31 maart 2014: De CrossFit Total

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Total”
Back squat, 1 rep
Shoulder press, 1 rep
Deadlift, 1 rep

Challenge of the week – week 14
Max height box jump

Vandaag staat de CrossFit Total voor jullie op het programma. De workout bestaat niet alleen maar uit drie herhalingen. In het uur ga je na een warming-up opzoek naar je “1 Rep Max” (1RM) voor de back squat, shoulder press en deadlift. De resultaten van deze workout geven een goed inzicht in je absolute kracht. Wil je weten hoe goed je hebt gepresteerd en op welk niveau je zit? Lees dan snel verder en kom daarachter in een handige tabel die wij vandaag met jullie delen.

In de tabel hierboven staan een hoop getallen. Let op, alles is in pounds dus je moet zowel je score (alle 1RM’s bij elkaar opgeteld) en je lichaamsgewicht even omrekenen. Om te zien op welk niveau je zit kijk je eerst onder het kopje BWT (bodyweight) bij jouw geslacht. Ga opzoek naar het gewicht dat het dichtst bij jouw lichaamsgewicht ligt. Daarna kijk je naar rechts en zoek je in dezelfde regel jouw score, het totaal gewicht in lbs, om te weten op welk niveau je zit. Waarschijnlijk komen de nummers niet precies overeen, zoek dus de score die het dichtbij jouw score ligt.

Hoeveel is jouw total? Welk niveau heb je bereikt na de workout van vandaag? Wat zijn je doelen voor de volgende total?