2 mei 2015: Weightlifting belts: Hoe gebruik je ze?

Enkele weken geleden schreef ik de eerste blogpost over weightlifting belts. De focus van dat artikel was wanneer je ze beter wel en niet kunt gebruiken tijdens je trainingen. Inmiddels worden de weightlifting belts in de box vooral gebruikt waarvoor ze bedoeld zijn. Dat is natuurlijk goed nieuws. Alleen hoe gebruik je er nu één naar behoren? Dat ga ik in de blogpost van vandaag verder toelichten. Als je verder leest vind je een korte instructie en een video van een goed voorbeeld.

• Voor je de lift begint moet je zorgen dat je belt goed strak zit. Adem uit en maak hem daarna strak genoeg vast totdat je hand er net niet meer tussen past.
• Neem vervolgens een diepe buik ademhaling waardoor je buik tegen de riem aanduwt. De manier van ademen die je gaat gebruiken wordt de Valsalva Maneuver genoemd.
• Hou je adem vervolgens in totdat je de lift hebt volbracht zodat er de hele beweging voldoende spanning blijft.
• Als je de oefening hebt afgemaakt kun je weer uitademen. Moet je meer dan één herhaling doen? Herhaal dan de laatste drie stappen die hier beschreven staan.