23 november 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 48
For time:
20 Thrusters, 20kg/15kg
10 Lateral burpees

Deze week begonnen we goed met een heerlijke kracht dag! Er werd flink wat gewicht gesquat en mensen hebben zijn/haar 2RM flink weten te verbeteren op deze dag. Verder hadden we gymnastics bewegingen deze week waar goed op geoefend kon worden. Zo kwam de muscle-up weer langs en hadden we op woensdag “benchmark” workout “Diane” met handstand push-ups en op vrijdag kwamen weer eens de toes-to-bar tevoorschijn. Naast dat het al complex was hadden we ook nog eens een kracht dag met de complexe olympische beweging: de snatch! Wel zien we behoorlijke progressie in al jullie bewegingen en technieken. Keep up the good job!!

Verder hadden we gisteren weer Community Saturday en dit keer kwam er een pittige “benchmark” workout in terug. Het was nu de beurt aan girl-named workout “Kelly”.  In teams van twee mochten jullie je door 5 rondes van 400m rennen, box jumps en wall ball shots heen worstelen. Iedereen heeft het weer super gedaan en hopelijk zien we jullie volgende week ook weer!!

Als laatst hadden we natuurlijk weer de challenge of the week. Dit keer was het de bedoeling om zo lang mogelijk in ring support positie te blijven hangen. Uiteindelijk was het bij de mannen Morris die het maar liefst 1 minuut en 56 seconden wist vol te houden. Bij de vrouwen was het Claudia die het 1 minuut en 4 seconden lang wist vol te houden. Awesome!!

De volgende uitdaging staat alweer klaar. ???

Wij willen jullie allemaal weer een fijn weekend wensen en zien jullie graag weer in de box. Lees nog even de wist je dat door zodat je weer helemaal op de hoogte bent van de laatste ontwikkelingen. Tot volgende week!

Wist je dat…

• Nigel S. zo snel double-unders doet dat het touw vast zat in zijn veters?
• we met zijn alle Michael een tijdje moeten missen? Veel beterschap met je schouder namens iedereen!
• de klok nu op tijd loopt in plaats van vijf minuten achter? Zorg dat je op tijd bent!
• 10×2 back squats een hele hoop herhalingen zijn? En ook voor een hele hoop spierpijn zorgt?
• Leroy S. en Lorenzo zich ook mogen toevoegen aan de muscle-up club? Gefeliciteerd!!
• team Brazilië vrijdagavond ook aanwezig was? Leroy B. en Dennis S. waren beiden zonder af te spreken in het thema van Brazilië!
• er een deel rek stuk is? Lasnaden zijn kapot gegaan!
• pizzabakker spelen een hele leuke en effectieve manier is om je op te warmen?
• een aantal CrossFit Kids ook meededen met de workout van Community Saturday? Ze deden het super!