26 augustus 2017: Coaches Mick & Morris waren jarig! Hooray!

Workout of the day (WOD)
With a running clock, perform the following:
For time:
35 Burpees over-the-bar
Then, 2 rounds of:
22 Thrusters, 35kg/25kg
8 Muscle-ups
17 Power cleans, 35kg/25kg

At 25 minutes:

For time:
28 Burpees over-the-bar
Then, 2 rounds of:
25 Wall ball shots, 20lbs/14lbs
8 Squat snatches, 70kg/47.5kg
17 Toes-to-bar

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Vorige week stelden wij Mick pas aan jullie voor en vandaag staat zijn allereerste b-day workout op het programma. Hij was gisteren namelijk jarig. Maar we vieren niet alleen zijn verjaardag, want ook coach Morris was deze week jarig en dit laten we natuurlijk ook niet zomaar voorbij gaan. Om deze verjaardagen te vieren in de box doen wij vandaag een combinatie van hun favoriete en minder favoriete bewegingen. Het resultaat is een heftige birthday monster mash zoals jullie zien.

Wij wensen Mick en Morris een hele fijne verjaardagswod namens het hele team van Reebok CrossFit Almere. Als je hun in de box tegenkomt, geef ze dan een extra high five en een knuffel. 3…2…1…GO!!!