19 maart 2017: Newsflash!
Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders
Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.
Deze maand is de challenge om met zijn alle zoveel mogelijk double-unders te doen. Het lijkt zo simpel. Je draait het touw tweemaal terwijl je zelf één keer springt. Alhoewel het bij de meeste nog wel lukt om dat één keer te doen is het een uitdaging om er meerdere achter elkaar te kunnen. Helemaal in workouts waarbij je ook nog andere oefeningen moet doen is het behoorlijk uitputtend. De frustratie begint vaak als het niet meer lukt om de double-under te doen of als je na zoveel keer proberen het nog steeds niet voor elkaar krijgt. De oplossing? Je opgeven voor de twee uur durende double-under seminar van JumpNRope. Hoofdinstructrice en wereldkampioen competitief touwtjespringen Molly Metz komt uit Amerika naar onze box om jou een double-under ninja te maken. Ongeacht je niveau, iedereen kan meedoen en zijn techniek verbeteren. Vorig jaar heeft zij al twee seminars gegeven waar veel leden profijt van hebben gehad. Voor meer informatie over de seminar kun je hier klikken.
De seminar vindt ditmaal plaats op vrijdag 7 april van 19.00 uur tot en met 21.00 uur. Inschrijven kun je doen door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere met als onderwerp “inschrijving double-under seminar”. De kosten bedragen €60,00 per persoon en moeten op de dag zelf worden voldaan aan de balie. Er zijn nog maar 3 plekken beschikbaar, dus wacht niet tot het te laat is. Reken eens en voor altijd af met rode striemen en verspilde energie tijdens het touwtjespringen. Als jullie nog vragen hebben laat het ons dan weten per e-mail of in de box!
—
Vorig jaar hebben wij The Open afgesloten met een zeer geslaagde hotdog & donut party, dus dat betekent dat we het dit jaar gewoon weer gaan doen! Zondag 26 maart zal de laatste kwalificatiedag zijn, dus deze dag kunnen we meteen goed afsluiten met wat heerlijke hotdogs & donuts. Wij weten nog niet hoelang de workout zal duren, maar we gokken dat we rond een uur of 14:00 wel klaar zijn. Als het goed is ben je op FaceBook uitgenodigd voor dit evenement en daar kan je dus ook aangeven of je komt of niet. Als je dit nog niet hebt gedaan, doe het dan alsnog zodat we ongeveer weten hoeveel mensen er komen. See you there!!!
Nieuws
Programming
Oly
| Week 12 | A | B | C |
| Maandag | Muscle snatch 3-3-3-3-3 | Snatch high pull 2-2-2 | Snatch 3-3-3 |
| Dinsdag | 3-pos Clean – High – Hang – Ground |
Clean 2-2-2-2-2 * with a 2 sec pause above the knee |
Behind the neck Push Press 2-2-2-2-2 |
| Woensdag | Snatch deadlift 3-3-3-3-3 | 1 Hang snatch + 1 Overhead squat | Sotts press 3-3-3 (behind the neck) |
| Vrijdag | Muscle clean 3-3-3-3-3 | Clean high pull 2-2-2 | Clean and Jerk 1-1-1 |
| Zaterdag | 3-pos Snatch – High – Hang – Ground |
1 Snatch pull + 1 Snatch | Snatch balance 3-3-3 |
Gymnastics
| Week 12 | A | B | C | D |
| Maandag | 5x 4 strict chin-ups 4 kipping pull-ups 5 russian dips |
4x 10 ring push-ups 0:30 chest facing wall handstand hold |
4x 0:30 hollow body hold 20 tuck crunches |
|
| Woensdag | 5x 3 strict hspu (deficit) |
4x 6 ring flys 0:15 ring support hold |
5x 16 alternating single leg toes to bar |
|
| Zaterdag | 4x 5 strict pull-ups 10 beat swings 5 bar muscle-ups (progression) |
5x 2 rope climbs |
4x 10 reverse dumbbell flys 5 cuban presses |
3x weighted chinese planks (10-25kg) 1:15 front 1:15 back |
Endurance
Zaterdag
A) 3 rounds of:
3 min on, 3 min off
B) 1 x 7 min
Agenda
16-20 maart – Week 4 “The CF Games Open”
23-27 maart – Week 5 “The CF Games Open”
26 maart – Hotdog & Donut Party!
7 april – Double-under seminar JumpNRope
25-31 mei – Beach Throwdown Qualifiers
Wist je dat?
- open workout 17.4 een repeat is van 16.4? Een mooie kans om te PR’en!!!
- we tijdens de hotdog & donut party de nieuwe documentaire “Fittest on Earth: A Decade of Fitness” gaan draaien op groot scherm? Dit mag je niet missen!
- twee keer 100 cal assault bike echt heel veel is? En Sophie al het werk door Gianna liet doen?
- onze schouders donderdag helemaal pumped waren van alle 3 de bewegingen?
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!