4 februari 2018: Newsflash!
Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open
Programming
Oly
| Week 06 | A | B | C |
| Maandag | Snatch Pull 2-2-2-2-2 * with a 3 second tempo to above the knee |
Hang Snatch 3-3-3 | Sotts Press (behind the neck) 3-3-3-3-3 |
| Dinsdag | Clean deadlift 3-3-3-3-3 | 1 Clean high pull + 1 Clean | Split Jerk 2-2-2 * with a 3 second pause in the receiving position |
| Woensdag | High hang snatch 2-2-2 * keep it light to moderate weight, focus on speed |
Snatch 3-3-3 | Snatch Grip Push Press 2-2-2 |
| Zaterdag | Tall Clean 3-3-3-3-3 | Clean and Jerk 2-2-2 | Romanian Deadlift 5-5-5 |
Gymnastics
| Week 06 | A. | B. | C. |
| Maandag | Ring complex 6×3 Chin-ups 2 Muscle-ups 5 Ring dips |
3x Max effort body row (banded, light band) |
4×1:30 Chinese plank*chest facing up |
| Woensdag | 3×10 Strict weighted ring dips |
6×1:30 AMRAP of conans Rest 1:2 |
4×40 Hollow rocks |
| Donderdag | 7×5 Strict pull-ups +15% of 1RM |
3×5 Bar muscle-ups |
4x 6 Ring flys 0:15 Ring support hold |
| Zaterdag | 5×5 Strict weighted dips on dip bar @ 60% 5 Strict hspu 10 Kipping hspu rest 1:2 |
6×3 Strict pull-ups in false grip on rings 4 Muscle-ups 3 Pausing ring dips (0:03 each rep at bottom) |
4x 10 Toes to bar 15 Tuck Crunch |
Endurance
A) 10 rounds of:
60 sec on
10 sec off
B) 3 rounds of:
2 min on @ moderate pace
1 min jog @ slow pace
Agenda
11 januari – Start registration “The Open”
3-4 februari – CrossFit Gymnastics Course
22 feb-26maart – “The Open”
5-6 februari – Start beginnerslessen
5-6 maart – Start beginnerslessen
6 maart – Jumpnrope Double Under seminar
18-20 mei – Europe Regionals
1-3 juni – Meridian Regionals Madrid
16 juni – Culinary Ninja Course
Wist je dat?
- Roy, coach Sophie en coach Junior dit weekend meegedaan hebben met de CrossFit Gymnastics Course?
- het een super gezellige middag was bij Bounz? Een hoop mensen kwamen gezellig springen!
- 250 air squats voor een hoop spierpijn kan zorgen? Jullie zijn helemaal voorbereid voor morgen.
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!