13 februari 2016: Doe jij volgende week je eerste muscle-up?

Workout of the day (WOD)
“Junior B-Day WOD 2016”
With a 28 minute running clock, perform:
1988m Row

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Dave Castro heeft het al door laten schemeren op zijn Instagram account. In de Open van dit jaar kun je bij de voorgeschreven workouts muscle-ups verwachten. Wellicht begin je nu al wat nerveus te worden omdat je weet dat je nog geen muscle-ups kan. Alhoewel je flink wat kracht nodig hebt komt een groot deel ook aan op de techniek. Ja, je moet een in ieder geval pull-ups en ring dips kunnen voordat je aan de muscle-up kunt gaan denken. Maar met wat tips en tricks kun je dichter in de buurt komen dan je denkt. Daar gaan wij volgende week tijdens de skill day mee aan de slag. Je spendeert tijd aan het leren van de false grip en de transitie van de beweging. Dit zijn essentiële onderdelen van de muscle-up. Daarnaast leer je verschillende progressies om op te werken naar de beweging mocht hij volgende week niet meteen lukken. Als je nog geen muscle-ups kan of je wilt je techniek verbeteren zorg dan dat je volgende week zaterdag om 11.30 uur aanwezig bent in de box. Je kunt jezelf inschrijven voor deze skill day via het inschrijfssyteem. De community saturday komt daarmee te vervallen.