12 november 2017: Newsflash!
Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien
Vrijdag hebben wij een email verzonden over de vervangende activiteiten en het gewijzigde rooster in de weekenden van de CrossFit Level 2 Courses. Mocht je deze mail niet ontvangen hebben, check dan even je spam of laat het ons weten, zodat wij je de mail nogmaals kunnen sturen.
Programming
Oly
| Week 46 | A | B | C |
| Maandag | Clean pull 2-2-2-2-2 * with a 3 sec negative |
Low hang clean 3-3-3 | Front Squat 1 1/4 2-2-2-2-2 |
| Dinsdag | Snatch high pull 3-3-3 | Power Snatch 2-2-2-2-2 | Overhead squat 3-3-3 * with a 2 sec pause in the bottom |
| Woensdag | Clean deadlift 3-3-3-3-3 | 1 Clean + 2 Jerks | Shoulder press 2-2-2 |
| Zaterdag | Geen les i.v.m. CrossFit Level 2 Course |
Gymnastics
| Week 46 | A. | B. | C. |
| Maandag | 7x 2 Bar dips *pause each rep at bottom for 0:05 |
4x 8 Sphinx push-ups 2 Conans |
4x 8-12 Strict pull-ups 30 Hollow rocks 0:30 False grip hold with kettlebell Rest 2:00 |
| Woensdag | 5x 5 Band resisted body rows *Hold last rep for 0:06 |
6x 10 Strict hspu *Hold handstand for 0:15 after last rep |
4x Weighted Chinese planks 1:15 Front 1:15 Back |
| Donderdag | 4x 1-5 Russian dips 2-5 Regular dips 0:10 L-sit hold |
5x 8 Beat swings 3-5 Strict pull-ups |
5x 20 Hollow rocks 15 Tuck crunch |
| Zaterdag | Geen les i.v.m. CrossFit Level 2 Course |
Endurance
Geen les i.v.m. CrossFit Level 2 Course
Agenda
18-19 november – CrossFit Level 2 Certificate Course
25-26 november – CrossFit Level 2 Certificate Course
4-5 december – Start nieuwe beginnerslessen
5 december – Avond gesloten i.v.m. pakjesavond
23 december – Xmas WOD
24-25-26 december – Gesloten
30 december – PR Day + Bake off
31 december – Gesloten
1 januari – Gesloten
20-21 januari – CrossFit Level 2 Certificate Course
Wist je dat?
- we al over de helft van de meters zijn voor de challenge of the month om brons te halen?
- coach Junior volgend weekend de CrossFit Weightlifting Level 2 Course gaat volgen in Amsterdam?
- coaches Femke, Mick en Ted volgend weekend de CrossFit Level 2 Certificate Course gaan volgen in onze eigen box?
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!