9 april 2017: Newsflash!
Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run
Er komen weer een hoop evenementen en feestdagen aan de aankomende tijd, dus let goed op de agenda hieronder voor aangepaste openingstijden en misschien wel wat leuke evenementen waar jij je op moet voorbereiden!
Nieuws
Programming
Oly
| Week 15 | A | B | C |
| Maandag | Clean pull 1-1-1-1-1 | Clean 2-2-2 | Front squat 3-3-3 |
| Dinsdag | High hang snatch 2-2-2 | Power snatch 5-5-5
* Touch and go |
1 Behind the neck Jerk + 2 Overhead squats |
| Woensdag | Clean deadlift 3-3-3 | 1 Low hang clean + 1 Jerk | Sotts press 2-2-2-2-2
* Front rack |
| Vrijdag | 3-pos Snatch – High – Hang – Ground |
Snatch 2-2-2
* With a 2 sec pause above the knee’s |
Snatch grip Behind the neck Push press 3-3-3 |
| Zaterdag | Hang clean 2-2-2 | Clean and Jerk 3-3-3 | Back squat 2-2-2-2-2
* with a 3 sec pause in the bottom |
Gymnastics
| Week 15 | A | B | C |
| Maandag | Find 1RM Bar Dip Then 1×3 @ 75% 3×5 @ 50% 1×15 @ 15% |
6x 4 strict HSPU 4 kipping HSPU |
5x 0:30 Ring Support Hold |
| Woensdag | Find 5RM Strict Pausing Pull-up *Each rep 0:02 chin over bar |
12 min AMRAP of: 5 Body Rows 5 Toes to bar/V-ups 10 Arch Rocks |
5x 5 weighted scapular depressions 10 alternating I’s & Y’s |
| Zaterdag | 5×5 Pausing ring dips at bottom 0:02 *weighted if possible |
5x 5 Ring flys 15 Ring push-ups |
3 rounds: 10 Toes to bar (progression) 20 Hollow rocks 20 Arch rocks |
Endurance
Zaterdag
A) 6 rounds of:
2 min on,
1 min off
B) 1 x 3 min
Agenda
7 april – Double-under seminar JumpNRope
14 april – Goede vrijdag: normale openingstijden
16 april – 1e paasdag: gesloten
17 april – 2e paasdag: vanaf 18:00 open
26 april – Kwalificatie week 2 Tiglon
27 april – Koningsdag: vanaf 18:00 open
1/2 mei – Start beginnerslessen
5 mei – Bevrijdingsdag: normale openingstijden
8 mei – Bruiloft Channa & Wesley: tot 11:30 open en weer open vanaf 18:00
21 mei – Finale Tiglon
25 mei – Hemelvaart: normale openingstijden
25-31 mei – Beach Throwdown Qualifiers
29 mei – Memorial Day: Murph
2-4 juni – Meridian regionals, Madrid
4-5 juni – Pinksteren: normale openingstijden
1-2 juli – Beach Throwdown Finales
Wist je dat?
- er nog maar een aantal plekken beschikbaar zijn voor de Gymnastics workshops? Wees er snel bij!
- de double-under seminar van JumpNRope weer een groot succes was?
- de derde editie van de 90 day challenge alweer voorbij is? Iedereen heeft een enorme vooruitgang geboekt! Supergoed gedaan toppers!
- Jeanine over één van de stenen ballen is heen gereden?
- ze (of nja, voornamelijk Wes) toen de auto hebben opgetild om hem eronder vandaan te halen? STERRRRUUUUKKKKK!!!
- het al bijna tijd is voor de tweede kwalificatieweek van de Tiglon? Heb jij je al ingeschreven?
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!