8 juli 2015: It’s not about you!

Workout of the day (WOD)
“Mary”
20 min AMRAP of:
5 Handstand push-ups
10 Pistols, alternating
15 Pull-ups

Scaling
“Cindy”
20 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Iets meer dan een week geleden kwamen wij met zijn allen in actie voor Metakids. Een succes wat het zeker te noemen. Nu is het tijd om wederom in actie te komen als community en ons in te zetten voor Spieren voor Spieren. Via de Synergy Invitational proberen diverse boxen in Nederland geld in te zamelen voor het goede doel. De Synergy Invitational droomt er van om alle CrossFitters van Nederland hun sterke spieren in te laten zetten voor kinderen met zieke spieren. Om dit te bereiken organiseren zij een actieweek van 4 tot en met 12 juli. Afgelopen week werden er twee workouts bekend gemaakt: “Kim” en “Lotte”. Wij willen jullie oproepen om aanstaande zaterdag of zondag tijdens de open gym deze workouts te volbrengen. Als je op “lees meer” klikt kun je lezen wat de workouts zijn. Beide workouts zijn team workouts die je als team van twee kunt volbrengen. Schalen kan natuurlijk altijd. Wil jij je steentje bijdragen voor dit goede doel? Je kunt geld doneren via onze eigen team pagina.  De 24 boxen in Nederland die het meeste geld inzamelen mogen uiteindelijk vier leden sturen naar het hoofdevenement in Lelystad om daar nog meer aandacht te vragen voor spierziektes. Daar worden zij gemixt met de atleten van andere boxen om in teams van zes drie workouts te volbrengen. Elke donatie, hoe klein die ook is, is meer dan welkom. Zet je in voor dit doel en zorg dat je dit weekend te vinden bent in de box. De vraag is niet of je mee doet, maar met wie!? 3…2…1…GO!!!

For time:
“Kim”
60-40-20
Powercleans 60kg/40kg
Burpees

Direct gevolgd door:

“Lotte”
20-40-60
Frontsquats 60kg/40kg
Toes to bar