16 april 2017: Newsflash!
Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run
Gesloten i.v.m. eerste paasdag
Je kan je vandaag weer om 14:00 inschrijven voor de lessen van volgende week. Vergeet niet dat wij morgen pas vanaf 18:00 open zijn. Wij wensen iedereen fijne paasdagen!
Nieuws
Programming
Oly
| Week 16 | A | B | C |
| Maandag
A2
|
Snatch balance 2-2-2 | Snatch high pull 3-3-3 | 1 Hang snatch + 1 Snatch |
| Dinsdag | Split jerk 2-2-2 | 1 Hang clean + 1 Clean + 1 Front squat | Shoulder press 3-3-3 |
| Woensdag | Snatch deadlift 5-5-5 | Snatch 3-3-3-3-3 | Front squat 1 1/4 2-2-2 |
| Vrijdag | 1 Clean pull + 1 Hang clean | Clean and jerk 2-2-2 | Push Jerk 3-3-3 |
| Zaterdag | 1 Snatch pull + 1 High hang snatch | 1 Snatch high pull + 1 Hang snatch | 1 Snatch + 2 Overhead squats |
Gymnastics
| Week 16 | A | B | C |
| Maandag | 12x 2 Strict pull-ups @30% of 1RM or any progression 5 Beat Swings |
5x 10 Chest supported reverse dumbbell flys (hold last rep parallel for 0:06) |
5x 12 Alternating I’s & Y’s 5 Cuban press |
| Woensdag | 10x 3 Strict HSPU (any progression) 1/2 of a conan |
5x 0:15 Support hold on rings 10 Support shrugs (any scale) |
5x 6 Around the worlds 10 Scapular retractions 10 Alternating pistols (can be weighted) *Rest 1:00 |
| Zaterdag | 4x 6 Ring flys 10-20 Ring push-ups |
3x 5 Rope climbs using legs 5 Chin-ups + 30% of 1RM or any progression *Rest 3:00 |
5x 25 Hollow rocks |
Endurance
Zaterdag
A) 10 rounds of:
30 sec on,
30 sec off
B) 1 x 7 min
Agenda
16 april – 1e paasdag: gesloten
17 april – 2e paasdag: vanaf 18:00 open
26 april – Kwalificatie week 2 Tiglon
27 april – Koningsdag: vanaf 18:00 open
1/2 mei – Start beginnerslessen
5 mei – Bevrijdingsdag: normale openingstijden
8 mei – Bruiloft Channa & Wesley: tot 11:30 open en weer open vanaf 18:00
21 mei – Finale Tiglon
25 mei – Hemelvaart: normale openingstijden
25-31 mei – Beach Throwdown Qualifiers
29 mei – Memorial Day: Murph
2-4 juni – Meridian regionals, Madrid
4-5 juni – Pinksteren: normale openingstijden
1-2 juli – Beach Throwdown Finales
Wist je dat?
- er nog plek is voor de gymnastics workshops op 23 & 30 april? Kijk hier voor meer informatie!
- Menno de nieuwe reclame van Tony’s Chocolonely heeft ingesproken?
- Wesley gister in de box werd overvallen voor zijn vrijgezellenfeest?
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!