23 april 2016: De L-sit

Workout of the day (WOD)
“Eva”
5 rounds for time of:
800m Run
30 Kettlebell swings, 32kg/24kg
30 Pull-ups

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-up

De afgelopen weken zijn er nieuwe speeltjes gearriveerd in de box. Continu zijn wij bezig om onze equipment uit te breiden en jullie meer mogelijkheden te bieden om nog fitter te worden. Eén van de recente toevoegingen zijn de parallettes. Je kunt ze voor allerlei oefeningen gebruiken maar vandaag willen wij één van de simpelste oefeningen toelichten, namelijk de L-sit. Als je op “lees meer” klikt zie je een demonstratie van de beweging. Deze statische oefening is uiterst effectief in het ontwikkelen van een sterke core. Waarom is dat? Je buikspieren moeten in de L-sit ontzettend hard werken om je benen omhoog te houden en hyperextensie van je rug te voorkomen. De uitdaging is om de positie uiteindelijk drie minuten onafgebroken vast te houden. Als je dat kan heb je buikspieren van staal waarmee je gegarandeerd PR’s gaat neerzetten op andere oefeningen zoals bijvoorbeeld de deadlift en front squat. Pak de parallettes er eens bij en doe een poging om de positie zo lang mogelijk vast te houden. Lukt het niet? Dan kan je eerst proberen om slechts één been gestrekt te houden of beide knieën naar je borst te trekken. Wat is jou record?