8 januari 2017: Newsflash!
Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats
Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.
Nieuws
Voor als je het vorige week gemist hebt… We delen elke week in de newsflash de programming voor de specialisatie uren van die aankomende week. Bij deze dus weer de programming voor week 2:
Oly
| Week 2 | A | B | C |
| Maandag | 3-pos Snatch (High, hang, ground) | 1 Snatch + 2 Overhead squats | Sotts Press 3×6 |
| Dinsdag | 2×10 Tall clean | 1 Clean pull + 1 Clean | Split jerk 2-2-2-2-2 (with a 3 sec pause in the receiving position) |
| Woensdag | 1 Snatch deadlift + 2 Snatch high pulls | Snatch 3-3-3-3-3 (with a 2 sec pause above the knees) | Overhead squat 2-2-2-2-2 (with a 3 sec pause in the bottom of the squat) |
| Vrijdag | 1 Clean deadlift + 2 Clean high pulls | Clean 3-3-3-3-3 (with a 2 sec pause above the knees) | Sotts Press 3×6 |
| Zaterdag | Snatch pull 3-3-3-3-3 (for technique) | Snatch 2-2-2-2-2 | Snatch balance 1-1-1-1-1 |
Gymnastics
| Week 2 | A | B | C |
| Maandag | 3×12 Band resisted scapular protractions | 7×3 Kipping HSPU | 10 Min EMOM: 5 Toes to bar 10 Tuck Crunch |
| Woensdag | 4x 8 Reverse dumbbell fly’s (chest supported) 10 Band resisted scapular retractions |
5×3 Strict Weighted Pull-ups 65-70% of 1RM | 10-30-10-30-10-30-10 Arch Body rocks Rest 1:00 between sets |
| Zaterdag | 7×3 Ring dips (65-75% of 1RM) | 5x 3 Russian Dips 3 Regular dips 2 Russian dips 2 Regular dips |
4x Chinese Planks, 0:45 Front, 0:45 Back |
Endurance
Zaterdag
A) 4 rounds of: 60 sec on, 60 sec off
B) 1 x 5 min
Agenda
9-10 januari – Start beginnerslessen
18-25 januari – Kwalificatie week 1 Tiglon
28 januari – Skillday Muscle-ups
23 februari – Start “The CrossFit Games Open”
Wist je dat?
- er weer nieuwe springtouwen binnen zijn? Je kan ze verkrijgen bij de balie!
- morgen de beginnerslessen weer starten?
- de nano 7 al uit is? Wie komt er als eerste mee shinen in de box?
- coach Junior donderdag naar een geheim evenement van Reebok in London gaat? Spannendddd!
- wij de beste masters groep ever in de box hebben? Jullie zijn SCHATJES!!!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!