdag | Clean high pull 2-2-2-2-2 | Power clean 1-1-1 | Front squat 2-2-2-2-2 |
| Zaterdag | Tall snatch 3-3-3 | Snatch high pull 2-2-2 | 2 Snatches + 1 Overhead squat |
Gymnastics
| Week 20 | A. | B. | C. | D. |
| Maandag | 8x 7 Ring push-ups 0:30 Chest facing wall handstand |
6x 5 Strict mixed grip pull-ups *alternate grip variation each set |
Find 8RM chest supported bent over row (wide grip) | |
| Woensdag | 6x 5 Pausing ring dips *0:02 at bottom |
5x 0:30 Ring support holds 2 complete conans |
4x 10 Toes to bar 15 Tuck crunch |
|
| Donderdag | 3x 15-20 Ring rows in false grip |
6x 4 Strict hspu 4 Kipping hspu |
4x Ring Complex 4 Ring flys 5 Ring push-ups 0:10 Support hold |
4x 20 Arch rocks |
| Zaterdag | 5x 3 Strict pull-ups 5 Beat swings 5 Bar muscle-ups (progression) Rest 90 seconds |
10x 3 Pausing band resisted body rows *pause for 0:10 each rep |
5x 4 Russian Dips 5 Regular Dips 0:05 L-sit |
3x 12 Sphinx push-ups 12 Alternating I’s & Y’s |
Endurance
Zaterdag
A) 5 rounds of:
3 min on
30 sec off
B) 1 x 3 min on
Agenda
21 mei – Finale Tiglon
25 mei – Hemelvaart: normale openingstijden
25-31 mei – Beach Throwdown Qualifiers
29 mei – Memorial Day: Murph
2-4 juni – Meridian regionals, Madrid
4-5 juni – Pinksteren: normale openingstijden
1-2 juli – Beach Throwdown Finales
Wist je dat?
- we al bijna over de helft van de challenge of the month zijn?
- volgend weekend het eerste weekend van de regionals zijn?
- er helemaal geen gebruik van barbells wordt gemaakt tijdens de workouts van regionals?
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!