19 mei 2017: Rx’d of modified?
Workout of the day (WOD)
For time:
500m Row
150 Double-unders
50 Burpees
Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups
Onze workouts daagden de fitste mensen uit om hun grenzen te verleggen. Dat betekent niet dat iedereen de workouts kan doen zoals zij op het whiteboard staan. De coaches helpen je om de workout zo aan te passen dat je de juiste stimulans krijgt.
Als je een workout aanpast is het van belang voor het bijhouden van je progressie dat je deze op de juiste manier logt op Beyond The Whiteboard (BTWB). Wanneer log je een workout als Rx’d (als voorgeschreven) en wanneer als modified? Welke oefeningen kun je kiezen als je iets hebt aangepast? Dat neem ik vandaag met jullie door in deze blogpost.
Na het doen van de workout pak jij je telefoon erbij en ga je de score die je hebt behaald invoeren. Het eerste wat je in wilt vullen is je tijd of het aantal rondes dat je gehaald hebt. Indien je een oefening hebt geschaald klik je op de voorgeschreven oefening in de app en kies je de oefening die jij daarvoor in de plaats hebt gedaan. Een voorbeeld: de workout van vandaag heeft double-unders maar in plaats daarvan heb je single-unders gedaan. Doe dit voor iedere oefening die je niet hebt gedaan zoals voorgeschreven.
Staat er een oefening niet in de lijst of weet je de naam niet meer? Voer dan een oefening in die er op lijkt. Als je bijvoorbeeld handstand push-ups hebt geschaald naar handstand push-ups op een box krijg je diverse oefeningen: handstand push-up (box), handstand push-up knees on box, piked handstand push-up on box, etc.
Er zijn dus nog al wat opties. Welke is nou de juiste? Het antwoord is dat het niet al te veel uitmaakt zolang je maar consistent bent. Kies niet de ene keer voor handstand push-up (box) en de andere keer handstand push-up knees on box. Daardoor houdt BTWB niet bij hoeveel herhalingen je in totaal hebt gedaan van de geschaalde variant en kan het verwarrend zijn als je de workout nog eens herhaald.
De meest gemaakte fout die mensen maken bij het loggen is dat zij RX’d invullen terwijl zij de workout hebben geschaald. Zodra je iets aanpast, hoe klein dat ook is, dien je de workout als modified te loggen. Alleen als je de workout helemaal hebt gedaan zoals hij op het whiteboard stond (herhalingen, oefeningen en range of motion) dan klik je RX’d aan. Het leaderboard van de dag wordt uiteindelijk opgedeeld in mensen die de workout as RX’d hebben gedaan en die hem geschaald hebben.
De conclusie van het bovenstaande verhaal is dat als je iets aanpast je zowel de oefening wilt veranderen als modified wilt aangeven bij je score. Pas niet alleen de oefeningen aan terwijl je hem wel logt as RX’d. Het is ook niet de bedoeling om de oefeningen zo te laten staan en modified aan te klikken. Het is wat extra werk maar aan het eind van de dag kun je daardoor beter je progressie meten en blijft het leaderboard eerlijk.
Hoi Wesley.
Goed artikel en mooie validatie over hoe ik btwb invul. Wat ik me altijd wel afvraag is tijdens het invullen hoe dit zich verhoudt tot je fitness level. Deze wordt alleen berekend met de door de Rx wods geloggen oefeningen. Door het zo te vullen krijg je dus een betere fitness level doordat de oefeningen die je niet kunt als modified worden gelogd.
Hoi Andrew,
Bedankt voor je reactie. Je fitness level zegt helaas niet zoveel tot er genoeg data is op BTWB, er meer top level atleten hun scores loggen en je de workouts of oefeningen als voorgeschreven kan doen. De reden dat workouts en oefeningen alleen meetellen voor je fitness level als je de oefeningen als voorgeschreven doet, is omdat je anders appels met peren gaat vergelijken. Door een workout as RX’d te loggen doe je hem zoals hij er staat en dat kun je niet vergelijken met iemand die oefeningen aanpast. Log je hem dan toch als voorgeschreven dan vergelijkt het systeem je score met mensen die het daadwerkelijk als voorgeschreven hebben gedaan en lijk je fitter dan je in werkelijkheid bent.
Ik hoop dat dit extra verduidelijking geeft waarom je dus beter niet as RX’d kan loggen als je iets hebt aangepast. Lees ook eens dit artikel wat ik eerder schreef over fitness levels op BTWB: .
Groetjes,
Wesley