14 juni 2016: Vijf van onze favoriete vakantie WOD’s

Workout of the day (WOD)
“Fran”
21-15 and 9 reps for time of:
Thrusters, 42,5kg/30kg
Pull-ups

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Halverwege juni is het tijd om vooruit te blikken op de vakantie periode. Wij gaan zelf over iets minder dan vier weken op vakantie en wellicht heb je zelf ook al plannen. Maar een aantal weken zonder CrossFit, dat kan toch niet meer? Het is een onderdeel van je leven en je wilt niet dat je fitheid naar beneden keldert terwijl je keihard gaat relaxen. Daarom kunnen wij je vooral aanraden om andere boxen te bezoeken terwijl je op reis bent. Het is niet alleen een fantastische manier om in vorm te blijven maar ook erg leuk om kennis te maken met andere CrossFit fanatiekelingen. Om te kijken of er in de buurt van jouw vakantiebestemming een CrossFit box zit kun je kijken op map.crossfit.com. Als er niets in de buurt zit of je hebt geen zin om naar een box te gaan, dan kun je ook zelfstandig aan de slag zonder daarvoor (al te veel) spullen nodig te hebben. Klik op “lees meer” om de favoriete vakantie WOD’s te zien van onze coaches. Vergeet nooit je springtouw in te pakken, die kan altijd van pas komen! 1. “Death by Burpees”
1e min – 1 Burpee
2e min – 2 Burpees
3e min – 3 Burpees
Etc.
* Ga zo door tot je het aantal burpees dat je moet doen niet meer kunt halen binnen de minuut.

2.
4 rounds for time of:
400m Run
50 Air squats

3.
“Loredo”
6 rounds for time of:
24 Squats
24 Push-ups
24 Walking lunges
400m Run

4.
For time:
100m Handstand walk
* Scaling: 100m Bear crawl

5.
“Annie”
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups