18 mei 2015: Aan het trainen voor de muscle-up? Gebruik dit schema!

Workout of the day (WOD)
“Angie”
For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

De muscle-up is de heilige graal van de CrossFit bewegingen. Als je begint met CrossFit is het één van de bewegingen die je hoopt ooit te kunnen doen. Naast dat het er cool uitziet is het ook nog eens ontzettend functioneel. Je brengt jezelf van onder een object naar er boven in één vloeiende beweging. Dit kun je doen op een stang, een muur, klimtouwen of de ringen. In CrossFit workouts worden de muscle-ups vooral op de ringen gedaan. Om deze goed te kunnen doen heb je flexibiliteit, stabiliteit, kracht en beheersing van de techniek nodig. Op de website van CrossFit Gymnastics kwamen wij enige tijd geleden dit schema tegen om toe te werken naar je eerste muscle-up. Middels een gestructureerde methode werk je aan alle onderdelen die nodig zijn. Coaches Channa en Joyce hebben hier veel aan gehad om hun muscle-ups te verbeteren. Wellicht zitten er een aantal oefeningen in het schema die je nog niet kent. Zoek deze op via Youtube zodat je beter begrijpt waar je op moet letten tijdens de uitvoering. Mocht je vragen hebben dan kun je natuurlijk ook altijd terecht bij één van de coaches. Wie sluit zich aan bij de muscle-up club en scoort binnenkort zijn eerste? 3…2…1…GO!!!