28 mei 2017: Newsflash!
Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups
Zoals jullie misschien gehoord hebben zijn de Regionals dit weekend begonnen. Volgende week zijn de Meridian Regionals aan de beurt en wij (Wesley, Junior, Channa en Joyce) zullen dat weekend daar weer aanwezig zijn als judge. Wij zijn daar van 1-6 t/m 4-6. Wij kunnen deze dagen niet alle lesuren vervangen met andere coaches, dus wij moeten hier en daar helaas een lesuur laten vervallen. De uren die jullie die dagen in het rooster zien staan kunnen jullie je gewoon voor inschrijven en de uren die in het systeem missen zijn komen te vervallen. Bedankt voor jullie begrip!
Programming
Oly
| Week 22 | A | B | C |
| Maandag | 2-pos snatch – Hang – Floor* keep it light, focus on technique |
Snatch 1-1-1 | Sotts press 3-3-3-3-3 (behind the neck) |
| Dinsdag | Split jerk 2-2-2-2-2 * with a 3 sec pause in the receiving position * keep it light to moderate weight |
1 Clean + 1 Hang clean + 1 Front squat | 3×10 Goodmornings |
| Woensdag | Snatch high pull 3-3-3 | Hang snatch 2-2-2 | Overhead squat 2-2-2 * with a 3 sec pause in the bottom |
| Vrijdag | 2-pos clean – Hang – Floor* keep it light, focus on technique |
Clean and Jerk 1-1-1 | Sotts press 3-3-3-3-3 (front rack) |
| Zaterdag | 1 Snatch deadlift + 1 High hang snatch | Low hang snatch 2-2-2 | Front squat 2-2-2-2-2 |
Gymnastics
| Week 22 | A. | B. | C. |
| Maandag | 6×2 Strict pull-ups @ 50% of 1RM |
3x 7 False grip ring rows 3 Strict muscle-up progression 7 Dips |
10×3 Pause band resisted body rows *0:05 each rep |
| Woensdag | 8×3 Pausing bar dips at bottom of dip 0:03 @ 60% of 1RM |
10×3 Strict HSPU |
10-30-10-30-10-30-10 (seconds) Arch Body Holds *for the 10’s holds, hold a 2.5kg weight in your hands *rest 2:00 between sets |
| Donderdag | 15 Min EMOM: 10 Toes to bar 5 Ring Muscle-up progression 7 Strict Pull-ups |
15 Min EMOM: 3-10 strict HSPU 7-12 Bar dips or Box dips 10-15 Ring Push-ups |
|
| Zaterdag | 10x 1:00 Chest facing wall handstand hold 12 Alterating I’s & Y’s |
Perform the Following Complex: 8x 0:15 Support hold on rings 10 Support shrugs |
6x 0:45 Chinese plank hold (+15-25kg) + 20 Tuck crunches |
Endurance
Zaterdag
A) 5 rounds of:
2 min on
30 sec off
B) 1 x 7 min
Agenda
25-31 mei – Beach Throwdown Qualifiers
29 mei – Memorial Day: Murph
2-4 juni – Meridian regionals, Madrid
4-5 juni – Pinksteren: normale openingstijden
1-2 juli – Beach Throwdown Finales
Wist je dat?
- Mick, Stephan & Leine dit weekend de Level 1 Course doen in Amsterdam?
- je tot woensdag 24:00 de tijd hebt om de Beach Throwdown Qualifiers te doen?
- coach Channa zaterdag jarig is? Ownoo, weer een birthdaywod!
- we morgen dan eindelijk Murph gaan doen?
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!