5 maart 2017: Newsflash!
Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders
Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.
Nieuws
Programming
Oly
| Week 10 | A | B | C |
| Maandag | Snatch high pull 3-3-3-3-3 | 1 High hang snatch + 1 Snatch balance | Snatch 3-3-3-3-3 * full squat and touch & go! |
| Dinsdag | Deficit clean deadlift 3-3-3-3-3 | 2 Cleans + 1 Jerks | Front squat 3-3-3-3-3 |
| Woensdag | Tall snatch 3-3-3-3-3 | Low hang snatch 2-2-2-2-2 | 1 Behind the neck push press + 1 Overhead squat |
| Vrijdag | Clean high pull 3-3-3-3-3 | Power clean and Push jerk 3-3-3-3-3 * touch and go |
Sotts press 5-5-5-5-5 * front rack |
| Zaterdag | Deficit snatch deadlift 3-3-3-3-3 | Power snatch 2-2-2-2-2 | Behind the neck split jerk 1-1-1-1-1 |
Gymnastics
| Week 10 | A | B | C | D |
| Maandag | 6×4 Bar muscle-ups (progression) |
3×6 Strict Pull-ups @ 40% of 1rm |
4x 6 Around the worlds 10 toes to bar |
|
| Woensdag | 4×15 Scapular retractions |
Find 5 RM strict dip on Dip bar | 4×8 Ring push-ups |
5×15 Overhead barbell Sit-ups (increase weight as needed) |
| Zaterdag | 3x Max Effort Ring Dips Strict Rest 3:00 |
12 min EMOM of: Odd – 4 Strict pull-ups + 6 beat Swings Even – 1 Rope climb |
4x 15 Toes to bar 20 Hollow rocks rest 2:00 Minutes |
Endurance
Zaterdag
A) 5 rounds of:
3 min on,
1 min off
B) 1 x 2 min on
Agenda
2-6 maart – Week 2 “The CF Games Open”
9-13 maart – Week 3 “The CF Games Open”
16-20 maart – Week 4 “The CF Games Open”
23-27 maart – Week 5 “The CF Games Open”
26 maart – Hotdog & Donut Party!
Wist je dat?
- er maandag weer een nieuwe groep beginners start? Je hebt nog kans om je in te schrijven!
- we een extra stukje kast erbij hebben laten maken voor de dumbbells?
- na vandaag de tweede “Open week” er alweer op zit? Denk jij dat de derde workout weer met dumbbells gaat zijn?
- er heel wat gevonden voorwerpen in de kleedkamer liggen? Kijk alsjeblieft of er iets van jou tussen ligt, want volgende week gaat weer alles de deur uit!
- je weer je eigen score moet doorvoeren deze week? Je hebt tot maandagavond de tijd.. Niet vergeten!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!