25 februari 2018: Newsflash!
Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open
Programming
Oly
| Week 09 | A. | B. | C. |
| Maandag | 1 Clean pull + 1 Tall clean | 1 Clean high pull + 1 Hang clean | Front squat 3-3-3-3-3 |
| Dinsdag | Snatch balance 2-2-2 |
Snatch 1-1-1 |
Snatch grip push press 2-2-2-2-2 |
| Woensdag | Clean high pull 3-3-3-3-3*with a 3 sec tempo to above the knee |
Clean and Jerk 2-2-2 |
Back squat 5-5-5 |
| Zaterdag | Geen les i.v.m. de Open |
Gymnastics
| Week 09 | A. | B. | C. |
| Maandag | 6x 2 Strict pull-ups @ 50% of 1RM |
10x 3 Pause (banded) chest-to-bar body rows *0:05 each rep |
5x 12 Alternating I’s & Y’s 5 Cuban press |
| Woensdag | 8x 3 Pausing bar dips @ 60% of 1RM *0:03 at bottom of dip |
6x 1:30 Amrap of conans Rest 1:1 |
40-35-30-25-20 reps of: Arch body rocks Rest 2:00 between sets |
| Donderdag | 6x 1:00 Chest facing wall handstand hold 12 Alternating I’s & Y’s |
4x 8 Ring flys |
6x 0:45 Chinese plank face up 20 Tuck crunch |
| Zaterdag | Geen les i.v.m. de Open |
Endurance
Geen les i.v.m. de Open
Agenda
22 feb-26maart – The Open
23-25 februari – 18.1
2-4 maart – 18.2
5-6 maart – Start beginnerslessen
6 maart – JumpNrope Double Under seminar
9-11 maart – 18.3
16-18 maart – 18.4
23-25 maart – 18.5
25 maart – Afsluiting Hotdogs & Donuts
18-20 mei – Europe Regionals, Berlijn
1-3 juni – Meridian Regionals, Madrid
16 juni – Culinary Ninja Course
Wist je dat?
- Fayaz een PR van 12! minuten had op 17.5? En Monara een PR van 15! minuten had?
- we nog steeds op zoek zijn naar Wesley zijn valentijn?
- dinsdag alweer de 4e les van Coaches Development is?
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!