3 november 2015: Er is er één jarig… Gefeliciteerd Joyce!

Workout of the day (WOD)
“Joyce 25”
With a 25 minute running clock, perform:

0:00 – 3:00
Max double-unders

3:00 – 14:00
AMRAP of:
3 Clean and jerks, 60kg/42,5kg
11 Squats

14:00 – 25:00
AMRAP of:
3 Snatch, 60kg/42,5kg
11 Sit-ups

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Hiep hiep, hoera! Hiep, hiep, hoeraaaaaa! Coach Joyce is vandaag jarig. Zij viert vandaag haar 25e verjaardag. Van harte gefeliciteerd namens de hele box! Natuurlijk kunnen wij dat niet onopgemerkt aan ons voorbij laten gaan. Daarom doen wij, net als de verjaardag van iedere coach, een speciale birthday WOD. Sommige van jullie zullen deze blogpost met angst in de ogen lezen. De vorige birthday WOD van Joyce staat namelijk nog vers in ons geheugen. Met een hoop herhalingen en 11 burpees elke drie minuten was het een ware hel. Dat belooft wat voor dit jaar. Wij wensen haar een hele fijne dag toe en hopen dat zij een fantastische verjaardag heeft. Als je haar in de box tegenkomt geef haar dan een extra dikke knuffel.