5 november 2017: Newsflash!
Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien
Afgelopen dinsdag was het halloween en dat vierde we met een leuke workout in de box. Er zat een kleine twist aan deze dag, want als je verkleed kwam kon je een hoodie winnen. Een aantal van jullie hebben meegedaan aan deze wedstrijd, maar er waren er twee die er voor ons bovenuit staken. We konden niet kiezen, dus hebben we er maar twee winnaars van gemaakt. Wij willen graag Saskia v. Geffen en Vincent v. Dierendonck feliciteren met hun prijs! Jullie kunnen je hoodie ophalen bij de balie. Bedankt weer voor al jullie inzet deze halloween. Op naar volgend jaar!
Programming
Oly
| Week 45 | A | B | C |
| Maandag | Tall snatch 2-2-2-2-2 | Hang snatch 3-3-3 | Snatch balance 2-2-2 |
| Dinsdag | 1 Clean pull + 1 High hang clean | Clean and Jerk 1-1-1 | Front squat 5-5-5 |
| Woensdag | 1 Snatch high pull + 1 Low hang snatch | Snatch 3-3-3 | Goodmorning 8-8-8 |
| Zaterdag | Clean high pull 3-3-3 | Power clean 2-2-2 | Split jerk 2-2-2 |
Gymnastics
| Week 45 | A. | B. | C. |
| Maandag | 8×3 Strict HSPU |
6×4 Pausing ring dips (weighted) *at bottom of dip 0:03 pause each rep |
4x 15 Toes-to-bar 20 Hollow rocks |
| Woensdag | Every 2 min for 10 min: 5 Strict weighted pull-ups @ 35% of 1RM |
7x 0:15 Support hold 7 Band resisted scapular protractions |
3x 1:30 Chinese plank (chest facing down) 1:30 Chinese plank (chest facing up) |
| Donderdag | 4x 5 Strict HSPU 7 Ring dips |
4x 1:00 Amrap conans |
4x 6-8 Strict pull-ups (pause at top of last rep 0:08) 5 Band assisted bar muscle-ups |
| Zaterdag | 5x 3 Chin-ups in false grip 2 Muscle-ups 3 Dips 0:10 False grip hold (rings to shoulders) |
EMOMx7: 15 Hollow rocks |
EMOMx8
Oneven – 5 Band resisted body row Even – 1 Rope climb |
Endurance
Zaterdag
A) 6 rounds of:
2 min on
30 sec off
B. 1 x 3 min on
Agenda
6-7 november – Start nieuwe beginnerslessen
18-19 november – CrossFit Level 2 Course
25-26 november – CrossFit Level 2 Course
4-5 december – Start nieuwe beginnerslessen
5 december – Avond gesloten i.v.m. pakjesavond
23 december – Xmas WOD
24-25-26 december – Gesloten
30 december – PR Day + Bake off
31 december – Gesloten
1 januari – Gesloten
20-21 januari – CrossFit Level 2 Course
Wist je dat?
- deze ochtend om 8.00 uur de CrossFit Invitational wordt uitgezonden?
- morgen de beginnerslessen van november starten?
- de tieners de tweede workout van de Teens Throwdown gister hebben gedaan? Nog één workout te gaan!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!