6 augustus 2017: Newsflash!
Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat
Programming
Oly
| Week 32 | A | B | C |
| Maandag | 1 Clean deadlift + 2 High hang cleans | 1 Clean and 2 Jerks | Shoulder press 2-2-2-2-2 |
| Dinsdag | 1 Snatch pull + 1 High hang snatch | Hang snatch 3-3-3 | Sotts press 3-3-3-3-3 * behind the neck |
| Woensdag | Clean pull 2-2-2 | 1 Hang clean + 1 Front squat + 1 Clean | Split jerk 2-2-2-2-2 * with a 3 sec pause in the receiving position |
| Zaterdag | Snatch deadlift 2-2-2 | Snatch 3-3-3-3-3 | Front squat 2-2-2-2-2 |
Gymnastics
| Week 32 | A. | B. | C. |
| Maandag | Find 2RM Strict Pull-up *0:02 Pause Chin over bar, each rep |
5×3 Ring Muscle-ups Progression After each set perform: 10 Beat Swings |
5x 10 Strict toes to bar |
| Woensdag | 10×3 Strict HSPU |
4x 12 Ring push-ups |
5x 1:15 Chest Facing wall handstand hold |
| Donderdag | Bar Muscle-up complex 5x: 5 Bar muscle-ups (progression) 10 Hollow rocks 10 Arch rocks Rest 1:30 between rounds |
Strict pull-up Ladder: 2-4-7-8-4-8-3-8-2-4 *Use weight if possible |
5x 10 Band resisted Body Rows Chest to Bar *Light band tension |
| Zaterdag | 8x 4-8 Kipping HSPU 1 Conan |
8x 0:15 Support hold on rings 10 Support shrugs |
4x 20 Hollow rocks 0:15 False Grip hold (rings, kettlebells) |
Endurance
Zaterdag
A) 4 rounds of:
5 min on
1 min rest
Agenda
1-6 augustus – CrossFit Games
5 augustus – CrossFit Games BBQ
7-8 augustus – Start nieuwe beginnerslessen
27 augustus – Skillday
2-3 september – Kwalificaties LLTD
4-5 september – Start nieuwe beginnerslessen
14-15 oktober – Finale LLTD
Wist je dat?
- een van de tieners, 17 jaar oud!, op de CF Games 132 kg heeft gesnatched?
- coaches Rodney & Julia gister weer terug zijn gekomen van vakantie?
- coach Femke juist op vakantie is gegaan gister?
- Rebecca & Sven in het publiek zitten op de CF Games?
- het “run swim run” event gister een groot succes was? Goed gewerkt toppers!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!