15 januari 2017: Newsflash!
Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats
Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.
Nieuws
FitAID Fuel
Misschien hebben jullie het al gezien, maar sinds kort verkopen wij bij de balie een nieuw product van FitAID, namelijk FitAID Fuel. Het is een on-the-go snack die de hoogste kwaliteit paleo ingrediënten bevat en een goede balans heeft in macros, net als in het drankje van FitAID. Je kan het gebruiken in de box voor na, tijdens of voor je workout. Ook kan je het gebruiken als tussendoortje, waar je ook bent. FitAID Fuel heeft, naar hun zeggen, de perfecte balans van grass fed whey protein (12 g), organic carbs (17 g), BCAAs (2 g), and Omega 3s (600 mg). Er zitten geen kunstmatige aroma’s, kleurstoffen, zoetstoffen of stimulerende middelen in. Wil je hem een keer uitproberen? Je kan hem verkrijgen bij de balie voor €3,50.
Bounce Energy Balls
Sinds deze week hebben bij naast de Nakd en TREK bars ook Bounce Energy Balls in de smaak Coconut Macadamia. Ze bestaan voornamelijk uit een combinatie van whey protein, macadamia noten en cranberries. Verder bestaat één bal uit 6g protein, 6g fiber en zijn ze GMO en glutenvrij en vegetarisch. Ook deze zijn te koop bij de balie voor €2.
Merchandise
Naast de balie staat een rek met een aantal producten van onze merchandise. Deze producten zijn op voorraad en, mits je maat nog op voorraad is, meteen bij de balie te verkrijgen. Je kan natuurlijk ook nog steeds bestellingen doorgeven als je maat er niet tussen zit.
Programming
Oly
| Week 3 | A | B | C |
| Maandag | 3-pos Clean – High – Hang – Ground * for technique |
Hang clean & jerk 2-2-2-2-2 | Front squat 3-3-3-3-3 |
| Dinsdag | 2×10 Tall snatch | Hang snatch 3-3-3-3-3 | Snatch grip push press 2-2-2-2-2 |
| Woensdag | Clean deadlift 3-3-3-3-3 | Clean 2-2-2-2-2 | Split jerk 3-3-3-3-3 * with a 2 sec pause in the dip |
| Vrijdag | 3-pos Snatch – High – Hang – Ground |
Hang Snatch + Overhead squat 2-2-2-2-2 |
Sotts Press 3×6 |
| Zaterdag | 1 Clean high pull + 1 High hang clean | Clean and Jerk 1-1-1-1-1 | Push press 2-2-2-2-2 |
Gymnastics
| Week 3 | A | B | C |
| Maandag | 8x 2 Strict pull-ups @ 30% of 1RM – Or any scale 5 Beat Swings |
5×10 Chest supported reverse dumbbell fly’s (Hold last rep parallel for 0:06’s) |
5x 6 Around the worlds 10 Scapular retractions 10 Alternating pistols (can be weighted) Rest 1:00 |
| Woensdag | 8×3 Weighted ring dips @ 50% of 1RM – Or any scale |
4x 10-20 Ring Push-ups |
5x 10-30 Hollow rocks |
| Zaterdag | 7 min AMRAP of: 5 Burpees to a bar (3-6″ height) 2 Bar Muscle-ups |
7 min AMRAP of: 7 Ring push-up 5 Strict pull-ups 10 Tuck crunch |
5x 12 Alternating I’s & Y’s 5 Cuban press |
Endurance
Zaterdag
A) 1 round of:
5 min on
4 min on
3 min on
2 min on
1 min on
*Rest 1 min between sets
B) 1 x 3 min
Agenda
18-25 januari – Kwalificatie week 1 Tiglon
28 januari – Skillday Muscle-ups
23 februari – Start “The CrossFit Games Open”
Wist je dat?
- je je al kan inschrijven voor The Open? Over de 100 jongens!!!
- Junior alweer terug is uit Londen? Hij mocht daar de lancering van de Reebok Nano 7.0 bijwonen!
- je nog heel lang kan nagenieten van 150 wall-ball shots? Auch!
- er maandag heel wat PR’s zijn neergezet tijdens de deadlift en Annie? Getting strong and fitter!
- de wod van gisteren goed in de smaak viel? Altijd leuk weer om een nieuwe beweging te doen!
- coach Sophie morgen voor een aantal maanden met haar fulltime stage begint? We zullen haar dus helaas weer even moeten missen…
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!