2 juli 2017: Newsflash!
Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten
Programming
Oly
| Week 27 | A | B | C |
| Maandag | Clean pull 1-1-1-1-1-1 | Clean 2-2-2 | Front squat 3-3-3 |
| Dinsdag | High hang snatch 2-2-2 | Power snatch 5-5-5 * touch and go |
2 Snatch grip push press + 1 Overhead squat |
| Woensdag | 3-pos Clean – high – hang – ground * for technique |
1 Hang clean + 1 Clean | Sotts press 3-3-3 (front rack) |
| Vrijdag | Snatch deadlift 3-3-3 | Snatch 2-2-2 | Back squat 2-2-2-2-2 |
| Zaterdag | 1 Clean high pull + 1 High hang clean | Hang clean 2-2-2 | Push jerk 3-3-3 |
Gymnastics
| Week 27 | A. | B. | C. |
| Maandag | 10×3 Strict HSPU (2-5″ deficit) |
6×3 Pausing Ring Dips at top of dip *0:08 pause |
4x 8 Sphinx Push-ups 1 Conan |
| Woensdag | 5x 3 Strict pull-ups (weighted) 4 Kipping pull-ups (no weight) 2 Strict pull-ups (weighted) 3 Kipping pull-ups(no weight) 1 Strict Pull-up (weighted) 2 kipping pull-ups (no weight) *advanced: kipping chest to bar |
6×0:15 False grip holds with kettlebell |
5x 10 reverse dumbbell flys 0:15 Scapular depression Hold (weighted) |
| Donderdag | 5×10 Strict HSPU |
8×3 Strict Ring dips (weighted @ 10% of Body weight if possible) + 0:10 Hold in support at end of set |
5x 0:10 Shoulder extension stretch 4 Russian Dips |
| Zaterdag | 4×8 Strict Pull-ups @ 15% of 1RM |
6x 0:15 False Grip Holds on Rings |
6x 0:45’s Chinese plank holds (+25-45lbs) + 20 Tuck crunches |
Endurance
Zaterdag
A) 10 rounds of:
90 sec on
30 sec rest
B) 1 x 3 min
Agenda
3-4 juli – Start nieuwe beginnerslessen
8 juli – Strongman workshop
9 juli – Zaalvoetbal toernooi voor “Only Friends”
29 juli – Spikeball toernooi
30 juli – Skillday
1-6 augustus – CrossFit Games
7-8 augustus – Start nieuwe beginnerslessen
27 augustus – Skillday
2-3 september – Kwalificaties LLTD
4-5 september – Start nieuwe beginnerslessen
14-15 oktober – Finale LLTD
Wist je dat?
- er morgen weer nieuwe beginnerslessen starten?
- er nog plek is voor de strongman workshop volgende week zaterdag?
- coach Elianne en coach Sophie gaan samenwonen?
- de CrossFit Games al over 5 weken beginnen? Hou het weekend van 4-6 augustus vrij!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!