5 maart 2016: Glute Ham Developer – De Sit-up

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 16.2”
4-min. AMRAP + bonus time:
25 toes-to-bars
50 double-unders
15 squat cleans*
Time extends 4 minutes each time a round is completed.
* Reps decrease. Load increases.

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
30.000 Lunges (Overhead, Front, Walking, etc.)

Bij de bewegingen die gebruikt worden in CrossFit speelt “core strength”, ook wel “midline stabilization”, een grote rol in al oefeningen. Midline stabilization is het vermogen om onnodige flexie of hyperextensie van de ruggenwervels te weerstaan, of in normaal Nederlands het vermogen om je rug neutraal te houden. Je buik -en rugspieren werken tijdens de oefeningen hard om te zorgen dat je jouw rug recht kan houden. Dat is niet alleen belangrijk om blessures te voorkomen maar ook om meer kracht te kunnen leveren. De Glute-Ham Developer (GHD) is een stuk equipment dat je kunt gebruiken om extra te werken aan de kracht en het bewustzijn van je buik -en rugspieren. In de box hebben wij er één staan in de kleine ruimte en daar wordt steeds vaker gebruik van gemaakt in de Open Gym uren. Wat ons echter opvalt is dat maar weinig mensen weten hoe je hem gebruikt en welke oefeningen je nog meer kunt doen naast de GHD Sit-up. Verkeerd gebruik van de GHD kan leiden tot ernstige blessures. Om dit te voorkomen en jullie te helpen zoveel mogelijk uit de GHD te halen heb ik samen met Junior een paar korte video’s opgenomen. Klik op “lees meer” met daarin uitleg over de correcte uitvoering van de GHD Sit-up, veel gemaakte fouten en hoe je kunt opwerken naar de volledige beweging. Binnenkort komen de andere video’s online.