4 februari 2017: Dumbbells!!!?

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 16.2”
20 min AMRAP of:
25 Toes-to-bars
50 Double Unders
15 Squat Cleans, 61kg/38,5kg
25 Toes-to-bars
50 Double Unders
13 Squat Cleans, 85kg/52,5kg
25 Toes-to-bars
50 Double Unders
11 Squat Cleans, 102,5kg/66kg
25 Toes-to-bars
50 Double Unders
9 Squat Cleans, 125kg/80kg
25 Toes-to-bars
50 Double Unders
7 Squat Cleans, 143kg/93kg
* Start with a 4 min time cap, every time you finish the Squat Cleans add 4 minutes to your time cap. Stop at 20 mins.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees

Dave Castro, de director van de CrossFit Games, is de persoon die de afgelopen jaren de workouts heeft bedacht voor de grootste CrossFit competitie ter wereld. Sinds vorig jaar laat hij af en toe hints achter op zijn Instagram account (@thedavecastro) over de aankomende workouts in de Open. Meestal zijn de hints erg vaag maar deze week gaf hij een duidelijk signaal aan iedereen die meedoet. Deze foto schitterde namelijk op zijn account. Dumbbells gaan onderdeel uit maken van de equipment in de workouts, zo werd ook later bekend gemaakt op de website van de CrossFit Games. Zij gaan zeker een unieke stimulans en dimensie geven aan wat er gaat komen. Een aantal van de workouts die ik deze maand had geprogrammeerd ga ik aanpassen naar dumbbells zodat jullie ermee kunnen oefenen.

Even schrikken was het wel, vooral hoe wij dat logistiek gaan regelen met al bijna tachtig deelnemers. Aangezien wij maar vier 15kg dumbbells en nul 22,5kg dumbbells hadden (de gewichten die overeen komen met de foto van Castro) zouden het flink wat heats worden. Gelukkig kwamen er gisteren pakketjes binnen van Rogue Fitness. In totaal hebben wij nu twaalf 15kg dumbbells en twaalf 22,5kg dumbbells. Ook gaan wij in de loop van volgende week nog extra dumbbells bestellen voor de geschaalde gewichten. We are ready Dave!