23 december 2014: Vergeet het aangepaste rooster niet

Workout of the day (WOD)
“12 Days of Christmas”
For time:
1 Muscle-up
2 Clean and jerks, 80kg/60kg
3 Handstand push-ups
4 Front squat, 80kg/60kg
5 Burpees
6 Kettlebell swings, 24kg/16kg
7 Box jumps, 24″/20″
8 Sit-ups
9 Deadlifts, 80kg/60kg
10 Toes-to-bar
11 Pistols, alternating
12 Back squats, 80kg/60kg
* Eerste ronde doe je 1 muscle-up (scaling = pull-up), de tweede ronde doe je 2 clean and jerks en 1 muscle-up, de derde ronde doe je 3 handstand push-ups, 2 clean and jerks en 1 muscle-up. De workout is afgelopen als je 12 rondes hebt gedaan op deze manier.

Challenge of the week – week 52
2 rounds for time of:
15 Dumbbell thrusters, 20kg/10kg
15 Burpees

In de aankomende twee weken is er een aangepast rooster in de box. Er zijn een aantal dagen waarop de box gesloten is en op andere dagen komen er lessen te vervallen. Een paar weken geleden hebben alle leden hier al een e-mail over ontvangen en ook op het whiteboard kon je het aangepaste rooster terug vinden. In de blogpost van vandaag lees je nog eenmal welke wijzigingen er precies plaats vinden Klik op “lees meer” om dit te kunnen zien.
Week 52
24 december 2014: Gesloten
25 december 2014: Gesloten
26 december 2014: Gesloten

Week 1
29 december 2014: Aangepast lesrooster
30 december 2014: Aangepast lesrooster
31 december 2014: Gesloten
1 januari 2015: Gesloten
2 januari 2015: Aangepast lesrooster

Week 2
5 januari 2015: Aangepast lesrooster
6 januari 2015: Aangepast lesrooster
7 januari 2015: Aangepast lesrooster
8 januari 2015: Aangepast lesrooster
9 januari 2015: Aangepast lesrooster

Het aangepast lesrooster houdt in dat er enkel lessen zijn op 9.30 uur, 10.30 uur, 18.30 uur, 19.30 uur en 20.30 uur. Dit wordt ook aangepast in het inschrijfsysteem. Vanaf week 3 gaat het normale lesrooster weer van toepassing.