21 mei 2017: Newsflash!
Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups
Zoals jullie misschien gehoord hebben zijn de Regionals dit weekend begonnen. Over twee weken zijn de Meridian Regionals aan de beurt en wij (Wesley, Junior, Channa en Joyce) zullen dat weekend daar weer aanwezig zijn als judge. Wij zijn daar van 1-6 t\m 4-6. Wij kunnen deze dagen niet alle lesuren vervangen met andere coaches, dus wij moeten hier en daar helaas een lesuur laten vervallen. De uren die jullie die dagen in het rooster zien staan kunnen jullie je gewoon voor inschrijven en de uren die in het systeem missen zijn komen te vervallen. Bedankt voor jullie begrip!
Programming
Oly
| Week 21 | A | B | C |
| Maandag | 1 Clean high pull + 1 Power clean | 1 Clean + 2 Push jerks | Front squat 3-3-3 * with a 3 sec pause in the bottom |
| Dinsdag | 1 Snatch pull + 1 High hang snatch | Snatch 3-3-3-3-3 | 2 Snatch grip push presses + 1 Overhead squat |
| Woensdag | Deficit clean grip deadlift 3-3-3 | Clean pull 2-2-2 | Hang clean 1-1-1-1-1 |
| Vrijdag | 1 Snatch high pull + 1 Power snatch | 1 Snatch + 2 Snatch balances | Back squat 3-3-3 |
| Zaterdag | High hang clean 3-3-3 | Clean and Jerk 2-2-2 | Shoulder press 3-3-3-3-3 |
Gymnastics
| Week 21 | A. | B. | C. | D. |
| Maandag | 10x 4-6 Strict pull-ups 5 Beat swings |
6x 7 Body rows band resisted *each set alternate grip from wide to chin grip |
4x 20 Tuck crunch |
|
| Woensdag | 8x 0:10 Shoulder extension stretch 4 Bar dips 4 Sphinx push-ups |
8x 0:30 Chest Facing wall handstand Hold 20 Hollow rocks |
4x 5 Weighted scapular depressions 5 Cuban press 10 Alternating I’s & Y’s |
|
| Donderdag | 7x 0:15 Ring support holds 7 Band resisted scapular protractions |
6x 3 Beat swings 3-7 Kipping pull-ups (chest-to-bar if able to) |
4x 0:30 Arch body hold |
|
| Zaterdag | 12x 3 Strict hspu |
6x 5 Strict dips on dipbar @ 35-55% |
1 x Max effort ring push-ups 3 x 65% of reps |
4x 20 Arch rocks 20 Sit-ups |
Endurance
Zaterdag
A) 10 rounds of:
60 sec on
10 sec off
B) 1 x 5 min
Agenda
21 mei – Finale Tiglon
25 mei – Hemelvaart: normale openingstijden
25-31 mei – Beach Throwdown Qualifiers
29 mei – Memorial Day: Murph
2-4 juni – Meridian regionals, Madrid
4-5 juni – Pinksteren: normale openingstijden
1-2 juli – Beach Throwdown Finales
Wist je dat?
- vandaag de Tiglon finale is en wij Channa daar met een best grote groep gaan aanmoedigen? Als je nog niks te doen hebt vandaag.. Je kan nog steeds komen!
- Margriet voor de tweede keer Nederlands kampioen is geworden bij de squash dames dubbel?
- Linda Franssen ook Nederlands kampioen is geworden met haar rugby team?
- de masters mannen vrijdagavond een avondje uit hadden?
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!