19 februari 2017: Newsflash!
Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Burpees
Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.
Nieuws
Volgende week is het zover. In de nacht van donderdag op vrijdag wordt de eerste workout van The Open bekend gemaakt. Vanaf vrijdagavond gaan wij van start in de box met de eerste workout, 17.1. Jullie hebben allemaal een email gehad met belangrijke informatie hierover. Heb je deze niet gehad, kan je hem nog terugvinden in de FaceBook groep. Als je hem daar ook niet kan vinden laat het ons dan weten, dan zorgen wij ervoor dat je deze informatie alsnog krijgt. Wij hebben in ieder geval onwijs veel zin in deze aankomende vijf weken, want het wordt vast weer net als voorgaande jaren een mooi feestje! Voor de zekerheid hier nog een keer de wijzigingen in het rooster voor de aankomende weken:
Vrijdag
20.00 Open Gym -> kleine ruimte
20.00 Open WOD -> grote ruimte
Zaterdag
9.30 Endurance
10.30 OLY + Gymnastics
11.30 Open WOD
Zondag
9.30 Open Gym -> grote ruimte
9.30 Yoga -> kleine ruimte
10.30 Open WOD
Programming
Oly
| Week 8 | A | B | C |
| Maandag | Tall snatch 2-2-2-2-2 | Power snatch 3-3-3-3-3 | Overhead squat 2-2-2-2-2 * with a 3 sec pause in the bottom |
| Dinsdag | Clean high pull 3-3-3-3-3 | Clean and jerk 2-2-2-2-2 | Push press 3-3-3-3-3 |
| Woensdag | Hang snatch 2-2-2-2-2 | Snatch balance 3-3-3-3-3 | Front squat 2-2-2-2-2 |
| Vrijdag | Tall clean 2-2-2-2-2 | Power clean 3-3-3-3-3 | Sotts press 3×4 (front rack) |
| Zaterdag | Snatch high pull 3-3-3-3-3 | Snatch 2-2-2-2-2 | Back squat 3-3-3-3-3 |
Gymnastics
| Week 8 | A | B | C |
| Maandag | 3×0:15 Shoulder extension stretch Then 5×3 Muscle-ups (progression) |
Strict Pull-ups ladder: 3-3-3-5-5-5-8-2-2 |
4x 8 (per arm) Neutral Grip DB Rows 5 reverse DB Flys |
| Woensdag | 5x 0:20 AMRAP strict HSPU (use appropriate scale for continious reps) 0:30 Handstand Hold |
5×5 Pausing Rings Dips at bottom 0:02 |
4x 20 Arch Rocks |
| Zaterdag | 8x 2 beat swings 1 strict pull-up 2 beat swings 2 kipping pull-ups (CTB if possible) |
10 rounds for time: 10 Hollow rocks 10 tuck crunch 150m Row |
Endurance
Zaterdag
A) 4 rounds of:
60 sec on, 60 sec off
B) 1 x 7 min
Agenda
23-27 februari – Week 1 “The CF Games Open”
2-6 maart – Week 2 “The CF Games Open”
9-13 maart – Week 3 “The CF Games Open”
16-20 maart – Week 4 “The CF Games Open”
23-27 maart – Week 5 “The CF Games Open”
26 maart – Hotdog & Donut Party!
Wist je dat?
- Channa en Wesley donderdag de Live Announcement van 17.1 gaan bijwonen bij Reebok CrossFit Louvre in Parijs met THE Dave Castro?
- er nog meer liefde deze week is opgebouwd voor de Assault Bike?
- we nog twee leuke Open Workouts voor jullie hebben geprogrammeerd volgende week?
- we nog meer judges kunnen gebruiken voor The Open? Je kan jezelf opgeven via info@reebokcrossfitalmere.nl!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!